Trainings plan bitte um hilfe!!!

[Fritz Haspl]

Hallo

Ist der Tp ok für 6-8 wochen ?

Montag : Brust Rücken triceps
Mittwoch Schultern nacken biceps bauch
freitag: Brust Rücken biceps
Sonntag Beine Schultern nacken biceps bauch


Mein alter war
Mo:Brust biceps bauch waden
Mit:Rücken triceps
Fr:beien Schultern nacken

hab leider keine erfolge mit dem alten Grüble schon lange nach nen neuen

trainings erfahrung 1 jahr und 11monate

[Domnl]

Ich glaube eine schlechtere Aufteilung kann man nicht wählen. Außerdem gehören zu einem TP auch immer Übungen, Sätze, Wdh etc.

Aber anstatt, dass du da selbts rumpfuscht, solltest du vielleicht einfach mal die Sitckies lesen. Dort findest du sehr viele gute Pläne. Klassisches Training-> Trainingsplänesticky

[Chorus]

Ich würd Montag noch Bizeps mit dazu nehmen und Sonntag die Beine streichen.

Mal im Ernst, 1. ist das kein Plan und 2. ne mega schlechte Trainingsaufteilung.

[Fritz Haspl]

Ich würd Montag noch Bizeps mit dazu nehmen und Sonntag die Beine streichen.

Mal im Ernst, 1. ist das kein Plan und 2. ne mega schlechte Trainingsaufteilung.

Dafür frag ich ja ich trainire ja eh noch mit alten tp

Da mach ich genau
Brust : Lh-Bd 3sätze je 6-8wh ( 1 aufwärmsatz ca 15-20wh)
schrägbank drücken mit ld 3 sätze je 6-8wh
cabel cross 3sätze je 6-8wh

biceps kh curls zum aufwärem ca 15
3sätze scott corls je 10, 8, 4-6wh
3sätze kh curls stehend 6-10wh

bauch verschieden



rücken kreuzehben1 aufwärmsatz
3sätze kreuzheben 4-8wh
kh rudern 3sätze je 6-10wh
latzug oder kliemzüge ca 6-10wh

triceps dips 1aufwärmstz
3 sätze mit susatzgewicht ca 6-8wh
pushdowns 3sätze 6-10wh

beine
1 aufwärmsatz kniebeugne
4sätze je 4-8wh kb
3 sätze beinpresse 6-12wh
beinbeeuger 3sätze je 6-10wh

schulterdrücken kh 3sätze 6-10wh
schulterdrücken multipresse 3 sätze 6-8wh
reversal butterfly mit kh 3sätze ca10wh
schrugs 3 sätze ca 6-8wh

[Bowa]

Ich kenn ja deine Kraftdaten nicht, aber besonders negativ fällt mir auf, dass du nur 1 Aufwärmsatz machst, grade bei schweren Kniebeugen oder Kreuzheben ist gutes Aufwärmen sehr wichtig..
Ich mache da zb 3 Aufwärmsätze..

Ansonsten: Das leidige Thema mit den Grundübungen und den Isos.. bei deinem Trainingsstand brauchst du niemals soviel für den Bizeps machen..

Als Orientierungshilfe für weitere Pläne: Je Größer ein Muskel, desto mehr kannst du ihn bearbeiten. Du machst zb 3 Übungen für die Oberschenkel und ebenso 3 (Iso)Übungen für den Bizeps! (Passive Beanspruchung beim Rückentraining kommt ja noch dazu)

[Fritz Haspl]

Wäre der ok


http://www.sportnahrung-engel.de/sho...elaufbau-Profi


ich hoffe der link funktioniert

ich esse auch 5-6mal am tag
meine supps sind 5componetnen protein ,bcaas ,seit 2 wochen creatin
ab und an mal magnesium
trinke ca 4-5 l am tag

[Chorus]

Schau dir doch erst mal die Beispielpläne aus dem Forum hier an.

[Bowa]

Bei deinem Link steht schon PROFIPLAN!
Oder meinste mit 17 Jahren und knappen 2 Jahren Trainingszeit hast du dich auf Profiniveau gebracht?^^

[Fritz Haspl]

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

Montag t1
Mittwoch t3
freitag 2

ist das nicht zu wenig für triceps nur eine übung ?

[Domnl]

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press




ist das nicht zu wenig für triceps nur eine übung ?

Nein