Whey+Creatine+Glutamin

[RaymanRockt]

Servus Leutz,

hab mir diese 3 Produkte aus dem Shop gekauft:

Body Attack Creatine - 500g
Body Attack GL-100 Glutamine - 1000g
Body Attack Extreme Whey Deluxe - 2,3 kg

Aber nun wie bringe ich das alles unter einen Hut?

Ich dachte mir jetzt eben: 10g Creatin, 70g Eiweiß und 15g Glutamin am Tag

Zur Person:
1,71m klein
70kg
jeden 2 Tag Fitness
trainiert wird nach dem WKM Plan

Mein Ziel ist es nun auf 80kg zu kommen.
Und so sieht es ca. aus was ich täglich zu mir nehme:

müsli----- 100g----- 392 kcal----- 11g eiweiß----- 61g kh----- 11,5g fett
milch----- 1l----- 470 kcal----- 34g eiweiß----- 49g kh----- 15g fett
toast----- 150g----- 375 kcal----- 12g eiweiß----- 72g kh----- 4,5g fett
thunfisch----- 75g----- 100 kcal----- 19g eiweiß----- 1g kh----- 0,8g fett
fisch----- 100g----- 150 kcal----- 20g eiweiß----- 1g kh----- 10g fett
putenfleisch----- 300g----- 350 kcal----- 60g eiweiß----- 3g kh----- 18g fett
proteinpulver----- 70g----- 250 kcal----- 50g eiweiß----- 6g kh----- 3g fett
magerquark----- 250g----- 125 kcal----- 25g eiweiß----- 10g kh----- 1g fett
beilagen----- 100g----- 350 kcal----- 10g eiweiß----- 70g kh----- 5g fett
knorr fix soße----- 50g----- 250 kcal----- 4g eiweiß----- 20g kh----- 20g fett
1 banane
1 birne
1 Doppelherz Magnesium die alle B Vitamine deckt
2l Wasser täglich mit einer halben gepressten Zitrone
10ml Leinöl

2810 kcal---245g eiweiß---293g kh---95g fett

MFG Danke

[RaymanRockt]

Bitte in die Sektion SUPPLEMENTS verschieben!!!
Danke!!!

[chikiwiki]

kauf dir noch maltodextrin oder dextrose. ich würds so machen:

jeden morgen 20g whey in müsli, zusätzlich an jedem trainingsfreien tag 5g kreatin ne halbe stunde bis 20min vorher mit wasser (krea sollte am besten auf leeren magen genommen werden)

nach dem training: 30-40g whey + 40-60g dextro/malto + 10g glutamin + 5g kreatin.

5g kreatin jeden tag reichen.

Das whey jeden morgen muss nicht umbedingt sein, kannst auch 100-200g magerquark in dein müsli schmeißen, das schont auf dauer den geldbeutel

[RaymanRockt]

Soll ich das Creatine eigentlich kuren oder einfach durchgehend nehmen?

[BlaZn]

Kuren, ganz klar. Sonst stoppt doch deine Eigenproduktion irgendwann.

[dennis2]

Soll ich das Creatine eigentlich kuren oder einfach durchgehend nehmen?

Wurde hier schon hunderttausendmal beantwortet! Schon mal dran gedacht in die "Wichtig-Threads" zu schauen?!?!

[Pimgee]

Kuren, ganz klar. Sonst stoppt doch deine Eigenproduktion irgendwann.

mach wenigstens noch ein "Ironie" dahinter! Wer weiss wieviele das dann echt glauben!

[RaymanRockt]

Wurde hier schon hunderttausendmal beantwortet! Schon mal dran gedacht in die "Wichtig-Threads" zu schauen?!?!

Schon einmal daran gedacht das in diesen sogennanten wichtigen Threads die Meinung hunderter drin stehen die sich alle wiedersprechen

[gaggeis]

mach wenigstens noch ein "Ironie" dahinter! Wer weiss wieviele das dann echt glauben!

Das hat unser blazn schon völlig ernst gemeint!

Ontopic:
Creatin kannst du kuren oder durchgängig nehmen.
Meistens wird es als dauersupplement genommen.

[cryoanabolics]

Servus Leutz,

hab mir diese 3 Produkte aus dem Shop gekauft:

Body Attack Creatine - 500g
Body Attack GL-100 Glutamine - 1000g
Body Attack Extreme Whey Deluxe - 2,3 kg

Aber nun wie bringe ich das alles unter einen Hut?

Ich dachte mir jetzt eben: 10g Creatin, 70g Eiweiß und 15g Glutamin am Tag

Zur Person:
1,71m klein
70kg
jeden 2 Tag Fitness
trainiert wird nach dem WKM Plan

Mein Ziel ist es nun auf 80kg zu kommen.
Und so sieht es ca. aus was ich täglich zu mir nehme:

müsli----- 100g----- 392 kcal----- 11g eiweiß----- 61g kh----- 11,5g fett
milch----- 1l----- 470 kcal----- 34g eiweiß----- 49g kh----- 15g fett
toast----- 150g----- 375 kcal----- 12g eiweiß----- 72g kh----- 4,5g fett
thunfisch----- 75g----- 100 kcal----- 19g eiweiß----- 1g kh----- 0,8g fett
fisch----- 100g----- 150 kcal----- 20g eiweiß----- 1g kh----- 10g fett
putenfleisch----- 300g----- 350 kcal----- 60g eiweiß----- 3g kh----- 18g fett
proteinpulver----- 70g----- 250 kcal----- 50g eiweiß----- 6g kh----- 3g fett
magerquark----- 250g----- 125 kcal----- 25g eiweiß----- 10g kh----- 1g fett
beilagen----- 100g----- 350 kcal----- 10g eiweiß----- 70g kh----- 5g fett
knorr fix soße----- 50g----- 250 kcal----- 4g eiweiß----- 20g kh----- 20g fett
1 banane
1 birne
1 Doppelherz Magnesium die alle B Vitamine deckt
2l Wasser täglich mit einer halben gepressten Zitrone
10ml Leinöl

2810 kcal---245g eiweiß---293g kh---95g fett

MFG Danke

gluta nimmste 3x 10g früh zw. und vor dem schlafen
crea 5g pre und 5g post
whey zwischendrin und nachm train mit vitargo oder amylopektin