2er Push/Pull mit 5x5

[pmx-berlin]

Hallo Leute!

Trainingserfahrung: zwei Jahre ernsthaft
Derzeitiger Plan: klassischer 2er Split

Ich bin ein wenig unzufrieden mit meiner Kraftentwicklung und möchte nun einen 2er Push/Pull mit dem 5*5-System in den Kernübungen durchführen.

Konkret stelle ich mir das derzeit so vor:


Push

Dips 5x5
Kniebeugen 5x5

Plateloaded Bankdrückmaschine 3x10
Trizepsseilzug 3x10
Waden an der Beinpresse PITT


Pull
Klimmzüge 5x5
Kreuzheben 5x5

Plateloaded Rudermaschine 3x10
LH-Curls 3x10
Seitenheben 3x10


Ein sinnvoller Plan?

[Bowa]

Finde ich ganz gut, aber wieso kein freies BD und kein freies Rudern?

[pmx-berlin]

Ich habe derzeit Probleme mit dem linken Ellenbogen bei Drückbewegungen - bei freiem Bankdrücken besonders stark. An der Maschine ist das besser kontrollierbar. Ein Termin bei einem Orthopäden steht an.

Zum Rudern: das ist die einzige Grundübung, die ich schlicht und einfach nicht ausstehen kann. Ich habe es ausgiebieg versucht - ich komme mit der Übung nicht klar. Ich habe mich da jetzt endgültig für die LowRow-Maschine von Hammer-Strenght entschieden, die mir sehr gut gefällt.

[pmx-berlin]

Gestern hab ich die Push-Einheit trainiert. Gefällt mir gut - ca. 40 Minuten volle Pulle. Die fünf Sätze Kniebeugen sind Krieg