Geht das so?

[MitchY]

3er Split:

Beine, unterer Rücken
Brust, Schulter, Trizeps
Rücken, Bizeps, Bauch

Bin jetzt in ein neues Studio gegangen und hab den Plan bekommen?

[StylOr]

ohne übungen zu den einzelnen bereichen wird dir keiner was sagen können
stylor

[MitchY]

Ich meinte nur ob das mit denMuskelgruppen so geht. Aber hier die Uebungen:

Beine, unterer Rücken

1 Beinstrecken
2 Kniebeugen
3 Beincurls liegend
4 Waden
5 Kreuzheben
6 Hyperextensionen

Brust, Schulter, Trizeps

1 Bankdrücken
2 Fliegende Kurzhantel
3 Butterfly
4 Kurzhanteldrücken
5 Frontheben (Langhantel)
6 Seitheben vorgebeugt
7 Trizepsdrücken (Kabelzug)
8 Trizeps-Überkopf (LH / SZ) oder Dips


1 Latziehen (Nacken) des oberen Rückens
2 Rudern (Maschine)
3 Rudern (Einarmig, Kurzhantel) Rückens
4 Schulter heben
5 Bauchmaschine
6 Rumpfbeugen

[Badboy007]

HI,
ich würd sagen das du zu viele Übungen drin hast, es reichen 1 bis 2 pro Muskelgruppe...Sonst is er ganz ok...

mfg

^^Badboy007^^

[MitchY]

Danke für dein Tip ...Brust, Schulter überall nur 2? Beine is ok. so oder?
Gruss

[Pottproll]

Kreuzheben und Kniebeugen kann bei hoher Intensität an einem Tag nicht gutgehen.

[MitchY]

Also sollte ich das vermeiden beide Uebungen am gleichen Tag?
Und sonst 2 Brust 2 Schulter 2 Obererrücken 2 Bizeps 2 trizeps
und Beine bleibt so auser das Kreuzheben? Bauch mache ich nur eine.....

[RF]

vorschlag:
brust / bizeps
rücken / trizeps
schultern / beine

bei schultern / beine die schultern deswegen zuerst, da du kein schultertraining mehr schaffst wenn du beine voll drangenommen hast..

und dann brust, bizeps, rücken, trizeps, schultern reichen je 3 übungen mit 3 arbeitssätzen. beine kannst du ruhig mehr machen. für beine mach ich 5 übungen mit 3-4 arbeitssätzen und bin danach so gut wie tot

schaui

[MitchY]

Ich wollte ja auch so Trainieren. Aber jetzt hab ich das Studio gewechselt.
Der Chef vom Studio hat schon Ahnung er hat 1975 sein erstes Studio eröffnet und war mal Bodybuilder. Er sagte mir das ich Schulter und Brust am gleichen Tag trainieren soll. Und auch nur 2 Uebungen pro Muskelgruppe oder einfach nicht mehr als 6Sätze. Dafür 2mal die Woche die gleiche Muskelgruppe