Trainingskombination

[CranKKK']

Was ist der unterschied wenn ich MONTAGS ((TRIZEPS und RÜCKEN)) und FREITAGS ((BURST und BIZEPS))

ODER

MONTAGS (( BRUST UND TRIZEPS)) und FREITAGS (( BIZEPS und RÜCKEN))


dake schoneinmal

[Daninjo]

Der einzige Unterschied ist der Tag. Nicht zuviele Gedanken um das "wann", lieber um das "wie" machen

[Violator117]

Aber er stellt nich nur den Tag sondern auch die Kombination in einer Einheit um "(TRIZEPS und RÜCKEN)" auf "(BRUST UND TRIZEPS)" oder spielt das auch keine Rolle?

[Daninjo]

Ach tatsächlich, das ging in dem extrem schwierig zu lesenden Beitrag glatt unter.

Brust/Trizeps ist in sofern sinnvoller, dass der Trizeps durch das Brusttraining bereits reichlich angeschlagen ist und so in kurzer Zeit (2-3 zusätzliche Sätze) platt gemacht werden kann. Selbiges bei Rücken/Bizeps.

Rücken/Trizeps ist meist weniger zu empfehlen, wobei auch hier Ausnahmen die Regel bestätigen. Wenn (was hier im Forum selten der Fall ist) wirklich die Trainingsintensität aufgebracht wird, die einen 3er Split zur sinnvollen Sache macht, wird der Trizeps in diesem Beispiel noch nicht vollständig "erholt" vom Brusttraining sein und man schmeißt sich selbst Steine in den Weg, bremst die Armentwicklung aus.

[ThePump]

Was ist der unterschied wenn ich MONTAGS ((TRIZEPS und RÜCKEN)) und FREITAGS ((BURST und BIZEPS))

ODER

MONTAGS (( BRUST UND TRIZEPS)) und FREITAGS (( BIZEPS und RÜCKEN))


dake schoneinmal

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[Leng]

Rücken/Trizeps ist meist weniger zu empfehlen, wobei auch hier Ausnahmen die Regel bestätigen. Wenn (was hier im Forum selten der Fall ist) wirklich die Trainingsintensität aufgebracht wird, die einen 3er Split zur sinnvollen Sache macht, wird der Trizeps in diesem Beispiel noch nicht vollständig "erholt" vom Brusttraining sein und man schmeißt sich selbst Steine in den Weg, bremst die Armentwicklung aus.

Ich hab eine Zeit lang einen 3er mit freitags Rücken/Trizeps und montags Brust/Bizeps gemacht. Beine/Bauch war immer mittwochs dran.
Der Trizeps und der Bizeps waren immer ausreichend erholt. Vorteil dieser Splittung ist, dass man nach dem Rücken Training noch sehr viel Power für den Trizeps hat und umgekehrt bei Brust/Bizeps natürlich auch.
Somit belastet man die Arme einmal direkt und einmal indirekt und es ist also eher förderlich für die Armentwicklung!

[Daninjo]

Ich hab eine Zeit lang einen 3er mit freitags Rücken/Trizeps und montags Brust/Bizeps gemacht. Beine/Bauch war immer mittwochs dran.
Der Trizeps und der Bizeps waren immer ausreichend erholt. Vorteil dieser Splittung ist, dass man nach dem Rücken Training noch sehr viel Power für den Trizeps hat und umgekehrt bei Brust/Bizeps natürlich auch.
Somit belastet man die Arme einmal direkt und einmal indirekt und es ist also eher förderlich für die Armentwicklung!

Mein Beispiel war auf eine wirklich hohe Intensität bezogen, finde persönlich dass man, bevor man diese Intensität aufbringen kann, mit einem 2er Split bzw GK besser bedient ist, da man so mehrmals wöchentlich Reize setzen kann. Muss jeder für sich austesten

[Syndr0m2]

Ich hab eine Zeit lang einen 3er mit freitags Rücken/Trizeps und montags Brust/Bizeps gemacht. Beine/Bauch war immer mittwochs dran.
Der Trizeps und der Bizeps waren immer ausreichend erholt. Vorteil dieser Splittung ist, dass man nach dem Rücken Training noch sehr viel Power für den Trizeps hat und umgekehrt bei Brust/Bizeps natürlich auch.
Somit belastet man die Arme einmal direkt und einmal indirekt und es ist also eher förderlich für die Armentwicklung!

machst du dann beispielsweise bankdrücken am trizeps- oder am brust-tag?

[Andyhb]

der Vorteile wäre, dass er den Trizeps bzw. den Bizeps ohne Vorbelastung trainieren kann, also mehr Gewicht bewältigen und 4 bzw 3 Tage Regenerationszeit sollten für Trizeps oder Bizeps ausreichen. Einfach ausprobieren was dir besser gefällt.

[rumkugel13]

der Vorteile wäre, dass er den Trizeps bzw. den Bizeps ohne Vorbelastung trainieren kann

und wieso genau ist das ein Vorteil?