forum trainings-log

[powerlifter]

Hallo,

Training heute:

Floorpress

140x3
150x3
160x2
170x1

Boardpress 2 Boards

160x3
170x3
180x3
190x3

Trizepsdrücken WSB-Stil

3x9 auf der Bank
3x9 auf dem Boden

Trizepsdrücken am Seil

3x8 zusätzlich ein Deuser um den Hals

Bizepscurl am Seil

4x8

Hammercurl

4x8

bissel Bauch und Wade

Floorpress hab ich heute das erste Mal probiert, möchte mich damit im mittleren Teil der Bankdrück-Bewegung verbessern.

Die Übung ist fürs Erste sehr ungewohnt, geht wesentlich schwerer als z.B. Boardpress, da man aus der völligen Ruhe drückt, ich denke mehr als 180kg schaffe ich da zur Zeit nicht, also neues Ziel 190.
Gruß powerlifter

[riddle]

ja 40kg mehr im kreuzheben
und ca30-40kg im beugen (da trag ich aber noch keinen anzug)

natürlich wird es nicht mehr so weiter gehen!!
ich weis das!!

er ist auch nicht ganz natural aber egal

die signatur ist klasse die hab ich mir auch bis jetzt zum vorbild genommen ich suche für mich was am besten ist schau ma mal wie es weiter geht

hmm das mit den WH stimmt werd wohl 5X5 beginnend bei 90kg starten und das ne zeit lang durchziehen wenns funkt dann bin ich happy
ich weis welche übungen aber ich komm nicht mit den WH klar ausser KH da weis ich 3er das passt aber der rest

danke das ihr euch die mühe macht
hab wieder was dazu gelernt

fg

[mr_deathlift]

und wenn ich lese, dass du in deinen arbeitssätzen von 10 whs auf teilweise 3 runter gehst dann ist das schwachsinn - und das kannst du auch deinen kollegen erzählen, denn das ist keine vorbereitung für einen max-versuch.

...Das stimmt natürlich. ist keine Frage. mehr wie 6 Wiederholungen sollte man nicht so häufig machen,wenn man auf Kraft trainert.

[riddle]

so auf die gefahr hin das ich nerve
welche WH sind allgemein am besten bei
KB
KH
BD
ich weis das das alles auch mit der inter/intramuskuläre anordunung (oder so) zu tun hat
oder ist 5X5 ideal
nebenübungen bis auf trizeps eher mit mehr WH richtig?

fg

[mr_deathlift]

Kniebeugen und Kreuzheben trainere ich die meiste zeit mit 5 er oder 6 er Sätzen und in der Wettkampfvorbereitung gehe ich dann beim Heben bis auf 3 er Sätze und bei der Beuge bis 2 er Sätze oder zum Max. runter mit den Widerholungen. Im Bankdrücken kannst du die Zyklen kürzer halten. 5 schwere harte intensive Arbeitssätze sind eigentlich zu viel-vor allem im Heben und Beugen!

Nebenübungen meistens weit weg vom Muskelversagen mit etwa 8-10 Wh.

[meddlmax]

Wie kommt man bei Floorpress eigentlich in die Ausgangsposition?
Die Ellenbogen passen doch garnicht unter die Stange. Wie bekommt ihr das dann über euren Körper? Trainingspartner macht Kreuzheben oder was?

[powerlifter]

Hallo,

ich habe mir für Floorpress 2 alte Bankdrückständer abgelängt. Die Hantel liegt nun vom Fußboden aus gerechnet 52cm über dem Boden, genau eben so hoch, wie sich die Stange bei einer Bankdrückbank bei mir über der Liegefläche befindet.

Ich lege mich dann unter die Hantel auf den Boden und ziehe die Beine an, ist bequemer und dadurch, dass der untere Rücken flach aufliegt auch gesünder.

Dann nehme ich die Hantel normal aus der Halterung und senke die Last so lange ab bis die Ellenbogen bzw. die Oberarme komplett aufliegen.

Auf die Brust kommt man natürlich nicht ca. 10-15cm über der Brust ist Schluß.

Das ist ja auch der Zweck der Übung. Nun drücke ich die Hantel nach einem Stop wieder nach oben.

Dadurch, dass man aus biomechanischer Sicht die Übung unten in einer äußert schlechten (schweren) Position beginnt, wird die Kraft an der Stelle trainiert, wo sich beim normalen Bankdrücken auch mit Hemd die meisten Probleme entwickeln, also in der Mitte wenn die Hemdwirkung nachlässt.

Man muss sich bei der Übung sehr konzentrieren und es geht auch sehr schwer, viel schwerer als bei z.B Boardpress, da man unten eben keinen Auflagepunkt auf der Brust hat und nur die Oberarme als Auflagepunkt dienen. Aber die Übung ist deshalb auch sehr effektiv. Ein Hilfestellung ist ein unbedingtes Muss.

Werd vielleicht nächste Woche mal eine paar Bilder reinstellen vom Training für besseres Verständnis.

Grüße powerlifter

[meddlmax]

yo, das wär cool, thx.


Wobei ich vom Shirtdrücken und dessen Tücken und Techniken noch weit entfernt bin würd ich sagen.
Schauma ma in ein paar Monaten.

[mr_deathlift]

Die Hantel liegt nun vom Fußboden aus gerechnet 52cm über dem Boden,

wenn ich mich jetzt nicht täsuche müsstest du dann zeimlich genau den selben Drückweg haben wie ich. Wieviele Boards hast du-und wie weit ist etwa der Drückweg,wenn du vom obersten Board drückst?

[Drazhar]

Freitag war wieder mal Bankdrücken angesagt.


Also BD

1x10x70 KG

1x8x90 Kg

dann hoch auf neue PB

3x3x115 kg, ohne Schwierigkeiten

Danach noch Schulterdrücken

3x5x27,5 kg

und noch bissle Trizeps am Hohen Block

1x10x35 kg
1x10x45 kg
und 3x3x55 kg