mein TP, plz feedback

[muRmLtieR]

TE1:
Bankdrücken
Überzüge
Bizepscurls

TE2:
Frontkniebeuge
Beinstrecken
Beinbizepscurl
Crunches

Pause

TE3:
Kreuzheben
enges Bankdrücken (kann ich glaub auch weglassen oder?)
Rudern vorgebeugt
reverse Crunches

Pause

TE4:
Schulterdrücken
Schulterheben
Rudern aufrecht
Seitheben (auch hier spiele ich mit dem Gedanken es zu streichen)
Crunches
Bauchpresse revers

Pause


Wär nett wenn das jemand beurteilen könnte
und achja zu den Crunches.. Ich mach die momentan an ner Schrägbank nach der Beschreibung von http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086ce2a.html aber ich bin mir trotzdem nicht so sicher dass das richtig ist weil ich ca. 30 Wdh brauche bis ich wirklich was merke, weil bei 0815 Situps am Boden hörts bei 12 schon auf. Wer mir hier noch irgendwie nen Tipp geben kann, thx

[Badboy007]

@muRmLtieR,
trainier am BESTEN nur zwei Pläne imma abwechselt mit einem Tag Pause dazwischen...Brust/Trizeps/Schultern und Rücken/Bizeps werden bei vielen Übungen zusammen trainiert, deswegen leg sie auf einen Tag...

mfg

^^Badboy007^^

[muRmLtieR]

und welche übrungen lass ich dann weg, ich kann ja immerhin nicht alle übungen in 2 TEs packen und trotzdem seh ich irgendwie in jeder Übung die ich dabei hab nen tieferen Sinn?

[High_Octane]

Wie lange trainierst du schon? Wenn du grade erst anfängst, ist nen 4er Split noch recht unnötig...

[muRmLtieR]

seit 1nem monat ich schätze das kann man noch lange zum anfang zählen..

[susan88]

hi,

hier ein bsp , wie du es auf 2 TEs aufteilen könntest. je nachdem wie oft in der woche du vorhast zu trainieren, kannst du die bizeps-trizeps übungen auch tauschen. schulterdrücken kannste auch in TE2 dazupacken. bauchübungen hab ich mal rausgeworfen, find ich unnötig, besonders am anfang, da bauch eh überall mittrainiert wird.

TE1:
Frontkniebeuge
Beinbizepscurl
Bankdrücken imo sind dips besser, aber geschmacksache
Schulterdrücken

armisos könntest du vl auch weglassen...
enges Bankdrücken (kann ich glaub auch weglassen oder?)

TE2:
Kreuzheben
Rudern vorgebeugt finde enge klimmis besser, aber auch geschmacksache
Schulterheben

armisos könntest du vl auch weglassen...
Bizepscurls

mfg