Mein4er split

[germandream]

MO:frei
DI:Beine/Bauch
MI:frei
DO:Rücken/Trizeps
FR:frei
SA:Brust/Bizeps
SO:Schulter/Nacken

ich mache eigentlich 4xdie woche bauch doch Di besonders deswegen ist er dort aufgelistet

was ist eure Meinung wie was kann verbessern oder auch nicht??

[germandream]

ich weiss das viele aif die direkte und indirekte belastung des trizeps und bizeps an einem tag schwören doch ich will mal ausprobieren wie es ist wenn man ihn seperat trainiert.

[asani]

Di: Rücken
Do: Schultern/Nacken/Trizeps
Sa: Brust/Bizeps
So: Beine/Bauch


oder

tag1 Brust/Bizeps
tag2 Beine/Bauch
tag4 Rücken
tag5 Schultern/Nacken/Trizeps

[imported_Warrender6]

der 2. von asani gefällt mir am besten!

[waeggy]

besser finde ich:

Mo: Brust/Bizeps
Di: Beine/Bauch
Mi: Schulter/Trizeps
Do: frei
Fr: Cardio (+Bauch)
Sa: Rücken


Habe gute Erfolge in kurzer Zeit gemacht!!

gruss

[gept]

Ich würde Bizeps und Rücken bzw. Brust und Trizeps an einem Tag trainieren... bei mir funktioniert das gut.

ausserdem is es ja sinn des splits es gute aufzuteilen...
Wenn ich bizeps/trizeps jeden tag trainieren will kann ich gleich GK machen.

mein trizeps vorallem bringt beim Bankdrücken nicht die leistung wenn ich ein oder 2 Tage vorher hart trizeps trainiert hab, die so habe.

Hab das aber wie dus gemacht hast auch schon einige male gelesen und finde es ganz gut ( bis auf die bizeps-brust/trizeps-brust sache)

[deraccount]

also ich mache auch nen 4er Split und habe eigentlich nie probleme mit diesem...

1 Tag: Schultern/Trizeps
2 Tag: Rücken/Nacken
3 Tag: frei
4 Tag: Beine
5 Tag: Brust/Bizeps
6 Tag: frei
7 Tag: frei


so hast du eigentlich für jeden Muskel genug regenerationszeit...zwischen den Tagen

[deraccount]

also ich mache auch nen 4er Split und habe eigentlich nie probleme mit diesem...

1 Tag: Schultern/Trizeps
2 Tag: Rücken/Nacken
3 Tag: frei
4 Tag: Beine
5 Tag: Brust/Bizeps
6 Tag: frei
7 Tag: frei


so hast du eigentlich für jeden Muskel genug regenerationszeit...zwischen den Tagen

[deraccount]

also ich mache auch nen 4er Split und habe eigentlich nie probleme mit diesem...

1 Tag: Schultern/Trizeps
2 Tag: Rücken/Nacken
3 Tag: frei
4 Tag: Beine
5 Tag: Brust/Bizeps
6 Tag: frei
7 Tag: frei


so hast du eigentlich für jeden Muskel genug regenerationszeit...zwischen den Tagen

[deraccount]

also ich mache auch nen 4er Split und habe eigentlich nie probleme mit diesem...

1 Tag: Schultern/Trizeps
2 Tag: Rücken/Nacken
3 Tag: frei
4 Tag: Beine
5 Tag: Brust/Bizeps
6 Tag: frei
7 Tag: frei


so hast du eigentlich für jeden Muskel genug regenerationszeit...zwischen den Tagen