Trainingslog 2009

[deadlifter1]

Training von heute:



KH 2x10(70) 5(120) 1(170) 1(200) 1(230)+G 5(250)+G+Inzer-Anzug

BD 10(60) 8(80) 6(100) 8(80) 10(60)

Lat-Maschine 10(50) 8(80) 6(110) 8(80) 10(50)

10min Ergometer



Fazit: Geil, neue PB im KH!!! Bis jetzt habe ich nur 3 Wdh mit dem Gewicht geschafft- und das mit Absetzen. Zugegeben, die Pausen zwischen den Wdh waren recht lang, aber ich zähls trotzdem als ein Satz. Schaut bitte mal das Video an und sagt mir, ob die Wdh gültig sind-habe jetzt meine Zweifel-gerade beim Lockout, ob die Schultern hinten sind??!



Video:

http://www.youtube.com/watch?v=TIReE9xu_8c

[nero pl]

Bankdrücken von gestern

http://www.youtube.com/watch?v=rNH2d...eature=channel

gruß
christoph

[wolverine6]

Bankdrücken von gestern

http://www.youtube.com/watch?v=rNH2d...eature=channel

gruß
christoph

Da sind ja einige kräftige Burschen in der Trainingsgruppe

[Quimby]

@wolverine6,

und einen der einfach die 700Ibs nicht ziehen kann

Die Kraft war diesmal da, nur der Rücken hat an allen Ecken und Enden weh getan.

Egal hat mal wieder Spaß gemacht und der Tag wird noch kommen, an dem ich

die 700Ibs ziehen werde #popcorn

Baden Württembergische im KH 2009
1. Versuch
http://www.youtube.com/watch?v=EOQF3...e=channel_page
2. Versuch
http://www.youtube.com/watch?v=YyUWI...eature=channel
Danke an die Zuschauer, das hat enorm geholfen
3. Versuch
http://www.youtube.com/watch?v=CdfvZ...eature=channel

Wollte eigentlich denn kompletten KDK mitmachen aber meine Schultern haben kein BK mehr zugelassen

[Lifter82]

Körpergewicht 80,0kg

RAW ohne Gürtel

7x172,5kg
http://www.myvideo.at/watch/7025999
7x160kg

SZ-Curls 3 S.
Hammercurls 3 S.

Crunches 6x10 mit Zusatzgewicht

mfG.

[Manowar]

Hier mall ein paar trainingseinheiten von mir:
23.10.09
Bd mit light band von oben Griff Schulterbreit
60x20
80x5
100x5
115x3
130x1
145x1
150x1
160xnix
100x8
JM Press mit light band von oben
60x15
80x10
90x8
100x5
BD Shrugs (keine ahnung wie das sonst heist?)
60x15x3sätze
Seitheben
5x30x2Sätze
1,25x100
das war die erste richtige trainingseinheit dieses Jahr ca. 3monate nach einer schulter op

weiter gehts
25.10.09
aufgestützes einarmiges rudern mit 24Kg Ketlebell
x3
x6
x9
x12
x14
x16
x12
x8

shrugs mit 2 24kg Kettlebells im Supersatz mit seitehbenvorgebeugt
x25x2sätze 5x25x4sätze
x20x2sätze

Side Press mit 10kg Kettlebell
x15x1satz

30.10.09
Floorpress mit 2Kettlebells zu je 24kg weis nimmer wieviel wdh`s aber 3 sätze warens
trizepsext. mit mini band hohe wdh`s zu 3sätzen

here we go
Floor press
20x70
60x7
80x3
90x1
100x1
110x1
115x1
120x1
125x1

JM(Floor) Press
60x15
80x7
90x5
95x3
95x3

trizepsext.mit Gummiband zu 6Sätzen

seitheben
5x25
10x15
10x15

die nächste
4.11.09
Shrugs mit Langhantel
20x40
60x25
100x8
100x8
100x8

Latziehen mit Gummi-bändern
5Sätze wdh`s zwischen 35 bis 10

Body Rows
5x5

Rudern vorgebeugt mit langhantel
60x15
80x15
100x10
120x5
120x6

Kreuzheben vom Bock (kurz unterhalb des Knies)
120x5
140x5
160x5
180x5
noch paar sätze bauch und bizeps

6.11.09
Dynamisches Bankdrücken
60kg+1Paar Ketten x10 Sätze (verschiedene griffbreiten)

Crazy Plate Press
2x10kg an Light Band hängend x 20wdh´s
2x10kg an Light Band hängend+2x5kg an Mini Bands hängend x16wdh`s
2x10kg an Light Band hängend+2x5kg an Mini Bands hängend x16wdh`s
2x10kg an Light Band hängend+2x5kg an Mini Bands hängend x16wdh`s
verschiedene Griffbreiten

9.11.09
Bankdrücken kleiner Finger am Ring
20x70
60x10
80x5
100x1
mit 16cm Brett kleiner Finger am Ring
130x3
140x3
160x1
170x1
Shirt(Inzer DD) an Griffbreite 81cm
180X3
190X1
200x1
mit 11cm brett
180x1

JM Press
60x12
80x5
90x5
95x5
95x5
100x3

Trizepsext. mit mini Bändern 3sätze
( puh der trizeps ist erledigt!)

[wolverine6]

heute gleich mal Beugen mit Ketten, hab jetzt neue 65kg Ketten die alten bekommt Gernot.

Ausserdem hab ich mir Karabiner gekauft damit ich die Bänder Leichter Abmontieren kann:

Beugen:

Grüne Bandeln oben fixiert mitn Karabiener ...
50 5x
90 5x
+ Ketten
90 (155) 3x
110 (175) 3x
130 (195) 3x
150 (215) 2x
170 (235) 1x
180 (245) 1x uii recht schwer ....

so noch ein bisserl lockeres Heben mit Lila Bandeln von unten:

110 (170) 2x1
140 (200) 2x1
140 (200) 2x1
140 (200) 2x1
140 (200) 2x1
140 (200) 2x1

so keine Lust heut auf Bauch ....

für post Krankheitstraining gar ned so übel ...


hier das Video wo man mein neues Zeug und die Montage sieht ...:
http://www.youtube.com/watch?v=B_slqUknD2M

[deadlifter1]

Gestern war ja die BM KH und hier mein Bericht:
War die letzte Woche ein bischen krank und wollte es ruhig angehen lassen-habe ja auch noch die DM vor mir. Wog 101,3kg-was sich noch als Fehler herausstellen sollte. Dann gings erst mal zum Futtern. Um 14:00 begann ich mit dem Aufwärmen, lies mir aber ein bischen zuviel Zeit und musste den letzten Aufwärmsatz mit Anzug, ohne Gürtel machen-der erste Heber meiner Gruppe war schon fertig. Aufwärmen war wie folgt: 10(60) 5(100) 3(140) 1(180) 1(212,5) 1(230) mit Gürtel und dann 1(250) mit Anzug
Mit 270 fing ich dann an-war leicht, ging dann gleich auf 297,5 hoch-die ungerade Zahl nur deshalb, weil mein Konkurrent (Tobias Stadler) in meiner Klasse war und mit 295 anfing-ich dachte er nimmt die 400g ab und geht in die 100er, aber lies er sein
Seine 295 kamen sicher, also musste ich die 297,5 ziehen-was mir auch gelang-waren zwar schwerer, aber noch sicher. Er ging auf 310 hoch-ich müsste auf 312,5, die aber (noch) unrealistisch sind, also entschloss ich mich zu einer neuen Pb: 307,5-beim Frankencup gingen diese nur bis zur Schienbeinoberkante. Ich zog und bis zu den Knien gingen sie gut, dann musste ich um jeden cm kämpfen-ich dachte mir-lass sie blos nicht aus und kuck nach oben und ich schaffte sie

Leider gab es kein Happy End, da der Tobias 310 und auch noch 320 zog-somit war ich nur 2. von 2 Athleten-ist halt Pech wenn man mit dem Besten in einer Klasse hebt (er wurde Relativsieger, zog die höchste Last und wurde auch Gesamtrelativsieger). Für die DM heißt das für mich mit 100 kg anzutreten und dann beim wiegen zu pokern.
WK war gut organisiert-viel zu essen, gute Loader, Zeitplan wurde exakt eingehalten. Schlecht war-es gab keine Gewichtsanzeige (in digitaler Form oder einfach nur mit Karten) und die "Preise" waren ein bischen enttäuschend-eine Urkunde und eine Medallie für die Klassensieger-Pokale für den Gesamtrelativsieger, für die einzelnen Relativsieger (Männer, AK, Frauen und Junioren) und für den ältesten Teilnehmer (warum frage ich mich-Alter ist an sich noch keine Leistung, oder?) und für die höchste gezogene Last (ist unfair, da die Schweren bevorteilt sind)


So, hier noch 2 Videos:
http://www.youtube.com/watch?v=l3NvifTaEZE
http://www.youtube.com/watch?v=VahZ2Z-rNr8

[Manowar]

hallo,

11.11.09 Langhantel-shrugs
20x80
60x20
80x10
100x8
110x5
Hurzhantel Lat -rudern
28x15
38x10
48x10
58x5
Body-rows
x10
x10
x6
x7
x5
Halbert Rolls
6x20
6x15x3sätze
Face Pullsmit Light Band
25wdhs x2sätze


13.11.09
Dyn BD
Dynamisches Bankdrücken
60kg+1Paar Ketten x 6Sätze (verschiedene griffbreiten)
trizepsext.mit Gummiband
3sätze

16.11.09
Bd mit Schaumstoff auf der Brust Griff Schulterbreit
20x50
60x10
80x5
90x3
100x1
115x1
125x1
130x1
140x1
145x1
150x1
100x5

trizepsext. mit Hurzhantel über Kopf 1Armig
3sätze

18.11.09
Sumo Kreutzheben
60x5
100x3
120x1
140x1
160x1
180x1
200xnix (ich hasse Kreutzheben)
180x1
Rumanisches Krh.
100x12
120x8
Body-Rows
10wdhsx3sätze
Bankziehen
40x12x12x4sätze
Lat-shrugs
40x20x3sätze
trizepsext.mit Gummiband
x50wdhs

20.11.09
Dynamisches Bankdrücken
60kg+1Paar Ketten x10 Sätze (verschiedene griffbreiten)
Crazy Plate Press
2x10kg an Light Band hängend x 25wdh´sx2sätze
Elbow out Ext.
6x25
16x15x4sätze
Lh-curls 5sätze
dicke Kurzhantel curls auf schrägbank 2sätze
dicke Kurzhantel Hammercurls auf schrägbank 2sätze

23.11.09
Floor Press Griff Schulterbreit
20x50
60x10
80x5
90+1Paar Kettenx1
100+1Paar Kettenx1
110+1Paar Kettenx1
120+1Paar Kettenx1
130+1Paar Kettenx1
140+1Paar Kettenx1
100+1Paar Kettenx3
Nose Breaker mit Langhantel
20x20
40x12x3sätze
Face Pulls mit Light bandx4 sätze

[deadlifter1]

So, bin wieder zurück aus Lauchhammer-hier kurz mein Bericht:

Der WK war gut organisiert, genug zu Essen, gutes Hantelmaterial, athletenfreundliche Bedingungen, etc. Leider waren nur wenige Teilnehmer
Zuerst war meine Frau dran-das Training lief super (3 Wdh mit 130 raw), aber leider wurde sie krank (Nebenhöhlenentzündung, Antibiotika, etc) und bekam mit Mühe und Not 125kg in die Wertung-zwar Relativsieg mit 180 Punkten, aber eine unzufriedene Ehefrau!

Zu mir: War ja der 2.WK in 1 Woche-habe 101,6kg gewogen. Ich wusste nicht wie ich anfangen sollte, also nahm ich mal 250kg-war easy. In meiner Klasse waren noch 2, darunter vom Heimatverein Lauchhammer der M. Simpig-er fing auch mit 250 an und zog sie sicher. Dann ging ich gleich auf 275, die auch sicher kamen-er zog 260 und dann im 3. 277,5-ich ging auf 285 um den Relativsieg zu holen, was mir auch gelang!=3 Gültige und Gesamtsieger
Es gab auch ein paar schöne Geschenke (Sporttasche, Kappe, Handtuch, etc.) und Medaillen sowie Urkunden.

Hier 2 Videos:
http://www.youtube.com/watch?v=rIX8ij7pAHM
http://www.youtube.com/watch?v=7TdQBAr-nS4

PS: Glaube kommt auch nicht so oft vor, dass sich ein Ehepaar den Relativsieg bei den Frauen und Männern holt, oder?!