Wie Muskeln aufbauen?

[Zonkian]

Servus Leutz,

mal ne kurze Frage.
Und zwar sagen die einen es ist leichter sich erst einmal Fett anzuessen und dann durch eine gute Ernährung und Training in Muskeln umzuwandeln.
Aber ist es auch möglich gleich Muskeln aufzubauen ohne sich erstmal Fett anzuessen oder ist das ein Mythos?
Also ich persönlich würde sagen ja es ist möglich jedoch geht es dabei viel langsamer vermutlich voran, aber mit dem Vorteil das der KFA Wert im grünen Bereich bleibt.

MFG

[dennis2]

Natürlich kannst du sofort muskeln aufbauen! wenn dabei auch ein wenig fett angelagert wird,ist das im geringen maße nicht schlimm!

aber warum solltest du dich vorher fett fressen?!?

ernähr dich eiweißreich,nehm "gute"kohlenhyrate zu dir(haferflocken,reis ect siehe ernährungsforum!) u.esse so,dass du einen gewissen kalorienüberschuss für den aufbau hast.(nährwerte raussuchjen u.rechnen!)

DU KANNST KEIN FETT IN MUSKELN UMWANDELN!!!

das sich dieser mythos immer noch hält.......

[Zonkian]

Danke, Dennis!

Also zurzeit nehme ich 2900kcal - 185g Eiweiß - 200 KH - 50g Fett täglich zu mir,
hauptsächlich tierisches Eiweiß und natürlich ist im Fett schon Lachsöl (Leinöl) mitgerechnet.
KH nehme ich nur durch Reis, Dinkelbrot und Süßkartoffeln zu mir, keine Weizen oder Vollkornprodukte.

Das bei einer Körpergröße von 1,70m und einem aktuellen Gewicht von 75kg.
Trainiere seit neuestem mit einem 3er Split, davor hab ich mit dem WKM Plan trainiert.

[kmittk]

also wenn ich das so zusammenrechne komm ich auf 1990kcal !!
oder täusche ich mich das 1gr kohlenhydrate 4kcal sind !
1gr fett 9kcal.. und 1gr eiweiß 4kcal!!ca!!

also eiweiß 185gr x 4 = 740kcal
fett 50gr x 9 =450kcal
kohlenhydrate 200gr x 4=800kcal

gesamt_____________1990kcal

oder lieg ich falsch??

[H_D]

also wenn ich das so zusammenrechne komm ich auf 1990kcal !!
oder täusche ich mich das 1gr kohlenhydrate 4kcal sind !
1gr fett 9kcal.. und 1gr eiweiß 4kcal!!ca!!

also eiweiß 185gr x 4 = 740kcal
fett 50gr x 9 =450kcal
kohlenhydrate 200gr x 4=800kcal

gesamt_____________1990kcal

oder lieg ich falsch??

jup, wollt ich auch grad schreiben.

wenn du fett aufbaust, dann baut dein körper auch fettzellen auf. deren anzahl kannst du meines wissens auch in einer diät nicht mehr verringern

[Zonkian]

sorry vertippt meinte 1900kcal.
so müßte es doch funktionieren fettfrei muskeln aufzubauen oder?
den ich habe mehr als 2g eiweiß pro kg körpergewicht und liege unter 70g fett, also ideale bedingungen für den körper muskeln aufzubauen ohne fett anzusetzen.
oder soll ich noch mit den kh hochgehen und damit auch gleichzeitig die kcal steigern, den mit dem eiweiß und fett möchte ich nicht höher gehen

[gaggeis]

sorry vertippt meinte 1900kcal.
so müßte es doch funktionieren fettfrei muskeln aufzubauen oder?
den ich habe mehr als 2g eiweiß pro kg körpergewicht und liege unter 70g fett, also ideale bedingungen für den körper muskeln aufzubauen ohne fett anzusetzen.
oder soll ich noch mit den kh hochgehen und damit auch gleichzeitig die kcal steigern, den mit dem eiweiß und fett möchte ich nicht höher gehen

Wenn du deinem muskel einen wachstumsreiz gibst und ihm zeit lässt sich zu erholen sollte dem aufbau nichts im wege stehen.
Wie schwer bist du, da ggf. die kcal hochgeschraubt werden müssten. Wenn du 100kg wiegst wird es natürlich nix.

[Zonkian]

also wenn ich mich morgens nach dem aufstehen wiege 73,6kg und abends 74,7kg, natürlich unbekleidet gewogen.
der unterschied denk ich kommt einfach davon das ich soviel trinke und vom essen.

[gorillastrength]

Für ein gutes und harte Training (und das ist vorraussetzung für Muskelaufbau) brauchst du Power, also Carbs.
Meine Meinung, mit 200g kannst du da kein Krieg gewinnen. Gerade das Protein ist extrem hoch, ich würde da eher noch gutes Fett einbauen.

Ich nehme gerade mal 100 Gramm Protein am Tag zu mir und bin bei knapp 100 kg Körpergewicht bei guter Masse.

Entscheidend ist letztlich der Trainingsreiz und nicht die Ernährung


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http://www.earthlings.com

[patm]

Entscheidend ist letztlich der Trainingsreiz und nicht die Ernährung


HÖRT HÖRT da spricht ein