Warum werde ich nicht dicker?

**ibrahimtizniti** · 05.05.2005, 01:19

Wenn ich noch was zu deinem Bild sagen darf!!!

Wie kriegst du den mist runter? Mir wird doch schon übel wenn ich nur drauf gucke!?!?!

**ilpadre** · 05.05.2005, 01:22

Alles eine Frage des Trainings

**ibrahimtizniti** · 05.05.2005, 01:33

Sagt mal kann ich mal meinen Körper fotografieren ihn hier rein stellen, dann noch meine Trainingsbank ?? dann könntet ihr mir ja sagen wie viel und wann usw...

So · 05.05.2005, 01:46

Mein Plan ist auch noch recht durcheinander.
Wir sind ja noch in derselben Gewichtsklasse.
Hab aber schon zwei Kilo zulegen koennen, immerhin

Auf jeden Fall

Cornflakes mit Milch

500 Gr Magerquark mit Honig oder Marmelade und ungefähr 100 Milliliter Milch zur besseren Konsistenz.

1-1 1/2 Liter Milch 1%

Mittagessen meist Fleisch, versuche mich grad an der perfekten Putenbratweise

Zwischendurch Knäckebrote mit Mortadella und son Zeug.

2 Bananen.

Sehr nuetzlich ist es sich selbst zu kontrollieren mit Kcal Rechnern wie Kaloma. http://www.kaloma.de/
Die Angaben sind zwar nicht immer 100% korrekt aber im großen und ganzen kommt es hin.

Jo stell mal rein deine Sachen, hier sind viele fähige Leute.
Wichtigster Thread:
http://www.bbszene.de/board/viewtopi...737&highlight=

Viel Erfolg.

**ibrahimtizniti** · 05.05.2005, 01:52

Ich danke dir So.

**ibrahimtizniti** · 05.05.2005, 02:11

wie viel Kcal muss ich eigentlich zu mir nehmen wenn ich jeden tag trainiere

**ilpadre** · 05.05.2005, 02:15

http://www.ernaehrung.de/berechnungen/energiebedarf.htm

**ibrahimtizniti** · 05.05.2005, 02:16

hehe danke nochmal ihr seid kewl!! Morgen werde ich hier ein foto von meinem Körper rein stellen (nix perverses keine sorge) aber dann sagt mir mal wie ich anfangen soll zu trainieren und wie oft OKAY? Danke euch im voraus!!

So · 05.05.2005, 02:18

Wenn du 3000-3500 Kcal am Tag isst, solltest du ganz gut fahren.
Wenn du mehr wiegst und weiter aufbauen willst, natuerlich steigern!

Weiterhin immer daran denken

2g/pro Kg Körpergewicht Eiweiß zu dir zu nehmen.
Also 122 Gramm Eiweiß bei dir!

Klingt viel, ist aber mit Magerquark, Milch und dergleichen ohne weiteres moeglich.

**Falk333** · 05.05.2005, 02:40

Zitat von ibrahimtizniti

Also Ilpadre du meinst ich soll @ Frühstück noch mehr rein hauen oda wie? Weil mir kommt das voll viel vor!! 3 Brötchen da bin ich morgens schonmal satt und in der Schule holl ich mir dann auch Brötchen!!!

mm machmal sind die Etko zu beneiden....

ich als Endo werd schon fett wenn ich über 3000kcal futtere....

die welt ist ungerecht....