Nun mal mein Trainingsplan verbesserungsvorschläge nehm ich gerne an ::))

[Dane]

Also nachdem ich nun zig verschieden gesehn habe und gelesen haben habe ich meinen im moment wie folgt gestaltet.

WKM in Abwechselnde TE. gesplittet immer unterschiedlich vorm andern Training.(nur WKM reicht mir nicht wirklich aus)

Mo:

Brust

Bankdrücken 4 sätze 8,8,8,8
Schrägbankdrücken 4 sätze 8,8,8,8
Fliegende 3 sätze 8,8,8

Triezeps

French Press 4 sätze 12,12,10,10
Einarmiges Triezepsdrücken 4 sätze 12,12,10,10

Schultern

Frontdrücken 4 sätze 12,12,10,10
Nackendrücken 4 sätze 12,12,10,10
Seitenheben beidarmig 3 sätze 12,10,8


Mit:

Beine

Kniebeugen 5 Sätze 20,10,8,8,8
Ausfallschritte 4 sätze 10,10,10,10
Beinstrecker 3 sätze 10,8,8
beincurls 4 sätze 10,10,8,8

Waden

Wadenheben stehend 3 sätze 12,10,10
Wadenheben sitzend 3 sätze 12,10,10

Fr:

Rücken

Klimmzüge 5 sätze So viel ich halt schaffe 5-10
enge klimmzüge 5 sätze so viel ich schaffe 5-10
Kreuzheben 4 sätze 0,10,8,8
Shruggs 4 sätze 12,12,10

Biezeps

Scottcurls 4 sätze 12,12,12,12
hammercurls 4 ätze 12,12,12,12
Konzentrationskurls 3 sätze 12,12,12

Schultern

Seitenheben 3 sätze 12,10,8
Frontdrücken 4 sätze 12,12,10,10
Nackendrücken 4 sätze 12,12,10,10

So,wie gesagt WKm mache ich jedes mal also 3 mal die woche immer davor, so wie er auch beschrieben ist.Also den plan hat ein bekannter ausgearbeitet undmeinte ist ein masseplan um erstma was aufzubaun eben.ich hab erst völlig ungeordnet mal hier undd a trainiert und wusste nich wirklich was wie wo zusammen gehört usw. also alles issle durcheinander.Bauch trainiere ich meisst ganz zum schluss nochmal alle 3 tage und dann 3 s-5 sätze mit je 25 wiederholungen.Für verbesserungsvorschläge bin ich offen.

[BRoKeNArrOW]

Ich denke der Knackpunkt beim WKM Plan liegt darin, daß du in jeder Trainingseinheit die komplette Muskulatur gleichmäßig tranierst.. So wie das nun bei dir aussieht ist eben genau das nicht gegeben.

[BRoKeNArrOW]

Hatte eigentlich gehofft, daß wkm oder so nochmal was zum Thema sagt, aber ich will dir doch nochmal näher verdeutlichen wieso ich persönlich solche Split Pläne nicht mehr so toll finde, obwohl ich bis vor kurzem selbst danach trainiert habe.

Nach den Grundregeln von HST hält der durch das Training hervorgerufene wachsumsreiz des Muskels nur ca. 36 Stunden. Wenn du also Montags Morgens die Brust trainierst, dann wächst diese bis Dienstag Abend und die ganzen Tage bis zum nächsten Montag sind verschenkt, weil du an diesen nur andere Muskelgruppen trainierst. Daher ist es sinnvoller JEDE Muskelgruppe alle 2 Tage zu trainieren um den Muskel durchgehend auf Trapp zu erhalten.
Logischerweise geht das allerdings nicht wenn du derart viele Übungen pro Muskel durchführen willst, erstens weil dir die zeit dafür nicht reicht und zweitens weil du nach derart vielen Übungen bis zum Muskelversagen sicher nicht nach 2 Tage wieder Einsatzbereit bist.

Gruß
broken

[gept]

Also nachdem ich nun zig verschieden gesehn habe und gelesen haben habe ich meinen im moment wie folgt gestaltet.

WKM in Abwechselnde TE. gesplittet immer unterschiedlich vorm andern Training.(nur WKM reicht mir nicht wirklich aus)

Mo:

Brust

Bankdrücken 4 sätze 8,8,8,8 --> 3 Sätze
Schrägbankdrücken 4 sätze 8,8,8,8 --> 3
Fliegende 3 sätze 8,8,8

Trizeps (ohne E)

French Press 4 sätze 12,12,10,10 -->3
Einarmiges Triezepsdrücken 4 sätze 12,12,10,10 --> 3

wieso so viele wdh?


Schultern

Frontdrücken 4 sätze 12,12,10,10 -->3
Nackendrücken 4 sätze 12,12,10,10 --> 3
Seitenheben beidarmig 3 sätze 12,10,8


Mit:

Beine

Kniebeugen 5 Sätze 20,10,8,8,8 -->3 und keine 20!!
Ausfallschritte 4 sätze 10,10,10,10 -->3
Beinstrecker 3 sätze 10,8,8 nicht mehr nötig
beincurls 4 sätze 10,10,8,8 --->3


Waden

Wadenheben stehend 3 sätze 12,10,10
Wadenheben sitzend 3 sätze 12,10,10

Fr:

Rücken

Klimmzüge 5 sätze So viel ich halt schaffe 5-10 --> 3
enge klimmzüge 5 sätze so viel ich schaffe 5-10 --> 3
Kreuzheben 4 sätze 0,10,8,8 --> 3
Shruggs 4 sätze 12,12,10 -->3

Bizeps OHNE E

Scottcurls 4 sätze 12,12,12,12 --> 3, weniger wdh
hammercurls 4 ätze 12,12,12,12--> same
Konzentrationskurls 3 sätze 12,12,12 --> same

Schultern

Seitenheben 3 sätze 12,10,8
Frontdrücken 4 sätze 12,12,10,10--> 3
Nackendrücken 4 sätze 12,12,10,10 -->3

So,wie gesagt WKm mache ich jedes mal also 3 mal die woche immer davor, so wie er auch beschrieben ist.Also den plan hat ein bekannter ausgearbeitet undmeinte ist ein masseplan um erstma was aufzubaun eben.ich hab erst völlig ungeordnet mal hier undd a trainiert und wusste nich wirklich was wie wo zusammen gehört usw. also alles issle durcheinander.Bauch trainiere ich meisst ganz zum schluss nochmal alle 3 tage und dann 3 s-5 sätze mit je 25 wiederholungen.Für verbesserungsvorschläge bin ich offen.

Für den wkm zu viele isos... wieso so oft 4 sätze? wozu 12 wdh auf bizeps? wenn du 12 schaffst, spätestens da wird das gewicht gesteigert!!

Bauch 25 wdh.? wozu? 8-12 reichen und sind besser

[Dane]

Also angeblich beim Masseaufbau zählen die Wiederholungszahlen,also soll man soviel sätze bei dem gewicht machen was man diese 12 wiederholungen auch sauber schafft.Ich hab nun nicht wirklich sooo die megaahnung davon,also nehme ich das an was man mir sagt.

[Dane]

GUT? Also nur WKM? ohne jegliches anderes Training?

[Pottproll]

GUT? Also nur WKM? ohne jegliches anderes Training?

Also wenn dir das nicht ausreicht, dann hast du nur ein Problem:

Du trainierst nicht intensiv genug!!