Hi Leute,
habe mir mal mit einem Freund einen 2er Splitt zusammengestellt und wollte wissen, ob die Reihenfolge der Übungen, die Übungen und das Volumen passt.
Ich trainiere immer mit einem Freund bei ihm im Keller, deswegen bin ich etwas eingeschränkt bei der Übungsauswahl. Wir haben eine Hantelbank und ein Gerät für Beinstrecker, ein paar Lang -und Kurzhanteln mehr leider nicht, weil der Raum nicht gerade groß ist.
Deswegen hab ich mir den Plan wie folgt vorgestellt.

TE 1: Brust / Beine / Bizeps
TE 2: Rücken / Schultern / Trizeps / Waden

TE 1:

Brust:
Flachbankdrücken Langhantel (3Sätzex8-12wdh's)
Schrägbankdrücken Kurzhanteln (3Sätzex8-10wdh's)
Fliegende Flachbank (2Sätzex8-10wdh's)

Beine:
Kniebeugen (2Sätzex8-10wdh's)
Beinstrecker (3Sätzex8-10wdh's)
Ausfallschritte Kurzhanteln (3Sätzex8-10wdh's)

Bizeps:
Kurzhantelcurls sitzend (3x8-10wdh's)
SZ-Curls (3x8-10wdh's)


TE 2:

Rücken:
Rudern Langhantel (3Sätzex8-10wdh's)
Kreuzheben (2Sätzex8-10wdh's)
Rudern Kurzhanteln (3Sätzex8-10wdh's)

Schultern:
Seitheben (2Sätzex8-10wdh's)
Frontdrücken (2Sätzex8-10wdh's)
aufrechtes Rudern (3Sätzex8-10wdh's)

Trizeps:
French Press SZ-Hantel (3Sätzex8-10wdh's)
Kickbacks (3Sätzex8-10wdh's)

Waden:
Wadenheben einbeinig (3Sätzex8-10wdh's)