Ergebnis 1 bis 3 von 3
  1. #1
    60-kg-Experte/in
    Registriert seit
    23.07.2009
    Beiträge
    220

    Frage um neuen TP!

    Hey ! Also es wird mal wieder Zeit...ich brauche nen neuen Trainingsplan. Mein jetztiger ist ein 4er Split. Und möchte jetzt was neues machen. Fortschritte sind irgendwie nicht so dolle, vorallem im Bankdrücken und bei Klimmzügen merk ich keineSteigerung, im KH und bei KB allerdings mache ich gute Fortschritte.Würde euch jnetzt gerne bitten mir mal Umstellung, Variationen etc. zu nennen, würde gerne wieder mit einem 4er split fahren. PS: bin kein absoluter Anfänger mehr ^^ Also:

    TE1:Brust/Trizeps
    3xBD
    3x Schrägbank KH
    3x Fliegende
    3x Cablecross

    2x Nosebreaker(Stirndrücken)
    2x seilzug
    2x dips zw. 2 Bänken

    TE2:Rücken/Bizeps
    3x Klimmzüge breit
    3x Latzug maschine
    3x LH rudern
    3x KH

    2x LH curls
    2x Maschine scott curls
    2x konzentrationscurls

    TE3: Beine
    3x KB
    3x Beinpresse
    3x Beuger
    3x Strecker
    3x Adduktoren
    3x Waden an der Beinpresse

    TE4:Schultern/nacken+Bauch

    3x Military press Multipresse
    3x Seitheben
    3x Reverse buterly Maschine
    3x aufrechtes rudern

    Bauch habe ich verschieden Crunch/beinheben -Variationen aus nem Kurs aus dem Studio

    So wie gesagt, möchte alles umstellen und variieren, um mich richtig zu steigern und gescheite Fortschritte zu machen. Ach ja und ich trainiere immer bis zum MV!

    Liebe grüße und DANKE im vorraus

    Kong

  2. #2
    Discopumper/in
    Registriert seit
    22.08.2005
    Beiträge
    146
    Hallo Kong,

    wieso willst du denn weiterhin nen 4er-Split machen, wenn die Ergebnisse ausbleiben? Wenn du deinen jetztigen TP nur variierst, kommt auch nur wieder ein ähnlicher Split raus - mit ähnlichen Ergebnissen!

    Sei offen für neues und probier mal was anderes aus! Es gibt doch so viele Möglichkeiten!

    Vergiss mal die ganzen "sinnlosen" Isos, reduzier das Volumen und konzentriere dich auf das Wesentliche!

    Probiere zum Beispiel mal nen 2er-Split (Oberkörper/Unterkörper, Push/Pull) oder auch nen 3er (Push/Pull/Beine). Pläne findest du hier im Forum dazu genug. Wir helfen dir aber auch gern!

    Gruß
    Marc

  3. #3
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von ThePump
    Registriert seit
    12.03.2004
    Beiträge
    5.925
    Zitat Zitat von DonkeyKonGo
    bin kein absoluter Anfänger mehr ^^
    Wie kommst Du darauf?

Ähnliche Themen

  1. Rat und Tips für neuen TP
    Von Homer581 im Forum Bodybuilding Allgemein
    Antworten: 0
    Letzter Beitrag: 22.01.2012, 14:55
  2. frage zur neuen lat übung
    Von BigBubba im Forum Bodybuilding Allgemein
    Antworten: 5
    Letzter Beitrag: 29.08.2006, 09:01
  3. Frage des Monats in der neuen Men'Health.
    Von m.illinger im Forum HIT - Allgemein
    Antworten: 10
    Letzter Beitrag: 21.01.2004, 07:20

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele