Neuer Trainingsplan

[albiiii]

Hey,
Also zunächst ein paar Infos:


Daten:
Körpergewicht (kg): 76
Körpergröße (cm): 183
Körperfettanteil (%): 8
Trainingsbeginn (Jahr): 2008
Bankdrücken (kg): 90
Kniebeugen (kg): 110
Kreuzheben (kg): 150
Wettkampferfahrung: Nein
Steroiderfahrung: Nein
Ernährungsplan: Ja

TP's:
1. WKM Plan
2. 2er Push/Pull (4 x Woche)
3. 3er (4 x Woche)

Ziele:
schwerer werden bei gleichem KFA


neuer TP:

Montag – Brust/Trizeps

* Bankdrücken Flachbank: 5 × 5
* KH - Bankdrücken Schrägbank: 3 × 8-10
* Pullovers: 3 × 10-15
* Fliegende: 7 × 10-15 (30 sek. pause/satz)
* Trizepsdrücken LH liegend: 3 × 8-10
* Enges Bankdrücken: 3 × 8-10
* Bank-Dips: 3 × 8-10

Dienstag - Rücken/Bizeps

* Kreuzheben: 3 × 3
* Klimmzüge: 5 × 5
* LH - Rudern stehend: 5 × 5
* LH - Curls stehend: 3 × 8-10
* KH Curls alternierend stehend: 3 × 8-10

Donnerstag - Schulter/Trapez

* Langhantel Frontdrücken sitzend: 3 × 8-10
* Seitheben Kurzhantel stehend: 3 × 8-10
* LH - Rudern aufrecht: 3 × 8-10
* LH- Shrugs stehend: 3 x 8-10

Freitag - Beine

* Kniebeugen: 5 × 5
* Langhantel Ausfallschritte: 3 × 8-10
* Good Mornings: 3 × 8-10
* Wadenheben sitzend: 3 × 8-10
* Wadenheben stehend: 3 × 8-10


Was haltet ihr davon? Meinungen und Verbesserungsvorschläge erwünscht!!

[Domnl]

Absolut in Ordnung!

[Schlankaffe]

Ich würde zwischen Brust und Rückenheit einen Tag Pause machen.

[albiiii]

also danke schon mal

so in etwa:
Montag: Brust/Trizeps
Dienstag: frei
Mittwoch: Rücken/Bizeps
Donnerstag: frei
Freitag: Schultern/Trapez
Samstag: Beine
Sonntag: frei

[winklo]

sind 18 sätze brust nich etwas zuviel : :

[/MARKUS\]

sind 18 sätze brust nich etwas zuviel : :

Sicher ein hohes Volumen, aber der gute trainiert ja schon ne weile und sieht ( dank profilbild) auch ordentlich aus.
Hat auch schon verschiedene Pläne durch und hat denk ich schon ne gewisse erfahrung und wird schon wissen, auf welches Volumen sein Körper anspricht^^

Hoffen wirs

[albiiii]

danke danke schon mal für die blumen
ja ich brauch mal ein höheres Volumen für meine Brust, da ich sie sehr schwer zum wachsen bekommen.
Deswegen probier ich es jetzt mal mit mehr Sätzen und schau mir den Prozess an