liegt mein kcal umsatz am tag bei 2100 oder 3800?

[Commander73]

hallo ich habe ein problem:
ich geh nach folgendem rechner http://www.diabetesinfo.de/ernaehrung/energie.php

dort kann man bei "körperliche Arbeitsbelastung" zwischen verschiedenen sachen auswählen wie :leichter arbeit(büre),... , schwerstarbeit(steinmetz, leistungssportler)

ich geh momentan noch zur schule und nebenjob hab ich keinen aber dafür mach ich bb , was davon soll ich jetzt auswählen?

das erste gibt 2118 kcal
das letzte gibt 3850 kcal

also was davon gilt für mich??
bin echt verwirrt

muss ich dann z.b. in der massephase kcal+ zu dem ersten oder letztem rechnen?

ps: bin 178, 77kilo

danke im vorraus

[arena]

...

also was davon gilt für mich??
bin echt verwirrt

muss ich dann z.b. in der massephase kcal+ zu dem ersten oder letztem rechnen?

ps: bin 178, 77kilo

danke im vorraus

1) kein Kcal PLUS zumindest nicht viel
2) ca 2400-2600kcal 8sport ist mit drin)

[Commander73]

...

also was davon gilt für mich??
bin echt verwirrt

muss ich dann z.b. in der massephase kcal+ zu dem ersten oder letztem rechnen?

ps: bin 178, 77kilo

danke im vorraus

1) kein Kcal PLUS zumindest nicht viel
2) ca 2400-2600kcal 8sport ist mit drin)

hi , du meinst also dass ich mit 2400-2600 kcal gut in ner massephase fahren werde?

[arena]

Ja - nach einemn Monat sollte so 0,5-1kg zu sehen sein

[Fes]

Sry wenn ich das wieder ausgrabe, aber 2600 sollten zum zunehmen etwas arg wenig sein. Dein Grundumsatz liegt ja schon bei knapp 2000, wenn du dazu 3-4 mal die Woche Sport machst und auch sonst nicht nur vorm PC sitzt kannst du auf jedenfall einen Leistungsumsatz von ca 1000 dazuaddieren. Aber letzten Endes kannst du das nur selber ausprobieren. Wenn du der Typ bist der schnell ansetzt probiers eine Zeitlang mit 3000, wenn du nicht wirklich zunimmst bzw das Gefühl hast das mehr drin ist einfach Kalorien steigern.

[popeye[xdt]]

also ich bin durchschnittlich jetzt 1 woche mit 3000kcal gefahren, und 2g/kg eiweiß... habe aber leider sogut wie nicht an gewicht zugenommen. werde nun auf 3300 erhöhren und auf 2,5g/kg eiweiß hochgehen.

mfg

[andy]

am besten man berechnet seinen umsatz auf allen moeglich kalorienrechner die es gibt und nimmt dann einfach den mittelwert.