Wie ist der Plan ?

[Unregistered]

Hi,

wollte hier mal meinen Plan posten. Ist ein grundübungorientierter Plan, der jedoch noch jeweils für Bizeps und Trizeps eine Iso beinhaltet. Der Plan soll länger durchgezogen werden, um gute Kraftzuwächse in den wichtigen Übungen zu erreichen. Ist auch WKM orientiert in den Grundzügen
Der Plan wird 3 mal die Woche ausgeführt
Also Montag TE1, Mittwoch TE2, Freitag TE1, Montag TE2 und so weiter...

Kurz zu mir: 20 Jahre, 1,90m, 95 kg, KFA 15 %

TE 1

Kniebeuge
Bankdrücken
Trizepsstrecken
Latzug zur Brust
Rudern vorgebeugt
Schulterdrücken

TE2

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern sitzend
Bankdrücken seitlich
Dips
Shrugs
Konzentrationscurls

[unequipped]

... es handelt sich aber nicht um einen "plan", sondern um die aufzählung von übungen.

"seitliches bankdrücken" ? - jetzt mache ich das schon 33 jahre, und bin immer noch doof.

... mach lieber mal strict-curls. dann wirst du meken, warum man mit 60 kg zur internationalen oberklasse zählt.

[Unregistered]

Meine natuerlich schraegbankdruecken-sorry.
Pro uebung 3 saetze mit max 8 Wiederholungen.

[Dublin]

ich würde noch beckenheben oder crunches mit in den plan nehmen