WKM Plan, keine Steigerung bei BD

[Ditech412]

kk werd ma was rechachieren^^

Danke für alle antworten

[besucher22]

manchmal ist die tagesform halt auch einfach *****, war bei mir heut net anders.

beim bankdrücken gibts sehr viel zu beachten.

lässt du die hantel so weit ab bis sie auf der brust aufliegt? auf welcher höhe drückst du? also auf höhe des schlüsselbeins oder der brustnippel? sind die ellbogen direkt vertikal unter der hantelstange? ist der griff richtig? atmest du richtig? hast du die schulterblätter in der korrekten position?(häufig drückt man die nämlich durch das rausheben schon nach vorne, und bd wird so zur reinen schulterübung)

[1to1 Bodybuilder]

Wenns bei dir so ist, dass der erste Satz noch sehr gut geht (ja sogar besser als noch vor einem Monat) und du dann erst gegen Ende des 2. oder 3. Satzes richtig Probleme bekommst, muss das nicht unbedingt ein schlechtes Zeichen sein! Ev. hast du in diesem Monat die Technik verbessert und schaffst es, viele Muskelfasern bereits bei wenigen Wiederholungen auszureizen...

Oder:
Der Anfänger neigt dazu bei den letzten Wiederholungen die Stange nicht mehr ganz runter auf die Brust zu lassen und stattdessen ein paar Wdh's mehr zu machen. Er hat dann das Gefühl mehr Kraft zu haben und sich gesteigert zu haben... falsch!
Ev. war das bei dir am Anfang der Fall und nun machst du bis zur letzten Wdh die Übung richtig und die Muskeln sind daher früher erschöpft

Oder:
Du machst BD plötzlich nicht mehr als erste Oberkörperübung und die Arme sind bereits vorermüdet...

Oder:
Du machst die Übung bereits zu lange und könntest gut mal ein bisschen schrägeres BD mit Kurzhanteln und etwas anderer Ausführung probieren.

Waren jetzt alles Anfägertips, die man eigentlich auch selbst merken kann, aber man weiss ja nie...

[Domnl]

Du stagnierts schon nach einem Monat? Dann solltest du direkt eine Creatin-Kur machen. Am besten mit Kre-Alkalyn!

[Ditech412]

danke für die zahlreichen antworten,
da ich erst nen bei diesem tp dran bin werd ich jz erstmal abwarten was passiert,
und ich mache die übungen immer in der selben reihenfolge wies der wkm plan vorschreibt.

Mfg Kevin

[pmx-berlin]

Wie sind denn deine Kraftwerte bei den anderen Übungen?
Vielleicht benutzt du beim BD zuviel Gewicht. Deutet zumindest darauf hin, wenn du das Gewicht im letzten Satz reduzieren musst.

[unequipped]

mmh okay danke erstmal für deine antwort,
also kann sein das dat noch net sitzt aber,
ich mein soviel kann man da ja nicht falsch machen
wenn ich mich net irre

... du wirst so ziemlich alles falsch machen.

[2PfundFleischADay]

... du wirst so ziemlich alles falsch machen.

ditech nehm dir den rat zu herzen, walter ist professioneller bankdruecker und wird wissen wovon er redet.
danke walter dass de hier zu klarheit verholfen hast.

in som fitness club wirst von keinem ne richtige anleitung zum druecken kriegen, meld dich innem kraftsportverein an.

[stephan90]

Du stagnierts schon nach einem Monat? Dann solltest du direkt eine Creatin-Kur machen. Am besten mit Kre-Alkalyn!

Unverantwortlich Domnl!

Obwohl... gute Idee, ich hol mir das Zeug