Trainingsplan bitte um Mithilfe

[Felder]

Hallo!

Ich bin 20 Jahre alt, 175cm, 72kg und trainiere seit einem halben Jahr im Studio per 3er Split. Habe bevor ich mit dem Kraftraining begonnen habe bereits Jahre Ausdauersport und auch Heimtraining bzw. Eigengewichttraining gemacht, also nicht von 0 auf 100.

Nun möchte ich diesen überarbeiten da es nur mehr schleppend weitergeht.
Überhaupt für den Trizeps fehlen mir Übungen, bis auf Dips mache ich für den Trizeps nichts eigenes!

Nachfolgend mein Plan! Was sollte ich ändern?

Anm. Bauch wird immer trainiert, zB Chrunches, Bauchmaschine, Beinheben hängend uvm.

Montag -> Brust u. Rücken

• Bankdrücken
• Schrägbankdrücken a.d. Maschine
• Butterfly a.d. Maschine

• Kreuzheben od. Langhantelrudern
• Klimmzug weit
• Latzug z. Nacken

Mittwoch -> Beine

• Kniebeugen
• Beincurl
• Beinstrecker
• Wadenheben sitzend

Freitag -> Arme u. Schultern

• Langhantel Curls
• Hammercurls
• Bizeps-Maschine

• Nackendrücken
• Seitheben
• Schulterheben

• Dips

Danke schonmal!
gez. Felder

[Stefan11]

am besten zum WKM-Plan oder 2er Split wechseln! Ein Anfänger kann niemals die Intensität aufbringen um eine grosse Muskelgruppe wie z.b der Brust 1mal die Woche zu trainieren! Allein schon wenn ich sehe, dass du gleich viele Übungen für Bizeps und Brust machst, verschlägts mir grad die Sprache