mein persönlicher trainingsplan! bitte schauen!

[Leo1221]

Hi,

ich zeige euch hier meinem persönlichen TP und möchte dass ihr erue meinung dazu äußert und bitte ganz ehrlich sein!!
ich bin 16 jahre und trainiere mit dem tp seit fast 3 monaten:


Tag 1:

Brust 4 Geräte - 1. Gerät: 15 Wdh aufwärmen, dann noch 4 sätze mit 6-8 wdh und dann noch letzte satz mit 15 wdh
2.Gerät: 4 sätze mit 6-8 wdh
3.Gerät: " "
4:gerät: " "

Bizeps: 4 Geräte: genauso zuerst aufwärmen dann immer so 6 bis 8 wdh 4sätze pro gerät!

bauch: crunches 3 mal à 20 wdh

Tag 2:

Rücken 4 geräte: genauso zuerst aufwärmen dann immer so 6 bis 8 wdh 4sätze pro gerät!

Trizeps 4 Geräte: genauso zuerst aufwärmen dann immer so 6 bis 8 wdh 4sätze pro gerät!

bauch: crunches 3 mal à 20 Wdh

tag 3:

Schulern/nacken 4 geräte: genauso zuerst aufwärmen dann immer so 6 bis 8 wdh 4sätze pro gerät!

beine 4geräte :genauso zuerst aufwärmen dann immer so 6 bis 8 wdh 4sätze pro gerät!
und
bauch : 3mal à 20 wdh


also schreibt mir ob ich etwas falsch mache und ob die kombination brust/bizeps und rücken/trizeps gut ist!

mfg Leo

edit: achso dann mache ich noch pause wenn ich so lust habe, heißt so 2-3 tage pause in der woche. manchmal weniger manchmal mehr!!

[Mark83]

auf jeden fall zu viel würd ich sagen.

mehr kann man dem plan nicht entnehmen, außer dass du ausschließlich an geräten trainierst.

also schätze ich mal:
der plan ist nix!

[Leo1221]

also mit 4 geräten meine ich nicht dass ich immer 4 geräte mache ich mach z.b schrägbank mit kurzhanteln oder auf was ich halt lust habe!
oder bizeps höchstens ein gerät und dann immer mit kurz-oder langhantel!

sorry dass das missverstanden wurde!!

edit: @mark83 meinst du mit zuviel dass ich mehr so ausdauer für fitness machen sollte oder dass es generell zuviel ist??

[Leo1221]

also so ähnlich siehts aus:

brust

BD langhantel
Schrägbank kurzhantel
kabel (weis nicht wie das heist, so mit cross )
butterfly oder BD-maschine


bizeps

am meisten mit kurzhanteln

rücken
nackenziehen /frontziehen (also insg. so 3 geräte)
und dann mit kh

trizeps

trizepsdrücken an maschine
und dann an dem teil wo man klimmzüge macht aber halt trizeps
und noch so 1 bis 2 geräte

schultern

mit kh
noch mal kh
und dann 2 geräte

beine

beinpresse
dann gerät für beinbizeps und leider mehr nicht

bauch

crunches

[excel]

[Mark83]

edit: @mark83 meinst du mit zuviel dass ich mehr so ausdauer für fitness machen sollte oder dass es generell zuviel ist??

ich meine du machst zu viele übungen!

[Leo1221]

mal ne kurze frage:

was bedeuten grundübungen??

@excel

was bedeutet das "ß" vor dem gerät?? und danke für deinen plan, werd ihn morgen mal ausprobieren!!


@ Grammostola

was soll dieses dumme smilie? du musst es halt im zusammenhang lesen!!
und mit "auf was ich halt lust habe" meine ich jetzt ob ich entweder sb an multipresse mach oder mit kh!! wenn ich immer das gleiche mache wird es doch einem irgendwann langweilig!! bei dir nicht??

[excel]

..............