Abnehmen und Muskelaufbau

[Sofadoggen]

Hallo zusammen

Ich hoffe einige gute Ratschläge vom Forum zu bekommen .

Kurz zu mir .Ich bin 40 Jahr alt und habe vor 1o Monaten noch 147 kg bei 196cm Körpergrösse gewogen.
Durch strikte Diät ( vormittags ein Apfel und nachmittags einen Teller warmes Essen) und durch 3-4 mal die Woche eine Stunde Walking habe ich 32 Kg bis heute abgenommen.

Nun habe ich mich im örtlichen Sportstudio angemeldet weill ich gerne noch 10 kG abnehmen möchte und sehr gerne ordentlich Muskeln aufbauen würde.
Da BB für mich neuland ist bin ich um jeden Ratschlag dankbar...
ZB:
Was für Suppements wären sinnvoll..
Wie häufig trainieren...
Wo bekomme ich ein wirklich guten Ernährungsplan..
Und ist es überhaupt möglich gleichzeitig abzunehmen und Muskeln auf zu bauen??

Fragen über Fragen.

Ich wäre euch wirklich für Hilfe dankbar

Grüsse
Olli
www.sofadoggen.de

[DER BESTRAFER]

Hallo,

im Abspeckforum und im Ernährungsforum bitte die Wichtig Threads lesen, solche Fragen werden hier 1000 000 x am tag gestellt....

[Dolobra]

Wir züchten Doggen in den Farben schwarz, gefleckt, grautiger und in Zukunft auch gelb!

[DER BESTRAFER]

Wieso so verwundert???

[jLoop]

erst mals alle stickys lesen. du hast was vor dir!

aber generall kann ich dir sagen, ausprobieren ist der schlüsselfaktor. jeder körper reagierst anders auf eine diätform, daher wird dir bestimmt nicht nur eine angeraten.

ich möchte dir tgrotzdem das wichtigste schon mal vorweg beantworten.

supplements:
nach dem training ein whey protein mit maltodextrin (das ist ein einfachzucker, eine art traubenzucker)
so hast du schnell die energie welche dein körper braucht um aufbauen zu können und das whey (ist ein molkeprotein) bietet das zellmaterial mit dem dein körper etwas anfangen kann.

training:
schaue dir WKM an. WKM ist eine trainingsform, welche aus grundübungen besteht, also ein ganzkörperprogramm. es reicht dem körper 2-3 mal pro woche einen ordentlichen wachstumsreiz zu geben!

ernährungsplan:
grundsätlzlich musst du dich mit der ernährung auseinandersetzen. warum protein, warum kh, warum fett.
es gibt diverse diätformen. ich würde einem anfänger die metabole diät anraten.

gleichzeitig muskel aufbau/fett abbau:
generell ist es nicht möglich. es gibt jedliglich ein paar wenige sondersituationen in welchen das sehr moderat geht. ein nein wäre aber sicher mal eine gute antwort.