DER Trainingsplan der ordentlich reinhaut und Ihr seit die Erbauer

[großmaul]

Hallo Leute,

wenn jemand zu euch kommt und sagt "Gib mir mal DEN Trainingsplan der mich zum Arnold macht" dann werdet ihr ihn nur als bescheuert abstempeln. Denn er hat nicht verstanden das es DEN einen Plan nicht gibt.
ABER ich bzw. mit eurer Hilfe möchte nach DEN Trainingsplan forschen. Dies erfolgt so:
Jeder von euch schreibt zwei Übungen zu je einer Muskelgruppe die eurer Meinung und Erfahrung am ordentlichsten knallen. Anders gesagt, so ihr am meisten Erfolg sehen könnt. [es werden unterschiedliche Übungen zu den Muskelgruppen zu lesen sein denn bei jeden Menschen ist das empfinden etwas anders].

Dies macht ihr bitte im folgenden Antwort-Aufbau:
Muskelgruppe/Muskelbezeichnung:
- Übung 1
- Übung 2
(sollte eine besondere Ausführung erfolgen so schreibt dies bitte auch mit rein)


Warum das ganze?

Nun, ich trainiere jetzt seit längerem und merke nichts mehr vom Training. Ziel war/ist Muskelaufbau. Ich bin 190cm groß und wiege 80kg. Das letzte halbe Jahr habe ich besonders auf meine Ernährung geachtet und dazu nach den Plänen meiner Trainer trainiert. Aber ich sehe/messe keinen Erfolg. Ich bin schon ein Typ von Mensch der Muskelmasse aufbauen kann. Allerdings stehe ich davor das ganze Training zu schmeissen und mich aus den GYM ab zu melden. Es ist ziemlich demutivierend wenn man keinen Erfolg sieht.
Ich werde meine Trainingspläne hier nicht posten denn dazu ist der Thread hier nicht gedacht!

[tima]

-Kreuzheben
-Kniebeugen
-Klimmzüge Untergriff
-Dips


beste übungen

[dennis79]

-Kreuzheben
-Kniebeugen
-Klimmzüge Untergriff
-Dips


beste übungen

Jetzt mach doch mal richtig!

Brust:
- Negativbankdrücken
- Kurzhantel-Schrägbankdrücken

[Xent]

Brust:
KH- Negativbankdrücken
Dips

[pmx-berlin]

Rücken:
Klimmzüge UG
Plate-Loaded-Rückenmaschine
Kreuzheben

[Lilalaunebär]

Mal ganz ehrlich. Wenn du schon länger trainierst und auf 1,90m nur 80kg hängen hast, dann ist das letzte was du brauchst irgendwelche Zauberübungen sondern erstmal ordentlich was zu essen.

[saufkuh]

Beine, Glutes, unterer Rücken

Kniebeugen
Frontkniebeugen
Kreuzheben

[ag1m]

Mal so meine "Erfahrung"

Beine/Quadriceps:

Zercher Kniebeugen (5 RM)

Beine/Hamstrings+Hip Adductors:

Lowbar Kniebeugen (1-5 RM)
GHR (5-10 RM)

Brust/Pectoralis Major + Schulter/Deltoid:

Dips (vorgebeugt) (5-15 RM)

Rücken/Latissimus Dorsi+Teres Major:

Klimmzüge - weit / eng (5-15 RM)

Rücken/Erector Spinae:

Kreuzheben (1-5 RM)

[MadNero]

Rücken:
T-Bar mit engem Parallelgriff
Kreuzheben

Brust/Trizeps/vordere Schulter:
Schrägbank Langhantel
Dips

Waden:
einbeining im Wechsel, leicht vorgebeugt, stehend

Und für den gesamten Rumpf:
Überzüge mit der SZ


Probier doch auch mal ein neues Trainingssystem aus ala HIT, PITT oder HST. Besonders Pitt kann ich dir wärmstens empfehlen, speziell fürs Beugen, Heben und die Waden.

[Mr.Sonnenstrand]

[QUOTE=großmaul. Es ist ziemlich demutivierend wenn man keinen Erfolg sieht.
[/QUOTE]

Demut kommt evtl. von demutivierend......??

Ich finde es gut, dass es eine gewisse Leidenschaft und Geduld braucht um sich mittel- und langfrisitg immer etwas weiter zu steigern.