Trainiere seit 4 monaten und wollte mir mal nen TP erstellen!

[Mr.Nemesis]

Hallo,
ich wollte mir mal nen TP erstellen .. problem ist dass ich keinerlei ahnung von von ernährung habe . Auf was muss man bei einem Tp achten weiß nur dass man in der massephase ein kalorienplus von ca 300 oder so fahren muss ,stimmt das? Ich weiß aber nicht wie viele ich brauche

Kann mir mal bitte einer sagen wie man außrechent wie viel kalorien kohlehydrahte eiweiß Fett man ungefähr braucht

Ich hab eig keine Ahnung was genau Kalorien, Kohlehydrahte, usw ist.
Das einzigste worunter ich mir was vorstellen kann ist Eiweiß.

Zur zeit esse ich soo.

6:00 Creatin, Proteinshake
6:30 Müsli oder 2-3 Volkorn oder RockenBrote mit Schinken
9:00 2-3Brote mit Käse oder Wurst
12:15 2-3 Brote mit Käse oder Wurst
17:30 Alles was mama kocht ... da hab ich noch keinen einfluss drauf
18:00 training
20:00 Creatin, Eiweißshake 1 EL Leinsamenöl

Ich weiß dass das lausig ist braucht ihm mir also nicht sagn ich weiß dass ich Hlfe brauche und der Wille ist da !

Danke im Vorraus

[Leng]

Nutella, Brötchen, Wurst = Mist!


Statt Nutella etwas EW-haltiges aufs Brot. Das Brot sollte Vollkorn sein und statt der Wurst nimm lieber fettarmen Schinken!


Es fehlen:
Obst & Gemüse
ungesättigte Fettsäuren (ÖL, Fischöl, Nüsse, Avocado, etc.)
Topfen vor dem Schlafen
und dann fehlen mMn noch Fleisch&Eier



achja und das nennt sich EP nicht TP (=Trainingsplan!)

[H_D]

um 17:30 uhr gibts ordentlich essen (geh ich mal von aus, mama kocht ja ) und um 18 uhr trainierste???

[Mr.Nemesis]

um 17:30 uhr gibts ordentlich essen (geh ich mal von aus, mama kocht ja ) und um 18 uhr trainierste???

japp ..warum denn ned ?

[Mr.Nemesis]

Nutella, Brötchen, Wurst = Mist!


Statt Nutella etwas EW-haltiges aufs Brot. Das Brot sollte Vollkorn sein und statt der Wurst nimm lieber fettarmen Schinken!


Es fehlen:
Obst & Gemüse
ungesättigte Fettsäuren (ÖL, Fischöl, Nüsse, Avocado, etc.)
Topfen vor dem Schlafen
und dann fehlen mMn noch Fleisch&Eier



achja und das nennt sich EP nicht TP (=Trainingsplan!)

Was soll ich den morgens z.B. Eiweißhaltiges auf das Brot tun ? eig kann ich ja morgen auch haferflocken oder müsli essen oder ?
OK werd meiner mom sagen dass sie Volkornbrot kaufen soll
Ist es egal was für obst und gemüse ich esse undwie viel ?
Ich hab mal gelesen dass manche 1 EL Leinsamenöl trinken ... reicht das
Was ist Topfen ?


Ja war wusstich ... war nur saumüde

[ThePump]

Denk mal lieber selbst nach informier Dich. Im Netz solltest Du schnell fündig werden.

[m0rtimer198]

japp ..warum denn ned ?

weil dein körper dann zu viel energie darauf verwenden muß, um das essen zu verdauen. diese energie fehlt ihm zum trainieren. außerdem könnte ich persönlich nicht mit vollen magen trainieren. ich esse meine 'große' malzeit am tag sogar grundsätzlich immer erst nach dem training, weil ich u.a. das gefühl habe, sonst zu träge zu sein.

[maasl89]

Zitat von H_D
um 17:30 uhr gibts ordentlich essen (geh ich mal von aus, mama kocht ja ) und um 18 uhr trainierste???

japp ..warum denn ned ?

ich frage mich echt manchmal was sich leute so denken

[H_D]

Zitat von H_D
um 17:30 uhr gibts ordentlich essen (geh ich mal von aus, mama kocht ja ) und um 18 uhr trainierste???


Zitat:
Zitat von Mr.Nemesis
japp ..warum denn ned ?


ich frage mich echt manchmal was sich leute so denken

ich stell mir grad vor ich ess eine normale portion, sagen wir 200g hähnchen mit 100g reis (ca. 600 kcal) und bin ne halbe stunde später beim training und mach kniebeugen....

[Leng]

ich stell mir grad vor ich ess eine normale portion, sagen wir 200g hähnchen mit 100g reis (ca. 600 kcal) und bin ne halbe stunde später beim training und mach kniebeugen....

YAMYAM!


ontopic:
Iss lieber 1,5-2 Stunden vor dem Training.