Zum 6-Pack diäten! Start: 17.10.2009

[popeye[xdt]]

Hack-Squats

1x6x80
1x6x90
1x6x100

Kreuzheben
3x10x70

Wadenheben
3x15x50

Hab zu wenig Griffkraft - bei den Hacksquats geht noch mehr - is platz nach oben bis ~120 denk ich.

??



Cheers

Pope

[popeye[xdt]]

31.10.

191g Brot
200g kräuterquark
10g honig
200g mango
120g paprika
350g rosenkohl
520g pangasisusfilet
250g apfel
20ml fischöl
10ml leinöl
80g brot
500g möhren


3x15x10kg crunches

3x100 Twists


Cheers

[popeye[xdt]]

1.11.

500g Apfel
40g Honig
243g pangasiusfilet
184g rotbarschfilet
420g möhren
20ml fischöl
10ml leinöl
500g magerquark
230g Roggendinkelgrünkernbrot


Training ist heut nicht.

Morgen steht dafür dann wieder Brust/Trizeps an.
Bin gespannt ob sich krafttechnisch was getan hat.



Cheers

Pope

[popeye[xdt]]

2.11.

205g Brot
40g Honig
230g Apfel
100g Wildreis
320g Pangasiusfilet
500g Eisbergsalat
200g Joghurt mit zitrone salz pfeffer als dressing
300g hänchenbrustfilet
400g möhren
5ml fischöl
5ml leinöl


Training

BD
2x6x90kg
1x5x87,5kg

Incline
1x7x60kg
1x15x50kg
1x14x50kg

FrenchPress
1x10x20kg
2x10x22,5kg

Fliegende
1x10x20kg
1x10x25kg

Kickbacks
1x15x12,5

17.10.
Eigentlich müsst ich heut noch Bauch machen - verschieb das aber auf morgen.

27.10.

2.11.




Cheers

Pope

[popeye[xdt]]

Training

Bauch

Crunches
2x10x15Kg
1x12x15Kg

Beinheben
2x50

Twists
2x2min


Rücken

Chin ups 8/6/6 mit 10kg zusatzgewicht

Bend over row
3x15x45Kg

KH-Rudern
1x10x30Kg
1x10x32,5Kg

Bizeps

LH-Curl
2x10x30kg

Drag-Curl
1x4x30kg
2x5x25Kg


Essen

212g Brot
38g Honig
235g Apfel
360g Möhren
320g Blumenkohl
320g Broccoli
10ml Fischöl
10ml Leinöl
500g Magerquark
200g hänchenbrustfilet

die letzten 17 tage habe ich kontinuierlich ~2000kcal zu mir genommen, in 15 tagen habe ich einen refeed gemacht.

Ab heute werde ich täglich nurnoch 1900kcal zu mir nehmen. Desweiteren werde ich ab heute 1x in 10 Tagen sauber refeeden, mit 25% zusatz. das Bringt mir pro 10 Tagen zusätzlich zu dem defizit was ich sowieso schon habe bei Schätzungsweise 2500kcal Gesamtumsatz nochmal 375kcal mehr Defizit, das entspricht dann in 30 tagen nochmal 1125kcal extra decifit.

Durchziehen werde ich das ersteinmal 30 Tage, bis zum 02.12.
Ich gehe davon aus, das mein Metabolismus dann noch ein Stück weiter unten sein wird.


Bin gespannt wie ich mich entwickeln werde.


Cheers

Pope

[popeye[xdt]]

Heut reffed 50% auf 3600kcal.

Gewicht hat sich nicht groß verändert bisher in den 20 tage, bauchumfang ist allerdings knappe 2 cm weniger geworden - brustumfang hat sich vergrößert.

Kann mir das wer erklären?

Ist wohl wirklich war das man tortz negativer kcal bilanz muskeln aufbauen kann - faszinierend.


Werde alles nötige der letzten tage heut abend nachtragen.


Cheers

Pope

[popeye[xdt]]

folgende Änderungen:

Nehme tagsüber jetzt nurnoch 1600kcal zu mir - refeede jeden 5. Tag.


Training werd ich bis auf die Übungen fürn Bauch für ne Woche erstmal pausieren.

Hab mich vor kurzem an der Hand verletzt und kann deshalb meinen Daumen nicht so recht bewegen, is gereizt, muss erstmal ausheilen.

Neue Fotos gibts dann in 1-2 Wochen - macht keinen Sinn jede Woche Bilder hier zu posten.


Die andern infos der letzten woche werd ich auch nicht posten. ist mir ganz ehrlich gesagt zu viel arbeit.

Werde immer mal wieder statusupdates trotzdem hier abgeben, dazu hab ich den threat ja eröffnet.

Nächster Fototermin: 22.11.2009!


Cheers

Pope

[popeye[xdt]]

Moin,

irgendwie passt was nicht....

ich wiege immernoch 76kg, komme mir aber definierter vor.

kann mir einer erklären wie das passieren kann?

ich esse jeden tag 1600kcal und mache jeden 4. tag refeed mit 1600kcal plus. rechnerisch sind das 1100kcal defizit in 4 tagen - ich nehme aber einfach nicht ab - und ganz ehrlich - ich kann mir nicht vorstellen das alle das, was ich an fett abbaue, auf der anderen seite an muskelmasse wieder aufgebaut wird.


Ich habe jetzt jeden Tag eine Stunde moderat biken mit in den plan aufegnommen, mal sehen wie sich das ganze entwickelt.



Cheers

[PUMPMASTER]

irgendwie passt was nicht....

ich wiege immernoch 76kg, komme mir aber definierter vor.

kann mir einer erklären wie das passieren kann?

Was du beschreibst konnte ich selbst während der Diät feststellen und auch hier und da in Diätberichten von "Normalos" und Wettkampfbodybuildern lesen. Patrik Baboumian sagte ganz aktuell, dass während den letzten Wochen seiner Vorbereitung sein Körpergewicht stabil blieb, aber sich die Form weiter verbessert hat.

Entweder hast du Magermasse zugelegt, oder dein Körperfett ist auf einem so niedrigen Niveau, dass sich selbst geringste Fettverluste optisch deutlich auswirken, auf der Waage aber aufgrund von Messungenauigkeit untergehen.

Für eine Zunahme von Magermasse ist eine positive Stickstoffbilanz von Nöten. Diese ist zwar zum Teil abhängig von der Energiebilanz, eine positive Energiebilanz ist aber keine Bedingung für eine positive Stickstoffbilanz.

Wie auch immer. Unterm Strich zählt nur eines, du bist mit dem was du tust erfolgreich.

[popeye[xdt]]

Sehr komisch auf jeden Fall....



bin gespannt wie sich das ganze entwickelt wenn ich jetzt jeden tag das rad fahren noch einbauen kann...


so niedrig das sich jede veränderung in sachen kfa zeigt ist mein kfa glaube ich nicht, siehst du ja selbst auf den fotos oben... ich denke mal ich bin so bei 14% derzeit - muss mir unbedingt mal nen kalipper kaufen.

Bin ja jetzt nen Monat auf der Diät.... mal sehen wie es in 30 tagen aussieht!


cheers