Erster Eigener Trainings und Ernährungsplan, konstruktive Kritik :)

[Havvk]

Guten Abend Liebe BBSzene Community!

Nach gefühlten 100 Stunden einlesen habe ich mir meinen ersten eigenen Trainingsplan und Ernährungsplan angeeignet!

Erstmal zu mir:
18 Jahre alt
64 Kilo Schwer
1,79m Groß
9% Körperfett
Hardgainer
Relativ gut definiert, auf mein Sixpack bin ich stolz!

Mein Ziel:
Kräftige Arme, mein 8-Pack soll immer sichtbar sein, Breites Kreuz

Ich würde Zuhause trainieren, aber scheue kein Geld für Equipment!


Trainingsplan:
Tag1,3,5
Crunches 3x bis MV, Bankdrücken 3x das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe
Bizeps mit der Langhantel, auch 3x so das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe

Tag 2,4,6
Schwimmen und/oder Fahrradfahren 30-45 min

Ernährungsplan:
Täglich
Mindestens 1,5 Liter:
Mineralwasser, Kräuter- und Früchtetee,
Fruchtsaftschorle: 200 ml Fruchtsaft
mit 400-600 ml Wasser

7:00
4 EL Müsli,
2 EL Amaranth,
1 TL Leinsamen,
300 g fettarmer Joghurt,
1 G las (250 ml) Fruchtsaft,
1-2 Tassen (150-300 ml) Kaffee

11:00
1 Fruchtschnitte (30 g

14:00
4-5 mittelgroße Kartoffeln (400 g)
1 Portion fettarme Soße
(200 ml = 13-14 EL)
180 g mageres Fleisch,
Geflügel oder Fisch

19:00
1 EL Walnusskerne +
1 Stück Obst (100 g)

21:00
240 g gekochte (12 gehäufte EL)
Teigwaren (120 g roh = 12 EL) mit
Gemüse (mindestens 200 g) und
4 EL Parmesan

22:00
Eiweiß Shake

Zusätzlich würde ich eine Kreatin Kur nehmen, ab wann ist sie am effektivsten?
Was würde passieren wenn ich jetzt eine Mache?
Welches Kreatin sollte ich am besten kaufen?

wenn ich diesen Plan durchziehe, kann ich mit welchen Resultaten rechnen?


Vielen dank euch schonmal, ja ich weiß ich bin ein Disko-Pumper, aber ich machs halt zum Großteil wegen der Frauen welt, hoffentlich gibts deswegen keine schlechteren Tipps


Mit aller besten Grüßen!

[NOISECONTROLLERS]

Trainingsplan:
Tag1,3,5
Crunches 3x bis MV, Bankdrücken 3x das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe
Bizeps mit der Langhantel, auch 3x so das ich grade so 7 Wiederholungen Schaffe

Tag 2,4,6
Schwimmen und/oder Fahrradfahren 30-45 min

Sag mir das das jetzt nicht wahr ist; bitte!

[macmeier]

Wenn ich heute noch einmal lese

"Ich bin Hardgainer !"

und dann einen Ernährungsplan sehe, der den Kalorienbedarf meiner neunjährigen Tochter unterschreitet, werfe ich meine Tastatur aus dem Fenster...

edit: ach du grüne Neune... der Trainingsplan ist mir erst jetzt aufgefallen...

[NOISECONTROLLERS]

Vielen dank euch schonmal, ja ich weiß ich bin ein Disko-Pumper, aber ich machs halt zum Großteil wegen der Frauen welt, hoffentlich gibts deswegen keine schlechteren Tipps

Schau dich lieber mal da um:

http://www.menshealth.de/

[Mercurio]

Seid doch nicht so fies^^

@TE: Würde dir empfehlen, dich in einem Studio anzumelden. Dazu liest du hier im Forum die Wichtig-markieren Threads und setzt dieses Wissen in die Tat um. Mit viel Geduld und vor allem Disziplin wirds dann was mit den Zielen

MfG

[Kurzmut]

der Tp ist echt der Hammer OO

Wie kommt man auf sowas?

[macmeier]

der Tp ist echt der Hammer OO

Wie kommt man auf sowas?

Er sagt es doch selber... er möchte Chicas klarmachen !

Ein Fred mit Potäntschäl !

[Vry]

Hey... deinen Trainingsplan solltest du auf jeden fall mal überarbeiten ! Ich setzte hier jetzt mal nen Link rein das ist eine gute Richtlinie für Anfänger hat mir auch sehr geholfen !

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Ach ja und dein ernährungsplan...ich würde an deiner Stelle den Eiweißshake Morgens auf nüchternen Magen Trinken am besten auch nach dem Training !
Abends dann besser 250g Magerquark.
Naja so viel kann ich auch nicht zur Ernährung sagen, mir selbst würde der Tipp geben 5 mal am tag zu essen und wenn möglich 30g Eiweiß... ich würde das nicht zu eng sehen!

Hoffe ich konnte dir etwas weiter helfen

[CoXxOnE]

Wenn ich heute noch einmal lese

"Ich bin Hardgainer !"

und dann einen Ernährungsplan sehe, der den Kalorienbedarf meiner neunjährigen Tochter unterschreitet, werfe ich meine Tastatur aus dem Fenster...

edit: ach du grüne Neune... der Trainingsplan ist mir erst jetzt aufgefallen...

triffts genau ^^

also ich hab ja nich mega viel plan, aber das was du als ernährungsplan angibst is ja schön und gut, aber was gibts als hauptgericht Oo ???

damit kommst du doch max auf 2500kcl was viel zu wenig is

[NewLife1]

OP: Ehrlich, wie kommst du nach 100h einlesen auf so nen ******?
Oder hast du nur nichts davon verstanden was du gelesen hast?
Ist doch lächerlich!
Und schon allein mit nur Oberkörper trainieren failst du einfach mal Hart hier!