mein 2 er Split, hab mir was dabei gedacht...bitte Kritik!

[skybreather]

HI @ all!!

Ich hab mir nach langem Ausprobieren einen für mich optimalen Trainingsplan aufgestellt und würde ihn euch gern vorstellen...

Der Plan: für jede Übung 4 Sätze bis MV/ immer 1 Tag Training, 2 Tage Pause

TE1: - Bankdrücken
- Klimmzüge
- Kniebeugen

TE2: - Frontdrücken
- Shrugs
- LH-Curl
- French-Press

Der Plan erfüllt alle für mich wichtigen Kriterien

- Er besteht größtenteils aus Gü´s
- er deckt alle Hauptmuskelgruppen ab
- die Arme werden dank Isos nicht untertrainiert wie in manchem reinen GÜ-Plan
- ich habe die Muskelgruppen so aufgeteilt dass ich bis auf Kniebeugen jede Übung mit antagonistischen Supersätzen ausführen kann als Z.B.
1 Satz Bankdrücken 2 min Pause dann ein Satz Klimmzüge etc...
dies hat den Vorteil dass ich ein wesentlich höheres Kraftniveau erreiche und länger halten kann.
- ich beschränke mich auf wenige Übungen und kann mich daher gut auf diese fokussieren und stetig meine Gewichte steigern.

ehrlichgesagt halte ich diesen Plan auch empehlenswert für Anfänger, es ist ein wenig mehr wie der Maztek-Plan aber auf keinen Fall zu viel...
Im Vergleich zum WKM-Plan enthält mein Plan kein KH aber das ist Geschmacksache...

Dennoch bitte ich um eure Kritik, wie findet ihr den Plan?
was würde euch auf jeden Fall noch fehlen?

[Bus4ido]

zur te1 noch frontdrücken dann passt es imo und du könntest dann die shrugs rausnehmen ...

[skybreather]

also ohne Shrugs kein guter Nacken!
und ganz ehrlich, wer nach Bankdrücken noch ernsthaft Frontdrücken machen kann, hat einfach lasch trainiert.
nur meine Meinung
aber ich bitte um weitere Kritik

[Pottproll]

Hrm...
Wie wärs mit anstatt Shruggs Kreuzheben...fehlt in deinem Plan irgendwie!
Und Frontdrücken nach Bankdrücken ist wirklich nicht das wahre, gebe ich dir recht.

[ogris]

schon ok der plan. ne ruderübung könnt man vielleicht noch einbaun.

[maztek]

TE1: - Bankdrücken
- Klimmzüge
- Kniebeugen

TE2: - Frontdrücken
- Shrugs
- LH-Curl
- French-Press

Ich find den Plan gut. Zwei Kleinigkeiten:

1. Rudern würde ich in TE2 mit reinpacken, eventuell dann Shruggs in TE1 verschieben
2. Wadenheben einbauen

Könnte dann so aussehen

TE1: - Bankdrücken
- Klimmzüge
- Kniebeugen
- Shruggs

TE2: - Frontdrücken
- Rudern
- LH-Curl
- French-Press
- Wadeneheben

Die Beine werden zwar nur mit Kniebeugen trainiert, aber wenn es dir reicht dann ok.
Rudern in TE2 muss nicht unbedingt LH-Rudern sein. Kabelrudern finde ich auch gut! Aber ohne Rückenübung fehlt da was!
Anstatt Frontdrücken könntest du vielleicht "umsetzten und drücken" mit einbauen. Dann hast du noch was für die Beine und die absolute Top-Übung für die Schulter!

[skybreather]

danke Leute für die guten Ratschläge!

Kreuzheben hab ich früher mal gemacht aber die Übung hat bei mir einfach nur die Taille verbreitert und ansonsten nicht viel bewirk....bin der Meinung, dass Kreuzheben nicht wirklich nötig ist aber ich denke hier scheiden sich die Geister.

Shrugs werd ich auf jeden Fall im Plan behalten, das ist eine meiner Lieblingsübungen, auch wenn das eher eine Iso ist.
Wenn Rudern dann Kh oder Kabelrudern aber dazu mal ne Frage:
werden beim Rudern eigentlich wesentlich andere Muskelgruppen trainiert als bei Klimmzügen?

gruß skybreather

[maztek]

werden beim Rudern eigentlich wesentlich andere Muskelgruppen trainiert als bei Klimmzügen?

Ich denke nicht. Es geht nur um den Bewegungsablauf. Ähnlich wie bei Bankdrücken und Frontdrücken. Einmal senkrecht zum Körper, einmal Parallel.

Du solltest beide Bewegungsabläufe abdecken!

[Pecto]

Würde auch Kreuzheben den Shruggs vorziehen!!

Ansonsten

[skybreather]

auch wenn das Thema mitlerweile annervt....würdet ihr mir empfehlen die Klimmzüge eng, mittel oder weit zu machen?
worauf es mir ankommt ist den Rücken zu verbreitern....dürfte auch klar sein