Trainingsplan 4er Split

[Dywalker]

Hi alle zusammen

ich bin 93kg schwer,1,85 groß und 21 Jahre alt und trainiere einen 4er Split, den ich vom Fitnessstudio bekommen habe..

1Tag Brust Trizeps
Flachbank: 4 Sätze/ 8 Wdh
Schrägbank: 4 Sätze/ 8 Wdh
Butterfly: 3 Sätze/ 12 Wdh
Seilzug: 3 Sätze/ 12 Wdh
Überzüge: 3 Sätze/ 12 Wdh
Dips: 3 Sätze/ 12 Wdh
Trizeps Turm Seil: 3 Sätze/ 10 Wdh
3 Verschiedene Trizeps Übungen: 3 Sätze/ 15 Wdh

2Tag Rücken Bizeps
Latziehen Turm breit 4 Sätze/ 12 Wdh
Vorgebeugtes Rudern 4 Sätze/ 12 Wdh
Latziehen Turm eng 4 Sätze/ 10 Wdh
Rudern sitzend 4 Sätze/ 10 Wdh
Bizeps Maschine: 4 Sätze/ 8 Wdh
KH sitzend eindrehen 4 Sätze/ 8 Wdh
KH sitzend Hammer curl 4 Sätze/ 8 Wdh
Bizeps Maschine 3 Sätze/ 15 Wdh

3 Tag Schultern:
Nackendrücken 3 Sätze/ 10 Wdh
Frontdrücken 3 Sätze/ 10 Wdh
Seitheben 3 Sätze/ 12 Wdh
Frontheben 3 Sätze/ 12 Wdh
Schulter Maschine 3 Sätze/ 12 Wdh

4Tag Bauch Beine
Beinpresse liegend 4 Sätze/ 10 Wdh
Beinpresse 4 Sätze/ 10 Wdh
Beinstrecker 3 Sätze/ 15 Wdh
Beinbeuger 3 Sätze/ 15 Wdh
Waden sitzend 3 Sätze/ 15 Wdh
Waden stehend 3 Sätze/ 15 Wdh



So, ich habe jetzt 2 Stunden im Forum gesucht, aber nicht gutes zu mein Thema gefunden. Meine Frage ist, ob das ein guter Trainingsplan ist?
Könnt ihr mir was helfen, mein Trainingsplan zu verbessern.

Ich will gerne mit Creatin anfangen und habe drei Produkte.
Einmal inkospor X-treme creatin, Creatin plus Vitagro & Cratin mit Transportsystem /Matrix

Was kann man mir empfehlen und was ist gut?
Bei Fragen einfach Fragen

Danke schonmal

[Freddy112]

Hab den gleichen plan wie du, dazu muss ich sagen das ich an tag 5,6und 7 auflade, quasi essen was geht, fleisch quark etc..

mache noch nen paar andeere übungen aber im groben und ganzen

[Dywalker]

wohnst du zufällig im erft-kreis?

[eldenmax]

Die üblichen Probleme: doppelt soviel Drücken wie Ziehen im Oberkörper, im Unterkörper wahrschinlich noch schlimmer (Quad-dominant), wobei das von der Ausführung der Beinpressen abhängt. Paart man das mit den üblichen Hohlkreuz/Schulterproblemen durch viel Sitzen und allgmein suboptimale Körperhaltung, dann ist der Weg zum Onkel Doc vorgezeichnet.

In Sachen Sätze und Wiederholungen & Co: Kann man halt so machen. Interessant ist aber eh kein einzelner Wochenplan, sondern, was du über's Jahr gesehen machst, und ob das zu deinem Trainingslevel und -ziel passt.

[Myrdak]

wie schon im anderen 4er split thread ...

trainingserfahrung??

bei fragen zu creatin dünkt es mir das es sich um keinen bodybuilder handelt sondern jemand in der anfängerphase ...

kann mir fast nicht vorstellen das ein norml genetisch gestricker mensch ohne zusätze mit dem plan nennenswerte muskulatur aufbaut
allein 20 sätze brust wenn ich die dips mit einrechne ... so viel mach ich die ganze woche nicht ... und 15 sätze bizeps "gg"

not on

[Dywalker]

Kann mir denn keiner mein Trainingsplan verbessern?
Das ich eine gut Masseaufbau kriege?


Ich bin halt noch nicht so erfahren und bitte um raht.

[stoertebekerhh]

Kann mir denn keiner mein Trainingsplan verbessern?
Das ich eine gut Masseaufbau kriege?


Ich bin halt noch nicht so erfahren und bitte um raht.

- stickies lesen
- wkm-plan anschauen

[Myrdak]

Kann mir denn keiner mein Trainingsplan verbessern?
Das ich eine gut Masseaufbau kriege?


Ich bin halt noch nicht so erfahren und bitte um raht.

versuch halt erstmal die frage nach der trainingserfahrung zu beantworten, das hilft uns einiges weiter dir empfehlungen auszusprechen ...