Was sollte ich nehmen ?

[RecepA]

Hallo, ich habe seit ein Monat angefangen zu trainieren.
Ab jetzt, werde ich die Seite als Hilfe nutzen, wenn ihr so nett seid

Ich bin 18 Jahre alt, bin 1,66 m groß und wiege 73 kg ..

Einerseits, trainiere ich das ich meinen Fett abbau (Bauch, Hüfte, ..)
Andererseits, möchte ich gerne Muskel aufbauen.
Kraft habe ich leider nicht so viel ..

Ich weiß, das mann nicht in ein zwei Monaten Muskeln aufbauen kann, zumindest indem sich man nicht auskennt.

Mein Ziel ist, mit eure Hilfen, bis zum Sommer, einen schöneren Körper als jetzt zu haben.
Den ich dann später gerne posten kann.

Einen Trainingsplan habe ich schon bekommen.

Mich würde noch ein Ernährungsplan freuen.

Kann um 07:00 Frühstücken.
Hab um 09:30 Pause
12:00 Mittagspause ..
18:00 Abendessen
20:00 noch was kleines geht )


Zum Muskelaufbau;

manche Leute haben mir gesagt, das ich ZMA mit L-Glutamin, Eiweiß und Creatin nehmen sollte ..
Sollte ich alles zusammen nehmen, oder brauche ich nicht alles auf einmal zu nehmen ?

Würde mich um eure Antworten freuen.

Danke.

[Steffen L.]

lies als erstes die stickies.

[fatmike]

und zeig mal deinen tp.

[Bashek]

Ganz normal und VERNÜNFTIG ernähren. Den ein oder anderen Shake und Magerquark und alles wird gut

Achja, wie die anderen schon sagten, zeig mal TP.

[Zerhackfleischer]

ich würde whey e1d nehmen und evtl. mit knoblauch stacken

[gaggeis]

lies als erstes die stickies.

Damit sollte alles gesagt sein.

[spischel]

Du kannst net Fett abbauen und Muskeln aufbauen da du zum Muskel aufbau ein Kohlenhydrate Überschuß brauchst!!!!


Und wie schon gesagt lies dich ein.
Und du brauchst noch kein Creatin und Glutamin xtra nehmen.
Hol dir ein gutes Whey und feil erstmal an der normalen ernährung.

[kevinsiebert]

Du kannst net Fett abbauen und Muskeln aufbauen da du zum Muskel aufbau ein Kohlenhydrate Überschuß brauchst!!!!

Das ist falsch. Du brauchst zum Museklaufbau eine positive n-Bilanz(stickstoff).
Kohlenhydrate sind Energielieferanten.

[spischel]

ja klar aber du bracuhst ja auch die energie oder etwa net
wie errechnets du den den stickstoff ???

Man nimmt mehr Protein mehr KHS um Aufzubauen soll man nem anfänger hier jetzt erklären was es mit insulin usw. auf sich hat..........

[RecepA]

Vielen Dank für eure Tipps.

Whey werde ich mir kaufen, manche sagen vor und manche nach dem Training.
Was stimmt jetzt :S
An Trainingstagen, nach dem Training Whey.
Ansonsten Magerquark, Fleisch, Eier, Fisch, Thunfisch und sonstige Milchprodukte..
Stimmts ?

Mein TP:

Ich gehe jeden Dienstag, Donnerstag, Freitag und Sonntag trainieren.

Habe für jeden Dienstag und Freitag den gleichen.
Für Donnerstag udn Sonntag einen anderen.

Für Dienstag und Freitag schaut mein TP so aus:


Aufwärmen
10 Minuten Laufband

Beine
12 mal 3 Sätze, bei 4 verschiedenen Geräten


Bauch
9 Sätze, 3 Sätze mache ich bei einem Gerät, den Rest auf dem Boden

Bizeps
6 Sätze, 3 Sätze bei einem Gerät, die anderen 3 mit Hanteln

Rücken
12 Sätze, bei verschiedenen 4 Geräten

Fettabbau
15 Minuten Fahrrad
15 Minuten Laufband


Donnerstag u. Sonntag

Aufwärmen
10 Minuten Laufband

Beine
12 mal 3 Sätze, bei 4 verschiedenen Geräten

Bauch
9 Sätze, 3 Sätze mache ich bei einem Gerät, den Rest auf dem Boden

Trizeps
6 Sätze, Geräte + Hanteln

Schulter
9 Sätze, 3 Sätze Geräte, 6 Sätze mit Hanteln

Brust
7 Sätze

Fettabbau
15 Minuten Laufband
15 Minuten Fahrrad