5er split

[denis91]

hallo ich wollte jetzt mit dem gezielten überlastungstraining anfangen
ich freue mich über verbesserungsvorschläge
ich trainiere seit 6 monaten und regeneriere schnell und bau auch muskeln dementsprechend auf
181cm, 89 kg

MONTAG
schultern
military press 3x8-10 wh
seitheben auf schrägbank 2x8-10 wh
rudern stehend, weiter griff 2x8-10 wh

waden
wadenheben 4x8-10 wh

DIENSTAG
rücken
Kreuzheben 3*8-10w
klimmzüge eng 3*8-10wh
latzug weit zur brust 2*3-10wh
langhantelrudern 3*8-10wh

Mittwoch
brust
Bankdrücken 3*8-10wh
Negativbankdrücken 3*8-10wh
Fliegende Schräg 2*8-10wh

Donnerstag
beine
Hackeschmidt 3*10-12wh
beinstrecken 3*10-12wh
beincurls 3*10-12wh

freitag
arme
LHcurls 3x8-10 wh
hammercurls 3x8-10 wh
trizepsdrücken sz 3*8-10wh
kickbacks 3*8-10wh
bauch
situps 3*12-20wh


nacken wollte ich nicht noch extra machen wegen kreuzheben
sollte ich das kreuzheben rausnehmen?

danke

[charly471]

Poste mal eion Pic von dir. Bezweifel stark, dass du dir einen 5er Split antun solltest

[ceddi13]

Nach 6 Monaten einen 5er Split
Würd ich nicht machen

[denis91]

pic hab ich leider keins

als ich angefangen habe zu trainieren wog ich 75kg ich begann mit einem 4er split und dazu whey,hem-no und krea.genic. innerhalb 3 monate hatte ich unnormal masse aufgebaut und muskeln
jetzt würde ich gerne den 5er split ausprobieren (gezieltes überlastungstraining) dazu nehme ich das kreuzheben raus.
mein alter 4 er split:

montag
brust
bankdrücken 3*6-8wh
negativ 3*6-8wh
fliegende 3*6-8wh
butterfly 3*6-8wh
bizeps
konzentrationscurls 3*6-8wh
bizepsmaschiene 3*6-8wh
unterarmcurls 3*12-15wh

mittwoch
schultern nacken
military press 4*6-8wh
seitheben 3*6-8wh
butterfly reverse 3*6-8wh
nackenheben 3*8-10wh
wadenheben sitzend 3*10-12wh

freitag
rücken
latzug untergriff 3*6-8wh
latzug nacken 3*6-8wh
rudern im sitzend 3*6-8w
t-bar rudern 3*6-8wh
trizeps
trizepsdrücken 3*6-8wh
trizepsmaschiene 3*6-8wh
unterarmcurls 3*12-15wh
bauch situps 12-20wh

sonntag
beine
beinpresse 3*10-12wh
beinstrecken 3*10-12wh
beincurls 3*10-12wh
Hyperextension 3*muskelversagen
waden im sitzend 3*10-12wh

damit konnte ich super erfolge erzielen und gut regernieren.darum würd ich jetzt den 5er split probieren.dazu nehmen ich whey von gold standard mit bcaas,animal stak und animal pak und aminosäuretabletten. dadurch ist das übertraining geringer

[Dr. Fck. Nippel]

[Bowa]

Ich würds anders machen, aber wenn du mit deinen Fortschritten zufrieden bist und gut voran kommst...

Trotzdem empfehle ich dir einen kleineren Split, mehr freie Grundübungen, wie z.b. Kniebeugen, und ne gesündere Ernährung/weniger Supplement-Müll..

[kleberson]

Ein 5er Split und dann nur einen Beintag??

[Livestrong.org]

Lass dir nichts einreden und gehe deinen Weg. Kommst du mit dem 4er nicht mehr weiter ?

[Bowa]

Lass dir nichts einreden und gehe deinen Weg. Kommst du mit dem 4er nicht mehr weiter ?

Red du nem Anfänger doch keinen 5er Split ein!

[Sasin]

was sich manche einbilden

"ich regeneriere sehr schnell" , du hast einfach kaum muskulatur an dir gehabt , da benötigt man auch dementsprechend weniger regenration...

so viel gesplitte nach 6 monaten... ich nehme an du lässt es dir eh net ausreden und redest hier irgendein stuss von "gezieltem überlastungstraining" zusammen ... werd erstmal stark in grundübungen und fang net glei an mit so faxxen

achja "übernatürlich masse aufgebaut" , dir ist klar dass das nicht von dauer sein wird und praktisch jeder anfangs die größten sprünge hat?