Mein neuer Trainingsplan

[saa]

Hallo ...
Was haltet ihr von diesem Trainingsplan ?

Trainingseinheit 1 (Montag) : Brust / Bizeps
3 x 4-6 Bankdrücken
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Butterfly
2 x 8-10 Cable cross
3x 8-12 Kurzhantelcurls
3x Langhantelcurls

Trainingseinheit 2 (Mitwoch) : Schultern / Trizeps
3 x 6-8 Sitzendes Schulterdrücken
3 x 8-10 Seitheben
2 x 12-15 Frontheben
3 x 8-10 Seitheben an der Schrägbank
3 x8-10 Frenchpress
3 x8-10Trizepsdrücken mit Seil

Trainingseinheit 3 (Freitag) : Rücken
4 x 8-12 Latziehen zur Brust
3 x 12-15 Rudern an der maschiene
3 x 8-10 Latziehen zur brust (eng)
2 x 12-15 einarmiges Rudern mit der Kurzhantel

Trainingseinheit 4 (Sonntag) : Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-10 Beincurls
3 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

[overkill apache]

Ich vermisse bei dir im Plan Kreuzheben. Wichtige Übung!

[saa]

Ich vermisse bei dir im Plan Kreuzheben. Wichtige Übung!

Was soll ich für Kreuzheben weglassen ?

[heavymetalpayback]

kreuzheben als erste rückenübung, dafür eine ruder + eine lat übung rauswerfen
klimmzüge wären natürlich auch ne feine sache

du machst 2 bizeps isos und 2 trizeps isos, obwohl der trizeps 2/3 des oberarmes ausmacht...?

zudem gehört die beinpresse vor die beincurls.. grundübungen vor isos..

wieso machst du zweimal seitheben? wenn, dann seitheben vorgebeugt miteinbauen..

oder generell auf einen 3er split umsatteln, weiß ja nicht, wie weit du bist, aber 4er ist schon heftig

[overkill apache]

Was soll ich für Kreuzheben weglassen ?

Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern

Latziehen und Maschine verschwenden deine Energie und bringen mMn wenig für Rückenmasse.

[overkill apache]

jetzt nuch mal damit du verstehst .

Mache für Rücken :

Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern ( vielleicht dazu noch kh-Rudern )

Schmeisse raus alle Latzüge und Maschinen-Rudern. ( Energie-Parasiten)

Denk immer am das was du gibst und was du entgegen dafür kriegst .

[FaBe1991]

jetzt nuch mal damit du verstehst .

Mache für Rücken :

Kreuzheben
Vorgebeugtes Rudern ( vielleicht dazu noch kh-Rudern )

Schmeisse raus alle Latzüge und Maschinen-Rudern. ( Energie-Parasiten)

Denk immer am das was du gibst und was du entgegen dafür kriegst .

kreuzheben, rudern (entweder LH oder KH), klimmzüge
reihenfolge bei KZ und Rudern kann getauscht werden.

[saa]

kreuzheben als erste rückenübung, dafür eine ruder + eine lat übung rauswerfen
klimmzüge wären natürlich auch ne feine sache

du machst 2 bizeps isos und 2 trizeps isos, obwohl der trizeps 2/3 des oberarmes ausmacht...?

zudem gehört die beinpresse vor die beincurls.. grundübungen vor isos..

wieso machst du zweimal seitheben? wenn, dann seitheben vorgebeugt miteinbauen..

oder generell auf einen 3er split umsatteln, weiß ja nicht, wie weit du bist, aber 4er ist schon heftig

Soll ich liebe 3 trizeps issos machen ?
Ja mache jetzt nur einmal Seitheben und dafür auch vogebeugtes .
3er ? wie sollte er dann aussehen Beine zu Schulter / Trizeps ?

[overkill apache]

Achso ich vermisse auch die Dips am Holm ,eine wichtige übung . Kannst du dan für Brust und Trizeps zusätzlich einfügen.

Hintere Deltas trainiere ich an Maschine sehr erfolgreich / Reverse Pec Deck

Der Kollege meint ,dass die Klimmzüge fehlen- RECHT HAT ER da aktivierst du mehr motorische
Einheiten als bei Latziehen.

Sorry für die schreibfehler

[heavymetalpayback]

Soll ich liebe 3 trizeps issos machen ?
Ja mache jetzt nur einmal Seitheben und dafür auch vogebeugtes .
3er ? wie sollte er dann aussehen Beine zu Schulter / Trizeps ?

2 trizeps isos und 1 bizeps iso sollten reichen.

3er wäre

brust/hintere schulter/trizeps
rücken/vordere schulter/bizeps
beine