Mein Defianfang

[Ronny_N]

Ich wollt mal mit Defi anfangen. Hier der EP dazu:

180cm / 90kg / 22 J.

Grundumsatz (kcal): 2049

Gesamtenergieumsatz (kcal): 3893

Differenz 500 kcal: 3393

EP

40g Whey 150 kcal
300 ml 1,5% Milch 141 kcal
1 Scheibe Toast 59 kcal
2 Scheiben Vollkornbrot 218 kcal
+ Aufschnitt
- Light Käse 91 kcal
- Schinken 38 kcal
2 Eier 186 kcal
2 Eier ohne Eigelb 60g 30 kcal

1 Vitamin Tab Vit A - Z + 25mg Zink + 1 Multivitamin u. 1 Calcium Brause
__________________________________________________ ______
913 kcal



200 g Haferflocken 740 kcal
200 ml 1,5% Milch 94 kcal
etwas Obst -
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834 kcal





30g Whey 112 kcal
2,5g Kreatin kp
4,5g L-Arginin, kp
500mg L-Carnitin, kp
400mg Coffein kp
Amino Liquid 1 Esslöffel kp
__________________________________________________ ______
ca.150 kcal




40g Whey 150 kcal
10g Casein 38 kcal
30 g Dextro 110 kcal
5g Glutamin
2,5 g Kreatin
Amino Liquid 1 Esslöfel
__________________________________________________ ______
298 kcal




250g Pute 360 kcal
300g Brocolli 69 kcal
__________________________________________________ ______
429 kcal





150 g Thunfisch 166 kcal
2 x Ei gekocht 83 kcal
1/2 Packen Salat 3 kcal
40g Sojaprotein 121 kcal
__________________________________________________ ______
373 kcal




500g Quark 340 kcal
10g Sojaprotein 30 kcal
__________________________________________________ ______
370 kcal


Gesamt: 3367kcal

200 g Haferflocken 740 kcal
200 ml 1,5% Milch 94 kcal
etwas Obst -
__________________________________________________ ______
834 kcal

Was isst ihr vor dem Train?

Sind das nicht generell zu viele KH?
Bitte um Feedback

[Ronny_N]

kann keiner was zu sagen?

[asrail]

Körperfettanteil? Sofern du nicht schon auf niedrigem Körperfettanteil bist kommt mir das recht viel an KCAL vor... 3.400kcal zum Abspecken?

Was hast du denn bisher gegessen und wie hat sich dein Gewicht+KFA dabei verhalten? Hast du permanent zugenommen bei 3900kcal oder ist das nur rechnerisch ermittelt, und du hast nicht ermittelt was du vorher tatsächlich verzehrt hast?

Du nimmst viel zu viel Whey-Shakes zu dir....

[Ronny_N]

Die berechnung habe ich im Internet gefunden.

den Plan habe ich daraufhin erstellt. Vor dem Defianfang hatte ich keinen festen Plan. Bin mir aber 100% sicher dass ich zu wenig gegessen habe um erfolgeiche Masse zu bekommen.

Ich bin 179cm groß,22 J und wiege 90kg.
Nach der Berechnung komme ich auf einen Grundumsatz von 2044 kcal.
Dazu kommt noch der Leistungsumsatz. Dieser liegt bei mir ca bei 1840.
Dabei bin ich mir aber nicht so ganz sicher, denn um diesen ausrechnen zukönnen sind einige Aktivitätsvorgaben angegeben.

Als die wären:
-aktiv , viel Sport/ Training 4 - 5 std. die Woche
-stark aktiv, körperliche Arbeit und hartes Training

Ich habe mich für letzteres entschieden. Da ich weit über 5 Std. in der Woche trainiere und dazu noch jeden Morgen Joggen gehe.

Oder sollte ich meinen Leistungsumsatz runterfahren? So auf ca. 1266.
Dann wäre ich bei einem Gesamtenergieumsatz von 3270.

Da eine differenz von 500 kcal drauf ... bin ich bei 2770 kcal.

[Elm1983]

Der Plan ist nicht schlecht, wenn du mit so viel kcal abnimmst.

Du solltest aber auf das Soja Protein verzichten und stattdessen ein paar Nüsse (enthalten auch ein wenig EW und vor allem gesunde Fette) essen, oder nimm ein paar Löffel Öl zu dir.

Ich weiß ja nicht wie viel EW dein Plan enthält, aber grob überschlagen sollte auch ohne das Soja genug EW enthalten sein. (2g pro KG Körpergewicht hast du dann sicher noch)

Wenn du nicht mehr abnehmen solltest würde ich an deiner Stelle die KH's runterfahren.

Gruß

[capron]

Findet es prima, Funktioniert es ?

[H_D]

ich find 200g haferflocken vorm training zuviel. würde eher 100g vorher und danach noch reis/kartoffeln essen.
wie sehen denn die nährwerte aus?

[Ronny_N]

ich find 200g haferflocken vorm training zuviel. würde eher 100g vorher und danach noch reis/kartoffeln essen.
wie sehen denn die nährwerte aus?

200g Haferflocken sind auch ne Menge. Habe es auf 100g runtergefahren.

Zu den Nährwerten kann ich nix sagen. Könnt ihr mir ein Programm empfehlen womit ich meine tgl kcal aufnahmen festhalten kann?? Wäre eine große Hilfe.

Ergebnisse sind im mom nicht zu sehen. Ich nehme eher Muskelmasse zu. Deswegen werd ich die KH's etwas runterfahren.

Morgens streiche ich das Toast , reduziere zudem die Haferflocken auf 100g.

[H_D]

kaloma.de

schreib aber am besten die nährwerte deiner eigenen lebensmittel rein, weil in kaloma meist nur durchschnittswerte sind

Ergebnisse sind im mom nicht zu sehen. Ich nehme eher Muskelmasse zu. Deswegen werd ich die KH's etwas runterfahren.

warum was ändern wenn du muskeln aufbaust?

[Rektus]

Mit 3.400 kcal / d würde ich innerhalb eines Jahres wie Jabba the Hut aussehen.
Egal, woher Du das hast ==> Vergiss es !