2er Split TP

[Sp0ngeb0b]

Grade vom Training gekommen
Erstmal zu mir:

72kg
176cm
ca. 11% kf
trainiere n halbes jahr

Hab bieher mit dem WKM-Plan trainiert, allerdings habe ich den Eindruck, ein Split wäre von Nöten.
Ich will dreimal die Woche trainieren: Di, Do, Sam/Son.

Tag 1:
Brust
Schultern
Trizeps
Bauch

Bankdrücken
Militarypress
Dips
Crunches

Tag 2:
Beine
Rücken
Bauch
Bizeps

Kreuzheben
Kniebeugen
Rudern
Klimmzüge


Irgentwie glaub ich es fehlt noch irgentwas für den oberen Rücken oder reichen da die Klimmzüge?
Achja: Ist die Reihenfolge der Übungen so richtig? Also z.B. Kreuzheben vor Kniebeugen?

P.S. Tut mir leid, das ich schonwieder son Thread eröffne...ich kenn mich einfach nicht so gut mit Übungen und Muskelgruppen aus... bitte sagt jetzt nicht nur wieder "Stickies lesen" und so

[FaBe1991]

grundübungen hast du ja drin!

kannst ja mal bei den trainingsplänen gucken, da sind ebenfalls gute dabei (sry. dass ich auf den sticky verweise^^)

wenn, dann kniebeugen vor dem kreuzheben!

ich persönlich kann aber nicht an einem tag schwer beugen und dann noch schwer heben! kannst ja vllt. gestr. kreuzheben machen, oder z.b. rumänisches!

bei einem 2er find ich eigentl. push-pull ganz gut! (beine zu push) oder auch rücken+schulter und beine+ brust!

klimmzüge und rudern reichen vollkommen für den rücken! würde bei den klimmzügen aber ruhig variieren, z.b. 3sätze breit OG und 2-3 sätze eng UG

lg FaBe..

[Sp0ngeb0b]

grundübungen hast du ja drin!

kannst ja mal bei den trainingsplänen gucken, da sind ebenfalls gute dabei (sry. dass ich auf den sticky verweise^^)

wenn, dann kniebeugen vor dem kreuzheben!

ich persönlich kann aber nicht an einem tag schwer beugen und dann noch schwer heben! kannst ja vllt. gestr. kreuzheben machen, oder z.b. rumänisches!

bei einem 2er find ich eigentl. push-pull ganz gut! (beine zu push) oder auch rücken+schulter und beine+ brust!

klimmzüge und rudern reichen vollkommen für den rücken! würde bei den klimmzügen aber ruhig variieren, z.b. 3sätze breit OG und 2-3 sätze eng UG

lg FaBe..

Danke für die Hilfe.

btw. "3sätze breit OG und 2-3 sätze eng UG" was soll das heißen?

Also, ich probier den TP erstmal aus und wenn das mit Kniebeugen und dann noch Kreuzhebne zu schwer wird, änder ich das nochmal. Weil für rücken+schulter und beine+ brust! bräuchte man ja ganz andere Übungen...

[FaBe1991]

ganz andere übungen bräuchte man da nicht!

alles sollte auf den Grundübungen basieren!

ich meine damit: 3sätze breite klimmzüge im obergriff :http://www.youtube.com/watch?v=Uqa9EdsQi68&feature=fvw

untergriff enge klimmzüge: http://www.youtube.com/watch?v=plRHSEttvsk (das ist jetzt PITT, und n bisschen schnelel ausführung, aber ich hoffe du weißt jetzt was die utnerschiede sind! breite deutlich schwerer..)

[Sp0ngeb0b]

Habe grade Tag 1:
Brust
Schultern
Trizeps
Bauch

Bankdrücken
Militarypress
Dips
Crunches

gemacht.
Nach Bankdrücken und Dips waren meine Schultern überlastet und ich konnte kaum noch Militarypress machen...
Liegt das daran, dass ich das nicht gewöhnt bin oder ist das einfach zu viel für die Schultern?

@FaBe1991: Also soll ich 5Sätze Klimmzüge machen, davon 3breit und 2eng?

[Daninjo]

Dürfte zuviel sein. Entweder Dips oder MP. Oder abwechselnd von TE zu TE.

[Leng]

oder MP raus und stattdessen Seitheben rein! Vordere Schulter bekommt von Dips und BD eh genug ab!

[Sp0ngeb0b]

Also würden dann MP, BD und Crunches reichen?




btw Seitenheben ist doch nur was für die Schulter?