bitte helft mir...=)

[Jan-Marc]

hallo zusammen,

ich habe im zeitraum von anfang 2009 bis juni 2009 eine lowcarb diät gemacht und in diesen 6 monaten gut 25 kg abgenommen ich wiege jetzt so um die 100kg auf ungefähr 1,90m.

nach der diät habe ich mit dem training angefangen aber ich bin ein absoluter neuling...

wäre nett ein paar tipps von euch zu bekommen wie ich dass letzte fett noch loswerde und gleichzeitig muskeln aufbauen kann.

tipps zu der richtigen ernährung dazu wären auch super....


danke schonmal im vorraus,

Jan-Marc

[flowinpsychoz]

Les dir die mit Wichtig markierten Stickys durch, schau bissl durch die verschiedenen Unterthemen im Forum, vielt. noch die Suche benutzen...
Wenn du dann nen EP und TP zammn hast, oder wenigstens die Grundbegriffe kennst und weist was du machen willst dann eröffne nen Neuen Thread.

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[Progressive]

Auf nen KFA von 10% oder 12% runterzukommen beim Training
dürfte für einen wie dich unmöglich sein, du müsstest dafür hart
diäten.

Fang einfach erstmal an mit trainieren, trainiere hart und intensiv
3-4 x pro Woche, da purzeln die Pfunde automatisch bei dem Gewicht
und du baust auch erstmal gut auf, deine Ernährung solltest du so
anpassen das du pro woche noch so 300-500gr (maximal) verlierst.
Klar wirst du so nicht ewig weitermachen können, aber du wirst
überrascht sein wie viel Fett doch noch runtergeht und natürlich wie sich
deine Optik verändern wird durch die neuen Muskeln!

Sobald du dann auf nem Gewicht angekommen bist mit dem du einigermaßen
zurechtkommst (optisch) versuch erstmal nicht mehr weiter abzunehmen um
weiter aufzubauen, diäten auf deinen Traum KFA kostet dich nur hart erarbeitete
Muskelmasse (die geht n tick weit flöten bei der Diät) und nach 6-12 Monaten
lohnt sich noch bei niemanden eine Diät, schon gar nicht bei der größe, wirkt dann
alles nur sehr sehr mager.

[2PfundFleischADay]

gleich mit Wkm Plan anfangen, danach noch Cardio ne 1/2-1 stunde und gut ist, die ganzen fatburner sparste dir, und holst nen guenstiges whey, am besten ESN fuer nachem Training und des sollte genügen.

Evtl ne coffein tablette oder kaffe vorm training, cola light tuts genauso.

[gaggeis]

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Diesem posting kann ich mich nur anschliessen!

Wir helfen alle gerne wen eigeninitiative und ein nötiges grundwissen vorhanden ist.

Closed!!