Metabole Diät

[l0gi]

möchte demnächst eine metabole diät starten:

- 20 jahre
- 175
- 72kg
- ~14-16% kfa

wäre das zunächst ratsam, eine metabole diät bei solchen daten (mit überschuss) zu starten, oder eher eine andere form besser, mit der ich aufbauen kann?

mit überschuss würde ja im grunde bedeuten, dass ich aus eiweißquellen ein überschuss an kcal von ~300 kcal brauche. demnach müsste ich ca. auf 2500-2700kcal kommen?

[Nessie]

Soweit ich es richtig verstanden habe dient die MD eigentlich nur zum Abnehmen bei sehr gutem Erhalt der Muskelmasse. Wobei hier eben die KH Verteilung zum Frühstück, vor,-und nach dem Training stattfindet.

Allerdings wird hier von einem Kaloriendefizit und nicht von einer Erhöhung ausgegangen.

[keamo]

möchte demnächst eine metabole diät starten:

- 20 jahre
- 175
- 72kg
- ~14-16% kfa

wäre das zunächst ratsam, eine metabole diät bei solchen daten (mit überschuss) zu starten, oder eher eine andere form besser, mit der ich aufbauen kann?

mit überschuss würde ja im grunde bedeuten, dass ich aus eiweißquellen ein überschuss an kcal von ~300 kcal brauche. demnach müsste ich ca. auf 2500-2700kcal kommen?

Man kann auch mit Low Carb oder Metabole D ein Aufbau starten. Die kcal sind entscheidend.

[Leng]

Man kann auch mit Low Carb oder Metabole D ein Aufbau starten. Die kcal sind entscheidend.

So siehts aus! Würde jedoch lieber diäten und dann mit mittelmäßig viel KH (ca. 200-250g nur rund ums Training) durchstarten!

[l0gi]

Man kann auch mit Low Carb oder Metabole D ein Aufbau starten. Die kcal sind entscheidend.

so habe ich das auch verstanden - nur das ist mal nicht so einfach, nur aus reinen eiweißquellen nen kcal + zu erzielen? ich meine was hat denn schon groß kcal mit viel eiweiß? pute, magerquark, thunfisch? wohl kaum...

evtl. einige tipps, was nen sehr gutes verhältnis zu eiweiß/kcal hat!

So siehts aus! Würde jedoch lieber diäten und dann mit mittelmäßig viel KH (ca. 200-250g nur rund ums Training) durchstarten!

du verwirrst mich gerade etwas, d.h. vor dem train- bzw nach dem train mit 200-250g KH fahren, und ansonsten garkeine?


gruß

[Leng]

du verwirrst mich gerade etwas, d.h. vor dem train- bzw nach dem train mit 200-250g KH fahren, und ansonsten garkeine?

Ja! Dafür über den restlichen Tag keine Carbs und nur Fett sowie Protein! Die Menge musst du ausprobieren. Wenn du mit 250 g ansetzt musst du halt weniger nehmen.

so würde ich 250 g aufteilen:
60-70 morgens
90-100 vor dem Training
80-90 nach dem Training

[l0gi]

Ja! Dafür über den restlichen Tag keine Carbs und nur Fett sowie Protein! Die Menge musst du ausprobieren. Wenn du mit 250 g ansetzt musst du halt weniger nehmen.

so würde ich 250 g aufteilen:
60-70 morgens
90-100 vor dem Training
80-90 nach dem Training

hm gut, ist auch ne möglichkeit

und an trainingsfreien-tagen überhaupt garkeine kh, oder nur am morgen?

[JayJo111]

hm gut, ist auch ne möglichkeit

und an trainingsfreien-tagen überhaupt garkeine kh, oder nur am morgen?

An trainingsfreien Tagen würde ich morgens komplexe KH, wie Haferflocken zu mir nehmen und über den Tag verteilt KHs in Form von Obst und Gemüse.

Grüße
Jay

[sarah75]

Hi, ich interessiere mich auch sehr für die Metalobe Diät bzw. praktiziere sie auch (übrigens ebenfalls zum Aufbau). Ich handhabe es so, dass ich an trainingsfreien Tagen KH nur zum Frühstück esse, den Rest des Tages nur in Form von Gemüse und Salat und dafür mehr Fett. Sind KH in Form von Obst zu bevorzugen oder lieber komplexe KH (z. B. Haferflocken?). Es gibt ja so viel verschiedene Meinungen zu Fruktose - die einen sagen, sie sei gut, weil sie nicht insulinabhängig verstoffwechselt wird, andere meinen wieder, Fruktose wäre schlechter als komplexe KH.

[JayJo111]

Hi, ich interessiere mich auch sehr für die Metalobe Diät bzw. praktiziere sie auch (übrigens ebenfalls zum Aufbau). Ich handhabe es so, dass ich an trainingsfreien Tagen KH nur zum Frühstück esse, den Rest des Tages nur in Form von Gemüse und Salat und dafür mehr Fett. Sind KH in Form von Obst zu bevorzugen oder lieber komplexe KH (z. B. Haferflocken?). Es gibt ja so viel verschiedene Meinungen zu Fruktose - die einen sagen, sie sei gut, weil sie nicht insulinabhängig verstoffwechselt wird, andere meinen wieder, Fruktose wäre schlechter als komplexe KH.

Ich würde dir zu einer guten Mischung aus Obst (Bevorzugt Grapefruit, Orangen und Heidelbeeren) und Gemüse (Egal welches Gemüse) raten. Gegen Fruktose sprich meiner Ansicht nach nichts, solange man nicht 5 Äpfel auf einmal isst^^. Außerdem würde ich alleine wegen der Vitamine, etc. nicht auf Obst verzichten!

Grüße
Jay