126 kg Jetzt reichts

[Hiroshige]

bilder bilder

Eben, die 100 kg Marke müsste doch längst durchbrochen sein.

[Steffen L.]

bilder!

hast 1 gramm hoff ich mal längst abgenommen

[Nessie]

Eben, die 100 kg Marke müsste doch längst durchbrochen sein.

Sie ist es jetzt zwar, aber "müsste doch längst" ist nicht ganz zutreffend da ich momentan nicht mehr nur ein Defizit fahre sonder auch immer wieder meine Kalorienzufuhr hochschraube. So purzeln die Kilos nicht mehr ganz so schnell.

bilder!

hast 1 gramm hoff ich mal längst abgenommen

Da hoffst du richtig 1 Gramm + 1 Kilo + noch ein paar Grämmchen zusätzlich.

Spaß beiseite, die 99 Kg Marke habe ich erreicht

Größeres Update mit Bildern und wie es weitergehen soll kommt noch diese Woche, spätestens am WE.
Mein Prog. mit dem ich meine Bilder bearbeite und zusammenfüge hat sich irgendwie verabschiedet und mein ganzer PC muß wieder neu aufgespielt werden.

[Mesh48]

Meinen Respekt Alter, das nenn ich mal ne Leistung !!!! Echt der Hammer!

[DER BESTRAFER]

ja saujut, wetermachen.....

wieviel willst eigentlich noch abspecken?

[velat10]

bis man die adern am lat,am kopm und in den achselhöhlen sieht

gute leistung weiter so

[Nessie]

ja saujut, wetermachen.....

wieviel willst eigentlich noch abspecken?

Mein Ziel für nächstes Jahr sind so 88-90 kg. Über den KF Gehalt muß ich mir
noch Gedanken machen was weitgehend realistisch ist

Das Problem mit meinem PC ist notdürftig gelöst.


Morgen wird es dann mal wieder ein Bilderupdate geben.
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[Nessie]

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Update vom 20.11.09


Gewicht = 99 kg >>>> Abnahme von 27 kg

Bauchumfang 104 cm >>>> Verringerung von 26 cm

KF-Anteil 22,0 % >>>> Verringerung von 15,2 %

Der Bauchumfang ist diesmal auch wieder 1 cm geschrumpft.

Bilder sind vom: Jan./Apr./Juni/Nov.


Wie ich ja bereits geschrieben habe gibt es diesmal ein größeres Update.


Mein angestrebtes Ziel für dieses Jahr von 24 kg Abnahme habe ich schon vor einiger Zeit erreicht.

Wie bereits mehrmals geschrieben ging es mir ja von Anfang an um ein langsames und sinnvolles Abnehmen.

Dies habe ich bis jetzt eigentlich konsequent durchgezogen.

Mit der Materie Ernährung, Training habe ich mich intensiv auseinandergesetzt und eingelesen und zumindest
das Fundament für mein weiteres Vorgehen geschaffen.



Wie geht es jetzt weiter???? Wie geht es jetzt weiter???? Wie geht es jetzt weiter????


Abnahme:
Hier werde ich jetzt versuchen die 99 kg erst einmal bis Ende des Jahres zu halten und so einer
Stagnation im nächsten Jahr vorzubeugen bzw. das mein Stoffwechsel in den Keller fährt.


Ziel für 2010 ist ein Gewicht von ca. 90 kg bei einem KF Gehalt von ca. 15%.
Denke das ist weitgehend realistisch.



Ernährung:
Hier habe ich mich bereits mit der AD, MD und Low Carb auseinandergesetzt und alles für kurze Zeit
ausprobiert.
Die AD ist mir zu
intensiv/einseitig und die Ernährungsform behagt mir nicht sonderlich.

Ab dem neuen Jahr werde ich dann Low Carb und/oder MD praktizieren und Abends auf KH verzichten.
Mal sehen was mir die neue Strategie bringt.
Werde versuchen bei geichzeitiger Abnahme weitgehend die Muskulatur zu erhalten bzw. nicht allzuviel davon einzubüßen.



Stoffwechsel:

Bis jetzt hatte ich weitgehend die Kalorienzufuhr an das abnehmende Gewicht angepasst.
Sind bis jetzt auch keine Probleme damit aufgetreten.
Um aber auch hier vorzubeugen werde ich versuchen anstatt die Kalorienzufuhr
weiterhin zu senken, diese zu erhöhen.
Der Kalorienverbrauch sollte größer sein das sich trotz höher Kalorienzufuhr ein
Defizit ergibt.
So dürfte auch der Stoffwechsel nicht absacken und mit der Abnahme müsste es weiterlaufen wie bisher.
Hoffe ich zumindest.



Training:

Hier werde ich auf einen 3er Split wechseln.

Montag = Brust/Trizeps
Mittwoch = Rücken/Schulter
Freitag = Beine/Bizeps
Übungen, falls es interessiert habe ich als Txt. Datei angehängt.


Cardio:

Hier wird aus 2 Joggingeinheiten von ca. 45-60 min. und einem längeren Lauf auf HIIT gewechselt.
Werde dann evtl. 1-2 mal
die Woche laufen, lege aber immer einige Sprints mit ein.
Mal sehen was es bringt.
Jetzt fühle ich mich auf jeden Fall reif für diese Art des Trainings und mute es mir einfach mal zu.



Bilder:

Gibt es zum Jahrestag meines Threads wieder. Das wäre am Januar 2010. Dann hat man
einen direkten Vergleich was in einem Jahr so machbar ist.
Auch wenn es mit dem Abnehmen ja schön gemächlich (aber geplant) verlief


So, das war's mal wieder vorerst.
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[baschno]

Wenn du erfolgreich abschließt, sollte der Thread irgendwo oben stehen bleiben.

Sehr gute Entwicklung !

[bruce,wayne]

Super Leistung Nessie!!

Dann viel Glück mit dem Run auf die 90 kg, bin mir aber sicher, das du dies auch schaffen wirst