Ich brauche Hilfe !

[Hausmeister Krause]

Tach alle zusammen...
ich bin 18 Jahre alt 1,90 groß trainiere seit einem jahr und wiege nur 75 kg.
Habe in einem Jahr training im fitness studio nur 3 kg zu genommen.
Ich habe weight gainer ausprobiert.
Bringt bei mir aba leider nich viel.
Meine Frage an euch ist folgende:
Wie zum teufel kann ich zunehmen !?

[GiorgioArmani85]

NETIQUETTE beachten

Insbesondere §9

Wie zum teufel kann ich zunehmen !?

Essen + RHT





ciao

[hakler]

richtig futtern ,

und beim Training Grundübungen !!!!

Gruß

[susan88]

und weightgainer weglassen. geldverschwendung.

[Falk333]

Wie zum teufel kann ich zunehmen !?

richtig Trainieren?

stell mal deinen TP/EP rein....!

[Hausmeister Krause]

hackler was meinst du mit grundübungen??
und was genau soll ich essen ?

[Hausmeister Krause]

mein TP:

Montag:

brust und bizeps

Mittwoch:

Beine und Bauch

Freitag:

rücken , nacken, trizeps

[Hausmeister Krause]

montags:

Brust:

Bankdrücken 4 Sätze (12/10/8/6) max.60 kg
Schrägbankdrücken 4 Sätze (12/10/8/6) max.50 kg
Butterfly 3 Sätze (15/12/10)
auf hantelbank lieged mit Kurzhanteln 4 sätze
auf schrägbanl liegend " " 4 sätze

Bizeps:

ß-stange 4 Sätze max.30 kg
Kurzhantel Curls 4 Sätze max.17,5 kg pro hantel
Klimmzüge 3 Sätze a 10 Wdh.

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Mittwoch:

Trizeps:

Trizeps übel am Kabel 4 Sätze
Mit der ß stange 4 Sätze
Dips 4 Sätze

Schultern:

mit Kurzhanteln ka wie das genau heisst 4 Sätze
schulterdrücken 4 Sätze

Nacken:
Nackendrücken 4 Sätze
ß stange 4 sätze

Latissimuss:
2 verschiedene Übungen am Turm jeweils 4 sätze

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Freitag:

Beine:

Beinpresse 4 Sätze
eine Übung für die Waden 4 Sätze

Bauch:

Sit Ups 4 sätze a 30 Wdh.
und nochma 4 sätze an einem Bauch muskel gerät kein plan wie es heisst

[DerRabauke]

meinst du nicht das ist etwas zu viel?
Warum sooo viele Übungen für die Brust, und z.B. dann nur 2 Übungen für den Lat?
Schau mal in die Wichtigthreads -> Thema: Grundübungen

LG

[hakler]

ok bin mal nich so:

Brust -> Bankdr. Schrägbank, Dips
Rücken -> Kreuzheben, Rudern frei, enge Klimmzüge im UNtergriff
Beine -> Kniebeugen ! Beincurls, Wadenheben
Schulter -> Military Press
Bizeps -> Lh-Curls
Trizeps -> French Press

Armisos müssen aber nich sein.

Soda das genügt erstmal

Gruß