was haltet ihr von dem trainigsplan ?!

[WeezyBaby]

sers...
hab mich hier angemeldet.. und wollt mal eure meinung zu meinem trainingsplan wissen...

montag
-brust / biceps

dienstag
-beine

mittwoch
-frei

donnerstag
-rücken

freitag
-frei

samstag
-schulter / trizeps

sonntag
-frei

ist der plan soweit gut... oder kann man da was optimieren...
ich mein.. z.b. ...wenn ich brust trainiere... soll ich da auch biceps machen.. oder doch besser trizeps...
und biceps erst dann wenn ich rücken mach ?!?!?
..übrigens trainiere ich schon ein jahr

[Sasin]

ein ganzes jahr also schon

das ist kein plan , das ist eine aufteilung

du bist im falschen unterforum

ich glaube kaum dass ein 4er das optimale für ein anfänger ist

es gibt keine daten über dich oder sonstwas

alles in allem kann man dir nur raten dich einzulesen

[WeezyBaby]

mhh...
was für daten brauchst du so ?!!?

also..
Ganzkörpertraining hab ich schon hintermir...
hab ganze zeit dannach mit 3er split trainiert...
(empfehlung von kumpel)
aber irgendwie kein ergebins...

hab die aufteilung aus dem internet...
stand für mittleres traingsnivea und für muskelaufbau dabei...

[squatmike]

mittleres traingsnivea

Sorry aber das konnte ich nicht überlesen

[Kyou]

Ist wohl der geilste Plan den ich jeh gesehn hab. Wird ich wohl auch mal probieren

[larsS]

...für mittleres traingsnivea und für muskelaufbau dabei...

...hört sich ja gut an...und sogar muskelaufbau

[WeezyBaby]

also ******* oder was !?!?

[squatmike]

kann man so nicht sagen, da wir nur wissen wann du was trainierst.

aber wie die Einheiten genau aussehen, damit man wirklich beurteilen kann ob der Plan was taugt, hast du nicht geschrieben.

Generell empfehle ich für alle Anfänger (mit einem Jahr bist du noch Anfänger) einen soliden GK Plan mit Kniebeugen, Kreuzheben, Dips, Klimmzüge & Bankdrücken.

Einfach immer nur schauen, dass du dich in diesen Übungen immer weiter verbesserst, ordentlich hochwertige Nahrung schaufelst und dann steht deinem Muskelaufbauvorhaben nix mehr im Weg.


Bedenke: echter Muskelaufbau dauert Jaaaaaahre!

[WeezyBaby]

ok..
hier noch mal der ganze trainigsplan ^^

Montag: Brust/Bizeps

Brust
• Kurzhantel Schrägbankdrücken: 4 Sätze x 8 Wdh.
• Langhantel Flachbankdrücken: 4 Sätze x 8 Wdh.
• Kurzhantel Flieger Flachbank: 3 Sätze x 8 Wdh.
• Kabel Cross: 2 Sätze x 12 Wdh.

Bizeps
• Langhantel Curls: 3 Sätze x 8 Wdh.
• Enge SZ Curls: 3 Sätze x 8 Wdh.

Dienstag: Beine

• Beincurls: 4 Sätze x 10 Wdh.
• Beinstrecken: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Beinpresse: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Kniebeugen: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Kreuzheben (gestreckte Beine): 4 Sätze x 12 Wdh.

Mittwoch: Frei

Donnerstag: Rücken/Waden

Rücken
• Schulterheben / vorn: 3 Sätze x 10 Wdh.
• High Pulls / Umsetzen: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Schulterheben / hinten: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Langhantel Rudern vorgebeugt: 3 Sätze x 10 Wdh.
• T-Bar Rudern: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Kurzhantel Rudern: 3 Sätze x 10 Wdh.

Waden
• Wadenheben stehend: 4 Sätze x 12 Wdh.
• Wadenheben sitzend: 4 Sätze x 12 Wdh.

Freitag: Frei

Samstag: Schultern/Trizeps

Schulter
• Seitheben Schultermaschine: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Kurzhantel Seitheben: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Kurzhantel Frontheben: 3 Sätze x 10 Wdh.

Trizeps
• Langhantel Drücken eng: 3 Sätze x 10 Wdh.
• Trizeps Drücken Kabel: 3 Sätze x 10 Wdh.
• SZ Trizeps Drücken Flachbank: 3 Sätze x 10 Wdh.

Sonntag: Frei


ok..des mit einem jahr stimmt auch net ganz...
trainier ein jahr im fitnessstudio..
vorher hab ich so ungefähr ein jahr zu hause trainiert...

[squatmike]

Habe ich mir fast gedacht...

Ziel beim Muskelaufbau ist es nicht den ganzen "Gerätespielplatz" abzuturnen, sondern die Muskulatur gezielt zu stimulieren.....was man am besten mit den von mir vorher genannten Grundübungen wunderbar erreichen kann.

Du machst einfach zuviel des guten....