HIT möglich

**PeterM2** · 28.01.2010, 11:17

Und Verbesserungsvorschläge

**hitnau** · 28.01.2010, 17:31

1. kb, klimmzug, dips

2. kh, frontdrücken, rudern

oder noch kürzer

1. kb, klimmzug

2. kh, dips

**PeterM2** · 28.01.2010, 17:58

Entschuldigung, aber für mich sieht das so aus, als ob das 2 alternierende GK-Päne sind.
(In beiden ist Beine, Rücken und Brust drin)
Ist dafür der Abstand Mo/Do bei HIT nicht zu kurz?
Außerdem wollte ich ja eigentlich eine Push/Pull-Variante haben. Die Frage war eher, wie kann man mehrere Übungen für die dieselbe Muskelgruppe sinnvoll kombinieren. Hab einfach das Gefühl, das das letzte Mal etwas zu wenig war - wenig Muskelkater - höchtens am Folgetag vielleicht etwas beim Schwimmen

**hitnau** · 28.01.2010, 18:49

Basisprogramme

Ein Trainingstag pro Woche

(Dr. Ken Leistner's TP-Var.)

Bankdrücken 2 x 3 - 5
Klimmzüge mit engem Griff
und zusätzlichem Gewicht 2 x 3 - 5
Supersatz
Kniebeugen 1 x 20 )
Kreuzheben 1 x 20 ) alternativ: 3 - 5
Langhantelcurls 1 x 6 - 8

Zwei Trainingstage pro Woche

MO:
Kniebeugen 1 x 20 (altern. 1 x 5)
Langhantelcurls 1 x 5
Power-Halten 1 x Versagen

DO:
Bankdrücken 1 x 3 - 5
Kreuzheben 1 x 20 (altern. 1 x 5)

Drei Trainingstage pro Woche

MO:
Kniebeugen 1 x 20 (altern. 1 x 5)
Langhantelcurls 1 x 3 - 5

MI:
Bankdrücken 1 x 3 - 5
Klimmzüge mit engem Griff 1 x Versagen

FR:
Kreuzheben 1 x 20 (altern. 1 x 5)
Pulls im Rack 1 x Versagen

Mehr-Ruhe-Programm

Tag 1:
Bankdrücken 1 x 3 - 5 (mit Neg.-WH)
Klimmzüge mit Zus.Gew. 1 x Versagen

Tag 4:

Kniebeugen 1 x 5
Teil-Kniebeugen 1 x Versagen

Tag 6:

Langhantelcurls 1 x 3 - 5
Bankdrücken mit
engem Griff 1 x 3 - 5

Tag 8:

Kreuzheben 1 x 20
Pulls im Rack 1 x Versagen

Tag 10:
Zyklus beginnt erneut

Mehr-Tage-Programm

Tag 1:
Bankdrücken 2 x 3 - 5
Bankdrücken mit
engem Griff 1 x 10 - 15

Tag 4:
Kniebeugen in der tiefen Pos. 2 x 3 - 5
Langhantelcurls 1 x 10 - 15

Tag 7:
Pulls im Rack 5 x 1
Klimmzüge mit weitem
Griff 1 x Versagen
Kreuzheben mit
gestreckten Beinen 1 x 20

Tag 10:
Zyklus beginnt erneut