Lebenswandel

[Domnl]

Meinst du unten, am Ansatz der Boxershort? (man siehts ja auch am bauchnabel...)

also der ganze hautlappen hängt ca nen halben bis 1cm über , sieht aus wie son
kleiner speckbauch nur in flach, obwohl da halt eigtl kaum noch fett über ist...
wiege derzeit 80.5 kg auf 187, so sollte das eigtl nicht aussehen bei dem gewicht.

Ich habe 2 Sparbriefe bei der Sparkasse wo genügend Knete druff wäre für ne OP

Ich habe mir vorgenommen das nächste jahr jetzt mich in den Sport warmzulaufen
und noch bisschen abzunehmen bis ich auf ca 75-76 kg bin.. ka was für n KFA ich
dann hätte, aber das wäre n schönes Gewicht, ernährungstechnisch hab ich damit
wirklich keine Probleme (warum auch immer)

Dann will ich von 20 - 21 noch mal 1 jahr intensiv muskeln aufbauen und gucken
was sich auch im punkto haut noch tut, aber bauch ist so ne sache, da gibts net
viel was man mit muskeln auffüllen kann, wenn man bedenkt wie riesig mein bauch
bei 140kg war^^

Mit 21 Jahren dann geh ich zum Chirugen und lass mir den Hautlappen entfernen
und die darunterliegenden überschüssigen, leeren, Fettzellen entfernen. Das
fängt bei 3.500€ an, und ich hab dank meinem Onkel bissi was mehr auf der
Seite liegen.

Aber innerhalb der nächsten 2 Jahre kämpf ich erstmal ohne Chirug.

Jau, sehr gute Einstellung. Wirklich. Von dir können sich sicherlich einige eine Scheibe abschneiden

Ne, ernsthaft jetzt. Echt klasse.

[Progressive]

Trainingstag 4 (Schulter + Bizep):

Frontdrücken (ist das das selbe wie Millitary Press?)
1 Aufwärmsatz 20 Wdh.
Sätze (5): 15 / 12 / 10 / 8 / 6

Seitheben
4 x 8-12

Schulterdrücken (Maschine)
Sätze (3): 12 / 10 / 8

Vorgeb. Seitheben
2 x 15

LH-Curls
Sätze (3): 12 / 10 / 8

KH-Curls (eingedreht)
Sätze (3): 10 / 8 / 6

Hammercurls
Sätze (2): 15 / 15

Kraftdaten:
Frontdrücken: 30kg gesamt
Seitheben: 6kg pro Seite
Schulterdrücken: 55kg gesamt
Vorgeb. Seitheben: 4kg pro Seite
LH-Curls: im letzten Satz (8 Wdh) 20kg (gesamt) + SZ Stange
KH-Curls: 12kg Hanteln
Hammercurls: Hammercurlstange + 5kg pro Seite


Kritik wie immer erwünscht, der Plan so wie er da ist, wurde mir im Center
so erstellt, ich poste Heute abend noch mal den ganzen Plan als Zusammenfassung, und hoffe, da ich schon ungefähr weiß wo die Kritik hinlaufen wird, das ich den Plan dann an einigen Stellen bissi umgestellt bekomme.

[Progressive]

Heute T1: (Rücken + Nacken)
Latziehen zur Brust (weit) 60kg 30wdh
Kreuzheben 4 x 8 - 12
KH-Rudern 3 x 8-12
Vorgebeugtes Seitheben, 3 x 8-12
Latziehen in den Nacken (weit) 4 x 12
Shrugs 3 x 10

Trainingstag 2: Brust + Trizep
KH- Schrägbankdrücken 1 Aufwärmsatz mit 20 Wdh Danach 5 Sätze: 15 / 12 / 10 / 8 / 6
Bankdrücken (flach) 4 Sätze: 12 / 10 / 8 / 6
Fliegende 3 x 12 Wdh.
Dips 3 x 8-10
French Press 3 x 8
Trizep am Seilzug 3 x 8-12
Kickbacks 2 x 12

Trainingstag 3: Beine
Hackenschmitt 1 Aufwärmsatz ohne Gewichte Sätze (5): 15 / 12 / 10 / 8 / 6
Beinpresse 4 x 10
Beinstrecker 3 x 20
Beinbeuger Sätze (4): 15 / 12 / 10 / 8
Waden (sitzend, Maschine) 3 x 15
Waden (stehend, Maschine) 3 x 10

Trainingstag 4 (Schulter + Bizep):
Frontdrücken 1 Aufwärmsatz 20 Wdh. Sätze (5): 15 / 12 / 10 / 8 / 6
Seitheben 4 x 8-12
Schulterdrücken (Maschine) Sätze (3): 12 / 10 / 8
Vorgeb. Seitheben 2 x 15
LH-Curls Sätze (3): 12 / 10 / 8
KH-Curls (eingedreht) Sätze (3): 10 / 8 / 6
Hammercurls Sätze (2): 15 / 15


Das wäre dann mal der komplette Trainingsplan, für Kritik und Veränderungen
jederzeit offen.

Ich mach mir die Woche über mal Gedanken, was ich persönlich gerne ändern
würde.

[Progressive]

So, ein ausführliches Update folgt am Wochenende, Bilder müssen noch gemacht werden.

[besucher22]

dickes

[Progressive]

Für Bilder waren die letzten Wochen keine Zeit (für gescheite).
Folgen demnächst, bin weiterhin 3-5 mal pro Woche am Eisen.

Kraftwerte Aktuell:
Flachbank: 60kg (4wdh)
Kniebeuge: 80kg (3wdh)
Kreuzheben:90kg (3wdh)
KH-Rudern: 27,5kg (8wdh)
Millitary Press: 50kg (4-6wdh)

Hat sich bis auf Flachbank also einiges getan, ab Montag werde ich Creapure Monohyd. zu mir nehmen als Kur, zum testen, wollte nicht direkt miteiner Dauereinnahme starten.

Bilder folgen denk ich mal zur Start und am Ende der Kur.

Gewicht Aktuell: 82kg
Hat sich also nicht wirklich was verändert, aber optisch sieht man doch
Veränderungen zu den 1. Bildern, ist halt parallel Fett flöten gegangen
und meine Kraftwerte haben sich trotzdem verbessert, sprich Muskeln
wurden aufgebaut.

[Anapolon-Pole]

mach weiter so

[Copi]

Für Bilder waren die letzten Wochen keine Zeit (für gescheite).
Folgen demnächst, bin weiterhin 3-5 mal pro Woche am Eisen.

Kraftwerte Aktuell:
Flachbank: 60kg (4wdh)
Kniebeuge: 80kg (3wdh)
Kreuzheben:90kg (3wdh)
KH-Rudern: 27,5kg (8wdh)
Millitary Press: 50kg (4-6wdh)

Hat sich bis auf Flachbank also einiges getan, ab Montag werde ich Creapure Monohyd. zu mir nehmen als Kur, zum testen, wollte nicht direkt miteiner Dauereinnahme starten.

Bilder folgen denk ich mal zur Start und am Ende der Kur.

Gewicht Aktuell: 82kg
Hat sich also nicht wirklich was verändert, aber optisch sieht man doch
Veränderungen zu den 1. Bildern, ist halt parallel Fett flöten gegangen
und meine Kraftwerte haben sich trotzdem verbessert, sprich Muskeln
wurden aufgebaut.

aber vorsicht, schwemmt auf!

[fitnessfreak61]

Respekt! weiter so!

[Absurd_sm]

Ja man echt en fettes für dich, bleib weiter am Ball! Das mit der haut wird sich mit sicherheit relativieren sobald du richtig muckis draufpackst - und das du denn Willen dafür hast, hat sich ja schon bei deinem Abnehmen gezeigt!

Also TOI TOI TOI!!