wie findet ihr den trainingsplan

[Hakyym]

hallo, wollte wissen wie ihr den plan findet und was ich verbessern kann/sollte


ich mache alle übungen 3x12wdh


Montag

Brust

Bankdrücken Kurzhantel
Bankdrücken Schrägbank Kurzhantel
Bankdrücken Schrägbank Maschine
Fliegende Kurzhantel

Trizeps
Enges Bankdrücken
Dips an der Bank
Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil)

Bauch extrem 30min ohne pause (kurs)


Mittwoch

Rücken

Kreuzheben
Langhantelrudern
Latziehen zur Brust
Rudern Kurzhantel
Klimmzüge

Nacken
Schulterheben Kurzhantel (Shrugs)
Schulterheben Langhantel (Shrugs)

bizeps
Alternierende Bizepscurls mit Handgelenkdrehung
Bizepscurls SZ-Stange


Freitag


Schultern.
Arnold Presse
Nackendrücken Kurzhatel
Seitheben Kurzhantel
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

Beine.
Abduktion Maschine
Adduktoren Maschine
Beinstrecken
Wadenheben sitzend (Maschine)
Schräge Beinpresse

Bauch extrem 30min ohne pause (kurs)

[wildsau]

Hmmm,

wie ich den Plan finde, sag ich Dir lieber nicht. Ich sag Dir aber mal nur als Beispiel, dass Du 8 Übungen mit Beteiligung des Trizeps (Armstreckers) hast und nur 2 mit Beteiligung des zig mal grösseren Beinstreckers.

Fällt Dir was auf?

Diese Feststellung lässt sich so auf den ganzen Plan übertragen.


Viel Spass

wildsau

[dennis79]

Nicht gut.

Ganz grob:
Schultern bei eins und/oder zwei unterbringen (und auf die wichtigen Übungen beschränken), Klimmzüge vor Latzug und das Beintraining ist jenseits von Gut und Böse --> Miese Übungen, falsche Reihenfolge usw.

[Hakyym]

ist es so besser ?


Montag

Brust

Bankdrücken Kurzhantel
Bankdrücken Schrägbank Kurzhantel
Bankdrücken Schrägbank Maschine

trizeps
Enges Bankdrücken
Dips an der Bank

Schulter
Seitheben Kurzhantel
Nackendrücken Kurzhatel
Vorgebeugtes Seitheben Kurzhantel

ich glaub der vorderen schulter bereich wird genung vom brusttraining beansprucht oder?

Bauch extrem 30min ohne pause (kurs)


mittwoch

Rücken

Klimmzüge
Latziehen zur Brust
Rudern Kurzhantel
Kreuzheben

Nacken
Schulterheben Kurzhantel (Shrugs)

bizeps
Alternierende Bizepscurls mit Handgelenkdrehung
Bizepscurls SZ-Stange


bei den beinen hab ich 0 ahnung sry könnt ihr mir da kleine tipss geben ?

[Sparrow6]

Mach einfach am Anfang eine schwere Drückübung wie Kniebeugen oder Beinpresse.
Dann Beinstrecker, Beinbeuger, Wadenheben, fertig.

Wenn es nicht reichen sollte, kannst du ja zB auch beides Kniebeugen UND Beinpresse am Anfang machen.

[Hakyym]

ok und was ist mit dem rest ?ich versuch es echt zu optimieren :S aber hab kp

[Sparrow6]

Ich würde eine Rückenübung rausnehmen, 3 reichen.

Und nur jeweils eine Bizeps- und Trizepsübung machen.
Genauso bei Schultern und Nacken.


Bei Brust würde ich vielleicht Flachbank-BD machen, und Schrägbank-BD, und dann noch Fliegende. 3 verschiedene BD-Übungen machen mMn nicht so viel Sinn.

[Hakyym]

Montag

Brust

Bankdrücken Kurzhantel 4x12wdh
Bankdrücken Schrägbank Kurzhantel 4x12wdh
Bankdrücken Schrägbank fliegende
(ich bin obenrum sehr schwach deswegen schräg ?) 4x12wdh

trizeps
Dips an der Bank 4x12wdh

Schulter
Nackendrücken Kurzhatel 4x12wdh



mittwoch

Rücken

Latziehen zur Brust 4x12wdh
Rudern Kurzhantel 4x12wdh
Kreuzheben 4x12wdh

Nacken
Schulterheben Kurzhantel (Shrugs) 4x12wdh

bizeps
Alternierende Bizepscurls mit kurzhantel 4x12wdh


schon besser ?

[Sparrow6]

Ja, ich würde aber hauptsächlich nur 3 Arbeitssätze machen, 4 sind ganz schön viel.

Und Kreuzheben als erste Übung!

Für Trizeps nicht unbedingt Dips, weil Dips ist eine Grundübung, die hauptsächlich auf die Brust geht. Mach lieber French Press oder Kickbacks.

[Domnl]

Mal ein Beispiel aus meinem Plan:

Rücken:

Kreuzheben 5x5
enges Latziehen 3x12
vorg. Rudern 2x15+

Scottcurls 3x8
Konz. Curls 1-2x 15+

Unter die Dusche.