mein tp

[Muskel21]

habe vorher nach pitt force trainiert. ich fand war nicht so meins deshlab kehre ich nun wieder zu meinen alten wurzeln zurück

Montag : Brust + Bizeps

LH Bankdrücken 3 Sätze - 8 - 12 WDH
Schragbankdrücken 3 Sätze - 8 - 12 WDH
Fliegende Liegend am Zug 2 Sätze - 8 - 12 WDH

LH - Curls 3 Sätze 6 - 10 WDH
Konzentrationscurls 3 Sätze - 10 - 12 WDH



Dienstag : Beine + Bauch

Beinpresse 3 Sätze 8 - 12 WDH
Beinheben 3 Sätze 8 - 12 WDH
Beinbizeps 3 Sätze 8 - 12 WDH
Wadenhebend 3 Sätze 20 WDH


Mittwoch : Frei


Donnerstag : Rücken + Bauch

Klimmzüge 3 Sätze 6 - 12 WDH
Kreuzheben : 3 Sätze : 8 - 12 WDH
Latziehen Brust eng 3 Sätze - 8 - 12 WDH
Rudern Sitzend 3 Sätze 8 - 12 WDH

Liegestütze Weit 2 Sätze Max WDH


Freitag : Schultern + Trizeps

Frontdrücken 4 Sätze - 8 - 12 WDH
Seitheben 4 Sätze - 6 - 12 WDH
Schulterndrücken Frei - 8 - 10 WDH

Trizepsdrücken zwichen 2 Bänken 4 Sätze - so ca 10 WDH
Kabeldrücken 3 Sätze - 8 - 12 WDH

[Lübecker]

Dienstags müssen auf jeden Fall Kniebeugen rein! Und warum die Liegestütz am Donnerstag? Was sollen sie bringen?

[Muskel21]

zu kniebeuge ja ich weiss die müssen rein sagt jeder. aber is nicht meine übung deshlab lass ich die draußen. naja will halt donnerstag noch bissien brust mit rein machen. aber will halt nicht nochmal bd oder so weil ich angst hab das halt zuviel wird. und komischerweise hab ich nachen liegestütze immer latmuskelkater warum auch immer. deshlab hab ich die mit reingenommen

[Lübecker]

Wie lange trainierst du denn schon? 2er-Split oder GK wären besser, denke ich!

[Muskel21]

so übern jahr trainier ich jetzt schon

[asrail]

Kniebeugen ist "nicht so deine Übung"? Wenn du sauber Kreuzheben kannst, sollte Kniebeugen kein großes Problem darstellen...

Da geht dir einiges verloren beim Beintraining wenn du die KBs weglässt.

Die Liegestütze kannst du rauswerfen - wenn du hart Bankdrücken machst sind die Liegestütze überflüssig. Zudem - der Sinn eines Splits ist ja, dem Muskel lange Regenerationszeit zu geben - wenn du die nun unterbrichst.....

Wie sind deine Kraftdaten? (Kreuzheben/Bankdrücken/Kniebeugen/Rudern) Wieso fängtst du gleich mit einem Split an und nicht mit einem Ganzkörperplan? Mit dem würdest du mit großer Wahrscheinlichkeit deutlich besser aufbauen.

Alleine die Tatsache das du dich nicht augelastet genug fühlst und schon Liegestütze einfügst am Rücken+Bauch Tag zeigt das die Intensität bei weitem nicht ausreicht um so einen Split erfolgreich anzuwenden.

[Muskel21]

kreuzheben 82.5 kg
Bankdrücken 72 kg
rudern ( sitzend ) 60 kg

[mean_steve]

würde an deiner Stelle auch erst mal einen GK od 2er machen!

Ich selbst trainre jetzt ca. 2 Jahre und bin mit meinem 2er vollkommen zufrieden und mache gute Fortschritte.


Anstatt der vielen Übungen einfach mehr Intensität reinpacken und auf das Wesentliche konzentrieren!

#popcorn

[Muskel21]

ich versteh nicht warum immer jeder zu einem gk plan rät. was is da so besonders ?