trainingsplan für wiedereinsteiger?

**stoertebekerhh** · 22.02.2010, 16:54

moin leute,

ersteinmal ein wenig zu meiner person, bevor ich zum eingemachten komme

ich bin 26 jahre alt, 185 cm groß und wiege 92 kg. ich habe jetzt berufsbedingt gute 2 jahre pausiert.
dank der wirtschaftskrise habe ich jetzt aber jede menge zeit, um wieder (mit noch mehr motivation als vorher) in diesen schönen sport einzusteigen.

vor meiner "pause" habe ich ca. 3 jahre trainiert. zuletzt mit einem klassischen 3er split.
das ganze allerdings ohne ernsthaftes hintergrundwissen, weshalb die gewünschten resultate ausblieben.

ich habe mich vor gut 2 monaten wieder im fitness-studio angemeldet und da auch promt einen gk-plan bekommen, nach dem ich nun trainiere.
nachdem ich mich hier ein wenig eingelesen habe, bin ich aber zu dem schluss gekommen, dass dieser plan murks ist (keine grundübungen; mit wkm überhaupt nichts am hut)

nun stehe ich vor der entscheidung erstmal auf einen "richtigen" wkm-plan umzusteigen und den dann längere zeit zu trainieren, oder mir wieder einen plan nach 3er split aufzustellen.
evtl. hat ja auch jemand einen komplett anderen vorschlag.

ich hoffe, ihr könnt mir helfen und freue mich schon auf die antworten

gruß

stoertebeker

**Argentum** · 22.02.2010, 17:41

Wobei sollen wir dir noch helfen?

**stoertebekerhh** · 22.02.2010, 17:45

naja, ob es mehr sinn macht, erstmal längere zeit nach einem wkm-plan zu trainieren oder doch lieber nach einem 3er split mit 3 übungen pro muskelgruppe?

**Argentum** · 22.02.2010, 17:51

Zitat von stoertebekerhh

naja, ob es mehr sinn macht, erstmal längere zeit nach einem wkm-plan zu trainieren oder doch lieber nach einem 3er split mit 3 übungen pro muskelgruppe?

Das ist deine freie Entscheidung beides sind bewährte Trainigssysteme, allerdings ist das tolle am wkm wenn du denn 1 jahr durchgezogen hast, hast du eine sehr gute Grundlage.

**stoertebekerhh** · 22.02.2010, 18:03

ich frag halt nur, weil hier ja anfängern immer der wkm-plan ans herz gelegt wird. nun wusste ich nicht, wie sich das bei mir als wiedereinstieger verhält.
obwohl 2 jahre pause ja auch ne menge zeit sind. also bin ich ja quasi anfänger

nach jeder menge lektüre hier im forum denke ich jetzt aber doch, dass er wkm-plan für mich das richtige ist....splitten kann ich dann später immernoch.

**stoertebekerhh** · 22.02.2010, 19:37

sooo, hab mir da jetzt nen plan ausgesucht. ich hätte trotzdem gerne noch eure meinung dazu gewusst:

TE 1.
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantel-Rudern vorgebeugt

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge eng Untergriff
Military Press

das ganze 3 sätze à 10 wiederholungen

passt das so?

**asrail** · 23.02.2010, 13:06

Zitat von stoertebekerhh

sooo, hab mir da jetzt nen plan ausgesucht. ich hätte trotzdem gerne noch eure meinung dazu gewusst:

TE 1.
Kniebeugen
Bankdrücken
Langhantel-Rudern vorgebeugt

TE 2:
Kreuzheben
Klimmzüge eng Untergriff
Military Press

das ganze 3 sätze à 10 wiederholungen

passt das so?

mindestens 3 Aufwärmsätze nicht vergessen.. MP kannste mit Dips tauschen, wenn du mal Lust auf Abwechslung hast.

Arbeitssätze mit 8-12 Wiederholungen passt, außer bei Kreuzheben, da würde ich bei maximal 5 Wdhs. im Arbeitssatz trainieren.

**stoertebekerhh** · 23.02.2010, 15:24

ok, danke.

ich hätte da noch ne frage zu den klimmzügen: gibt's da ne andere alternative?

ich hab heute mal bei uns im studio geguckt, da gibt es keine möglichkeit die klimmzüge eng im untergriff zu machen

Domnl · 23.02.2010, 15:31

Habt ihr keine Multipresse? Darin kann man die Klimmzüge auch machen. Wenn nicht eben Latzug eng.

**stoertebekerhh** · 23.02.2010, 15:36

stimmt, an die multipresse hab ich gar nicht gedacht.
latzug eng geht auch nicht. bei den maschinen kann man nur breit greifen und an den türmen sind keine bänke dran.