4er Split

[nPb]

Hallo zusammen,

Ich möchte jetzt einen 4er Split machen,wobei ich gerne einen Tag allein für die schultern hätte. Habe mir schonmal vorab gedanken gemacht und einen plan erstellt, der so aussehen würde:

Mo: Brust + Trizeps

- Bankdrücken
- Kabelzug über Kreuz
- Schrägbank
- Butterfly

- Trizepsdrücken am Kabelzug
- Trizepsdrücken mit Kordel


Di: Ausdauer (Crosstrainer)


Mi: Rücken + Bizeps + Unterarme

- Latzzug
- Ruderzug
- Rückenstrecker

- Bizepscurl (Langhantel)
- Bizepscurl (Kurzhantel)

- Unterarme


Do: Schultern + Nacken

- Nackendrücken
- Seitheben
- Butterfly Reverse
- Frontheben

- Nackenziehen


Fr: Ausdauer


Sa: Beine

- Beinpresse
- Wadenpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger


So: Frei


Solltet ihr Verbesserungsvorschläge haben, immer her damit.

Wenn mein Plan zu schlecht ist, wäre es super, wenn ihr mir vlt. einen erstellen könntet (einen tag für schultern und ein trainingstag sollte nicht länger al 1:30 std. sein). Wäre super, Danke im Vorraus

PS. bitte nur ernstgemeinte antworten und nicht sowas wie jende tag bizeps 12 sätze oder ähnliches^^

[Doppelbock]

du weisst schon, dass du nicht den kompletten Split in eine Woche packen musst?
So wies jetzt ist bist du sehr schnell im Übertraining.

[flibby]

Ich weiss ja nicht, ob du nicht lesen kannst/willst aber ich habe dir in deinem anderen Fred schon eine ernsthafte und keinesfalls ironisch/sarkastisch gemeinte Antwort gegeben:

1. Kreuzheben und Kniebeugen fehlen in deinem Plan
2. Wie ist eigentlich dein Trainingsstand ( sprich, wie lange trainierst du schon etc.)?

Denn ich glaube ganz ehrlich, nach deinen Posts zu urteilen ist ein 4-er Split für dich völlig ungeignet. Lies dich in Bezug auf Ernährung und Training hier im Forum erstmal ein. Ich denke du fährst mit nem gescheiten 2-er/Gk-Plan besser.


Just my 2 cents.