ausgeklügelter Trainingsplan - Hilfe! zu viel sport.

[xDennisx]

Hiho! Ich komm mal gleich zur Sache:

will endlich wieder etwas härter und disziplinierter trainieren damits endlich wieder vorran geht. Das ist bei mir auch die einzige Möglichkeit um Masse aufzunauen, da ich ein relativ schmaler kerl bin.

Ich grübel jetzt schon fast 2 Std an meinem Plan rum, aber ich find nich die optimale Lösung und hoff jmd von euch hat noch den ein oder anderen vorschlag

--> so soll das Schema irgendwie in meine Woche reingequetscht werden so dass die regeneration nicht zu kurz kommt.

Brust/Bizeps
Beine/Bauch
Rücken/Trizeps
Schulter/Nacken

(übungen krieg ich schon alleine hin ohne tipps...es geht mir nur um die wochenaufteilung )

Die pausen dazwischen stehen relativ offen noch. also nich mehr als 2 tage am stück ist klar !

Hier mein sportliches Wochenprogramm (unumgänglich )

MO : 1 Std Handball (recht hartes Training)- 1 Std pause - 1 Std Leichtatletik (recht lockeres Training)
Di : nix
Mi : 40 min Schwimmen (nich sooooo anstrengend aber anspruchsvoll)
Do : 45 min Schnelligkeitstraining (alle 2 Wochen recht leichtes Training)
Fr : 45 minAusdauertraining (alle 2 Wochen, auch nicht sonderlich
anstrengend)

(Bin Sportstudent...bevor fragen kommen)

Ich kriegs einfach nich gebacken meinen Trainingsplan in meine Woche gescheit einzubauen. Das is mit 4x die Woche Kraftraum schon n ordentliche Sportprogramm würd ich mal sagen. Da komm ich mim essen ja kaum nach so viel wird da verbrannt, aber ich will das mal wie gesagt diszipliniert angehen damit ich mal wieder was zuleg.
Wochende is auch immer so ne sache da ich auch gern ma einen sauf...is ja nich so dolle fürn aufbau. Aber das muss sein


Wär super wenn ihr ein paar vorschläge und anregungen habt....

Meine bedenken liegen zB Beim Montag...sonst würde ich eigentl das Programm ganz klassisch auf die woche verteilen. Hab nur das Gefühl dass ich nach den 2 UniSporteinheiten zieml im eimer bin, und brust will ich schon mit noch halbwegs kraft und "lust" trainieren...



danke schonmal für konstruktive vorschläge

Grüße

Dennis

[maztek]

Wär super wenn ihr ein paar vorschläge und anregungen habt....

Du hast eine recht volle Woche, ähnlich wie ich.

Ich würde 2x die Woche ein Gankörperprogramm machen. Das sollte doch noch unterzubringen sein.

Und wenn du die Konzentration auf die Grundübungen legst, solltest du sogar noch besser aufbauen, als mit einem Split-Programm, wo du ab und an eine TE ausfallen lassen musst, und dann ein Muskel schnell mal 2 Wochen Pause hat.


Zum Beispiel:

3x Kniebeugen/Kreuzheben (jedes 1x die Woche)
3x Klimmzüge
3x Bankdrücken oder Dips
2x Rudern
2x Überkopfdrücken
(2x Wadenheben)


damit bin ich recht gut gefahren!
kurz und knackig!!

[Mark83]

jetzt weiß ich wieder warum ich nicht sport studieren wollte
aber dass ihr immer saufen müsst

bin kein gk-fan, aber maztek könnte recht haben...

ein 4er ost auf jeden fall maslos übertrieben!
das maximale ist ein 3er, der sähe imo so aus:
te1) brust/bizeps
te2) rücken/trizeps
te3) beine/schulter
bauch nach ermessen.

den würde ich so auf di,do,fr legen, besser wäre di,do,sa, weiß aber nicht ob sa bei dir gehen würde.

gruß

[maztek]

das Problem mit dem Split ist nur dann, wenn du wenig Zeit hast, und musst zum Beispiel Freitags Beine/Schulter ausfallen lassen, und kannst die TE auch Samstag nicht nachholen, dann haben die Beine direkt mal zwei Wochen Trainingspause.

Bei einem GK hast du das Problem nicht

Aus eigener Erfahrung herraus ...

[Mark83]

das Problem mit dem Split ist nur dann, wenn du wenig Zeit hast, und musst zum Beispiel Freitags Beine/Schulter ausfallen lassen, und kannst die TE auch Samstag nicht nachholen, dann haben die Beine direkt mal zwei Wochen Trainingspause.

Bei einem GK hast du das Problem nicht

Aus eigener Erfahrung herraus ...

da haste natürlich recht! spricht eindeutig für gk.
aber als student kann man das ganz gut planen, z.b. in prüfungszeiten gk und ansonsten split.
bei mir ist es so dass mich mein split aus obigem gedanken immer an die gewichte "zwingt".

[xDennisx]

das mit dem GK wäre auf jeden fall seine überlegung wert.

Hab auch selber die Erfahrung gemacht dass ich recht schnell regeneriere und unheimlich hart trainieren müsste dass dann für erholung ganze 6 Tage benötigt würden.

Das einzige beim GK is halt nunmal die Intensität die leidet.
Ich trainier ja schon nun recht lange (wenn auch unregelmäßig)

Grundübungen sowieso auf jeden FAll...
Ich denke ich nehm mir das mal so vor und werde erstmal mit GK weitermachen 6,7 Wochen und selbst der abwechslung wegen dann evtl ein paar wochen 3er Split hinterher (diszipliniert...ohne ausfälle wenn möglich ). mal sehen mit was ich besser fahre. ABer wohl eher mit dem GK könnt man meinen. Die Regenerationszeiten beim 3er sind einfach zu lang...

DANKE auf jeden fall für die anregung...hat mir auf jeden fall weitergeholfen

Greetz

[maztek]

Das einzige beim GK is halt nunmal die Intensität die leidet.

Warum? Erklärung?

Ich glaub du verwechselst gerade Muskelversagen mit Intensität!

[Christian_86]

Ich glaube er meint wenn er die ersten Übungeung gemacht hat, hat er nicht mehr genug kraft für die anderen Übungengen, die andere Muskelgruppen abdecken.und somit befürchtet er diese mit leichterer intensität zu trainieren!

[hakler]

finde die überlegungen von maztek am sinnvollsten.

Gruß