Low Carb Plan + Supps

[basti22]

Mahlzeit habe ne Frage wegen meinem Essensplan und den Supps die ich dazu nehme.
22 Jahre 70kg bei 1,67 m. Will meinen Bauch weg bekommen. Nehme ich mit dem Essenplan zu wenig KH zu mir oder ist das beim abnehmen ok. Will aber keien Muskeln verlieren finde die zusammensetzung echt bisschen schwer zum Abnehmen und zu Muskelaufbau. Kann man bei Zwischenmahlzeiten auch Obst wie bananen oder Ananas nehmen?

6.30
1 Tasse Wasser
1 Tasse Grünen Tee
50g Eiweiß Shake
50g Haferflocken

9.00
Frühstück
250g Magerquark mit Marmelade

11.00
Zwischenmahlzeit
200g Putenbrust

13.00
Mittagessen
200g Fleisch (Pute oder Fleisch, Rind), dazu Salat

15.30
Zwischenmahlzeit
Dose Thunfisch

17.00
Training danach 50g Eiweiß Shake

19.00
Abendessen
Salat mit Pute oder Thunfisch
Tasse Grüner Tee

22.00
250g Magerquark mit Marmelade

Zwischendurch viel Trinken

Morgens:
1x Glutamin, Amino Liquid 25ml, L-Carnetin 7,5 ml, 2x Beta Alanine


Vor dem Training:
L-Carnetin 25cl, 2x Beta Alanine


Nach dem Training:
Zink, Omega3, Glutamin Amino Liquid 25ml, Eiweiß 50g


Abends:
1x Glutamin


Abends trainingsfrei:
2x Beta Alanine, Amino Liquid 25ml, Zink, Omega3, 1x Glutamin


Ich bedanke mich schonmal für die antworten von euch.

[H_D]

sind mal locker über 300g eiweiß oder?
wie wärs mal mit fett und gemüse?
rechne mal die gesamten nährwerte aus.
100g eiweißpulver täglich halte ich, sorry, für schwachsinnig

[basti22]

Habe etwas überarbeite ist er so besser?


6.30 Zwischenmahlzeit
25g Eiweiß Shake
40g Haferflocken
Mit 2 EL Lein und 1 EL Olivenöl

9.00 Frühstück
250g Magerquark mit Marmelade

11:00 Zwischenmahlzeit
200g Putenbrust

13:00 Mittagessen
200g Fleisch+ Champions
(Pute, Fleisch,)

15:30 Zwischenmahlzeit
Dose Thunfisch
17:00 Training
Danach 50g Eiweiß Shake mit

19:00 Abendessen
Salat

22:00 Zwischenmahlzeit
250g Magerquark mit Marmelade

Kalorien: 1590
Fett: 46.1g
KH: 59,7g
Joule: 6697
Eiweiß 225 g
BE 5.0

[H_D]

low carb UND low fat funktioniert nicht!
außerdem viel zu wenig kcal.
nach dem training nur ein salat ist quatsch.
solltest dir mal ein bisl wissen anlesen http://www.bbszene.de/board/forumdisplay.php?f=82

[basti22]

Ich finde da keien guten Plan für low carb nur für muskelaufbau wo viele KHs drin sind und die will ich ja fast nicht haben.

[H_D]

mit den infos solltest du dir eigentlich selbst einen ep erstellen können.
musterpläne wirste da nicht finden.
jeder definiert low carb anders, hast du eine ahnung wieviel kh du essen willst?

[basti22]

so wenig wie möglich so ca 30g KHs sollten reichen udn die sollte man ja bei einer low carb diät morgens zu sich nehmen. Ein paar sagen auch nahc dem training der eien sagt so der andere so mir gehts darum einfach den bauch weg zu bekommen will bei 1794 kalorien täglich bleiben das sind 500 weniger als ich brauche laut nem kaolrienrechner.

[iVarvatos]

Pass bloß auf, dass du nicht zu tief mit den kcal kommst!
Den Fehler hab ich bei meinem LowCarb-Plan begangen und hab über 8 Kilo in 1 1/2 Monaten verloren, viel zu viel...

[H_D]

das was du dann vorhast ist eine anabole diät, siehe http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=167332

kh in dem sinne nimmst du eigentlich gar nicht explizit zu dir. du verzichtest einfach auf die kh-quellen und hälst dich an fett, protein, grünes gemüse.
aber damit kommt auch nicht jeder zurecht. musst du halt rausfinden, wie es bei dir ist. um ein bißchen abzunehmen wärs mir zu krass

[basti22]

bei genauem durchlesen ist es echt eien anabole diät nur habe ich diese auflade tage nicht eingerechnet hm wollte eigentlich nur den bauch weg bekommen mehr eigentlich nicht wollte mir jetzt das Buch die Die Metabole Diät: Low Carb Ernährung. Effektiv und schnell Körperfett verbrennen! kaufen udn dann die rezepte damit ich damit besser klar kommen. Wenn man bei google Low carb ernähtungspaln eingibt kommt nur scheise raus meist nur shops die was verkaufen mit beispiel plänen morgens mittags und abendessen mehr ist da nicht.
Oder ich esse einfach normal weiter und mach einfach mehr cardio und joggen vill hilft das. Wobei ich denke da wirds schwer zum sixpack zu kommen bis zum sommer.