Hilfe bei meinem Trainingsplan

[Lukestar]

Hey Leute,

ich habe vor ca 2 Monaten im Studio meinen neuen Trainingsplan bekommen und seit dem mach ich so gut wie keine Fortschritte mehr. Deswegen wollt ich euch mal fragen ob der Plan überhaupt Sinn macht oder ob der totaler Schrott ist. Leider weiß ich nicht alle Übungsnamen aber ich hoff ihr versteht was ich meine.

Zum Aufwärmen soll ich immer 10 Minuten Radeln
Alle Übungen soll ich immer so machen dass ich 15/12/10 Wdh. schaffe hintereinander.

Mo:
Langhantelcurls
Bizepsmaschine
Seitliche Situps
Beinheben
"Rückenklappe" wo man da sitzt und zammklappt und dann wieder streckt

Mi:
Bankdrücken
Butterfly
Beinpresse
Wadenheben
Trizepsstrecken

Fr:
Seitheben
Military Press
Latzug
Oberer Rücken: wo man dasitzt und die Arme seitlich nach hinten zieht
Beinheben
Bauchmaschine , wo man sich "zammfaltet"


Bevor Ich mir jetzt anhören darf wie schei** der Plan ist:
Ich hab mir den nicht gemacht, der wurde mit in meinem Studio "serviert".


Gruß und vielen Dank für eure Mühen

Luke

[Domnl]

Das ist ja auch kein Trainingsplan, sondern ein Zustand. Absoluter Quark.

Lies dich hier bei den "WICHTIG" markierten Themen ein. Stichwort WKM Plan.

[Grammostola]

Wenn man den Plan um die eine oder andere GÜ ergänzt ....
und umstellen müsste man ihn auch noch. Bei nem 3er haben die Beine wirklich eine eigene TE verdient und ...

naja, wenn ich fertig bin ist von dem ursprünglichen Plan doch nicht mehr viel übrig :P

[Lukestar]

Ok Danke für die Antworten.
Dann komm ich jetzt mal zu dem Schluss dass ich einen Neuen guten Trainingsplan benötige.

Am Besten halte ich mich da an diesen WKM-Plan oder gibts da noch alternativen dazu die hier im Forum beschrieben werden?


Gruß
Luke

[Patrick1987]

Am Besten halte ich mich da an diesen WKM-Plan oder gibts da noch alternativen dazu die hier im Forum beschrieben werden?


Gruß
Luke

Wie du schon selbst sagtest, du brauchst einen neuen guten Plan --> WKM Plan. Ich mach den auch und der ist wirklich 1A. Nicht nur für "Anfänger", sondern auch für Fortgeschrittene ein super Plan.

Halte dich an dessen Anweisung und du wirst deine Fortschritte schon sehen. Geduld, Rom wurde auch nicht an einem Tag erbaut (Zitat: WKM )

[maasl89]

Das ist ja auch kein Trainingsplan, sondern ein Zustand. Absoluter Quark.

Lies dich hier bei den "WICHTIG" markierten Themen ein. Stichwort WKM Plan.

das sagt alles

[Lukestar]

Also Leute,

wenn ich das jetzt richtig verstehe mach ich das so:

1TE
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

2TE
Kreuzheben
Lat-Ziehen zur Brust
Militarypress

je 3 Sätze mit 8-12 Wdh.
und nach so 3 Wochen erhöhe ich das Gewicht um 2,5 kg.

Wenn das soweit richtig ist dann hab ich nurnoch ein paar Fragen:

1) beim Bankdrücken; weit oder eng fassen oder ist das egal?

2) bei der Militarypress; is ok wenn man das im sitzen macht? weil wir haben da sone Maschine und mit der mach ich das eigentlich recht gerne.

3) bei uns im Studio kann man meist nur in 5 kg - Schritten schwerer machen ist dass dann auch ok?

4) wie lange mache ich das Spielchen dann bis ich die 1 Woche Pause einlege?

5) für Bauch und Waden soll man ja trotzdem noch Übungen machen! Was sind denn da so die Standard Übungen?



Vielen Dank

Luke

[Lukestar]

Hey Leute,

ich mach und mag sowas eigentlich nicht aber würd gerne am Montag damit anfangen und deswegen wärs cool wenn ich bis dahin Antworten auf meine Fragen hab

Danke

Luke

[labro88]

sers

1) eher weit, wenn du enger greifst gehts mehr aufn trizeps
2) wenn dus gerne machst warum nicht?
3) is ok
4) das musst du selber wissen, wenn du dich immer steigerst brauchst theoretisch gar keine pause machn, man sagt so 6 wochen training 1 woche pause
5) wadenpresse kannst schon noch machen, bauch is eig bei kniebeugen und kreuzheben dabei(wenn mans richtig macht)

[Lukestar]

Hey Leute,

war grad das erstemal WKM-Plan trainieren ...

Bankdrücken 37,5 Kg
Rudern 25 Kg
Kniebeugen 10 Kg

und ich muss sagen:

SAU GUT !!

ich war glaub noch nie so fertig nach nem Training und hab mich dabei so gut gefühlt.


Danke !

Gruß
Luke