Reiner Bankplan

[hiter]

hy
möchte nur aufs Wettkampfbankdrücken trainieren hab mir nun folgenden PLan ausgedacht was sagt ihr dazu?

mo:Bank schwer/bizeps schwer/Trizeps leicht

Mi:Bank leicht/Schulter schwer

Fr:Schnellkrafttraining7Trizeps schwer

Sa:Kniebeuge und Kreuzheben nach belieben

Woche 1-3-8wh.
" 4-7-5wh.
" 8-10-3wh.
" 10und11-2wh.
" 12-neue Bestleistung

Was meint ihr ist das eine gute aufteilung???Danke

[mr_deathlift]

hört sich nicht schlecht an! Aber wenn du nicht auf Tag X hin arbeitest bleib in den einzelnen Wiederholungsbereichen solange wie es voran geht-nicht unbedingt. vorher schon die zeit festsetzen. Also erst mit den 5ern anfangen,wenn du z.b. mit den 8 ern 2-3 Einheiten nicht mehr Gewicht auflegen kannst usw.

[INBY]

@mr_deadlift
Bräuchte auch einen guten BD-Plan ... für KH habe ich einen, der super termingenau funzt, aber beim BD da hapert's. Also, solange in einer WDH-Serie bleiben, solange man steigern kann (z. B. 5 x 5)? Aber, wie timst Du dann den Plan auf einen Termin hin? Und wie steigerst Du mit einem neuen Gewicht? Ich fange dann wieder bei 4 bis 5 mal zwei an und versuche jedesmal eine WDH mehr zu machen, bis ich wieder 4 bis 5 mal fünf habe. Oder macht es mehr Sinn, stattdessen ein Gewicht zu wählen, dass man 4 x 4 schafft , dieses steigert, bis es nicht mehr geht, dann bei drei mal drei weiter macht usw.
Wäre prima, hier mal Tipps zu erhalten ... mache total gerne Bank, aber es geht tierisch schleppend voran.
INBY

[mr_deathlift]

Also, solange in einer WDH-Serie bleiben, solange man steigern kann (z. B. 5 x 5)? Aber, wie timst Du dann den Plan auf einen Termin hin?

...Naja 5 Sätze halte ich für zuviel. 3 Arbeitssätze sollten ausreichen. Wenn su willst kann ich dir nen Plan per Pm schicken?!

[Arthur Stanley Jefferson]

Wenn du willst kann ich dir nen Plan per Pm schicken?!

...warum nur per PM?...wär ja für andere auch ganz interessant der Plan ...

[INBY]

@Mr_Deadlift
Ja, das wäre natürlich sehr edel. Es gibt zwei Termine (Ende Mai, da müsste ich allerdings vom Urlaubsort aus zum WK hinfahren, weiss ich noch nicht, ob ich das mache und den 18.6).
INBY