ernährung- was darf ich was nicht?

[das_0riginal]

hallo leute,
hab es endlich geschafft mich in einem forum anzumelden
nun zu meinem gedankenstau, um das thema ernährung

ich bin nun seid 1 monat in einem fitnesstudio, macht riesig spaß
jetzt habe ich neben dem training gegessen wie ein bulle aber hab nun ein ziemlich dicken bauch bekommen
wog 70 kg auf 180cm
ziemlich wenig, so wollt ich schnell masse zunehm
aber wie das ohne gleichzeitig fett zuwerden?

... hab mir jetzt nen pott eiweiß bestellt
werd ab dann anfangen auf meine ernährung zuachten
soo also werd ich versuchen fett abzubauen,
aber ich will ja masse gewinn also gesund essen
die ersten fragen kommen auf
man sagt ja immer reis, nudel, haferflocken
aber kann ich nudeln mit tomaten soße essen?
oder hühnerfrikasse?
oder haferflocken mit honig?
es geht weiter, was trinken?
nur wasser?
oder ab und zu gesunde sachen orangensaft?
.... bei mir im studio trinken die miesen pumper immer 6 liter apfelschorle am tag
kp wieso ????
so das sind ein paar fragen dazu
wenn ich mir dann i wann ein plan aufstelle
esse ich dann immer das gleiche jeden tag?
jeden morgen schwarzbrot mit quark
mittag dann haferflocken
und abends wieder schwarzbrot?

danke für alle antworten, sry wegen den rechtschreibfehler

[robsN]

lies dich bitte im ernährungforum ein...

ich halte mich grob an paar sachen, vielleicht hilfts dir...

1. Langkettige KH (Reis, Nudeln, Haferflocken)(möglichst vollkorn)
2. Möglichst wenig Industriezucker (Süßigkeiten usw.)
3. Obst und noch mehr Gemüse
4. Vermeiden große Mengen an KH mit Fett zu kombinieren
5. Nicht auf Fett verzichten (gute Fette konsumieren z.b. Nüsse, gute Öle)
6. Soßen am besten selbst herstellen wenn möglich, in gekauften ist oft viel Zucker
7. Hauptsächlich Wasser, Fruchtsäfte mit Wasser mischen wenn du sie magst

ich esse in meinem plan nicht jeden tag das selbe, gibt halt viele speißen die immer wieder vorkommen aber man kann schon abwechslung reinbringen.
bei deinem gewicht mit 70kg auf 180cm hau rein was geht, ich denke nicht das du zu schnell fett ansetzt!

und bei der ganzen ernährung das harte Training nicht vergessen

[das_0riginal]

ja aber aus den 70 kg wurden schnell 77
und jetzt hab ich nen rettungsring obwohl ich nur masse haben wollte
habe alles gegessen was geht pizza hot dogs usw

[Oots]

ja aber aus den 70 kg wurden schnell 77
und jetzt hab ich nen rettungsring obwohl ich nur masse haben wollte
habe alles gegessen was geht pizza hot dogs usw

ja kein wunder pizza so blöd sry
also bitte wie kann man so was fragen wen man so dumm essen tut ! ahh ne

[robsN]

gut, schau dich mal in unserer gesellschaft um, die fetten leute werden immer noch fetter, weil sie sich gerade solches essen (übrigens Regel 4: KH in Kombination mit schlechten Fetten z.b. pizza, bigMäc etc.) reinstopfen...

also sollte es einem "sportler" schon klar sein, das dieses essen nicht das wahre ist...
halte dich an die paar punkte dann kannst nicht so viel verkehrt machen!

sei nicht so faul, und jetzt lies dich ein verdammt!!!! ham wir alle so gemacht!

[ToyMachine]

ja aber aus den 70 kg wurden schnell 77
und jetzt hab ich nen rettungsring obwohl ich nur masse haben wollte
habe alles gegessen was geht pizza hot dogs usw

In einem Monat 7 Kilo angefressen ? NEVER ...

[brooklynzoo]

Was du dafst und was ned, sagt dir imma no dei mudda. (Ich weiß nicht, was ein Dialekt das ist)

[fatmike]

was ist gegen pizza, hotdogs etc. einzuwenden? hatte heute erst selbstgemachte burger vom grill. sehr geil.

[das_0riginal]

ja lesen ... hab ich gemacht
da steht überall ess viel nudel zB, damit ist aber nicht beantwortet ob ich es auch mit tomaten soße kombinieren darf

also dann werd ich ab montag folgendes essen

früh - schwarzbrot mit quark und ein pfirsich
dann mittags reis mit einer fertigpackung ( erbsen, brokoli und soße)
und abends dann nochmal schwarzbrot mit ei

dann bin ich mal gespannt wann mir das aufn sack gehen wird

[H_D]

dann scheinst du vielleicht gelesen zu haben, aber verstanden hast es nicht....