Komme nicht so richtig voran

**nightjogger** · 01.12.2010, 16:22

Hallo Leute,
habe schon sehr viel hier gelesen, komme aber trotzdem nicht so richtig voran,und würde mich daher über gute Ratschläge freuen.
Ich bin 44 Jahre alt,88 Kg schwer,1,85 m groß trainiere seit 1,5 jahren, mache pro Muskelgruppe zwischen 10 und 12 sätzen mit 8- 10 Wiederholungen,pausiere meistens einen Tag pro Woche.
Zusatznahrung nehme ich Form von Eiweißdrinks zu mir,mache mir morgens einen Shake : 1 Liter Milch,250 Gramm Quark, ca. 150 Gramm Haferflocken ,1 Banane und 5 Esslöffel Eiweiß,davon trinke ich morgens die Hälfte und Nachmittags vorm Training den Rest.
Abends nach dem Sport mache ich mir noch einen Drink,Essen tue ich normal weg,verzichte auch zum Großteil auf Fastfoot.
Nur leider mache ich nicht so die Fortschritte in Sachen Muskelaufbau wie ich mir das Vorstelle.
Könnt Ihr mir Tipps geben was ich falsch mache oder was ich verbessern kann?
Danke vorab.
Gruß
Andreas

**Das Shorty** · 01.12.2010, 16:34

wie sieht denn dein training aus?

**kleberson** · 01.12.2010, 16:43

Was heißt "normal essen" bei dir?

Wie sehen deine Kraftwerte aus? Kannst du deine Trainingsgewichte regelmäßig steigern?

Vorher schon Sport gemacht, oder direkt von der Couch auf die Hantelbank gerutscht?

Bild wäre noch ganz gut...

**nightjogger** · 01.12.2010, 16:46

trainiere schulter -beine , nächsten tag rücken- trizeps ,nächsten tag brust- bizeps, bauch so 2- 3 mal die woche.
pro muskelgruppe 10 - 12 sätze mit ca. 8- 10 wiederholungen.

Rücken : 3 sätze Latziehen in den Nacken und 3 zur Brust, 3 sätze rudern am bielateralen Gerät und 3 sätze mit engem Grif von oben zur brust.

Trizeps: am turm drücken ( Seilzug) 3x3 Sätze / Supersätze mit leichterwerdendem gewicht, und 3 sätze dips an der maschine.

Brust: 3 sätze bankdrücken flach und 3 schräg,3 sätze butterfly 3 überzüge

bizeps: kurzhantelcurls 4 sätze, scottbank 4 sätze ,kabelziehen abwechselnd links rechts

Schulter: frontdrücken 3 sätze, seitheben 4 sätze, trapez 3 sätze, seitliches kabelziehen 3 sätze

Beine: 4 sätze beinpresse,4 sätze beinbizeps und 3 sätze waden

die grundübungen mache ich immer die anderen tausche ich dannn und wann.

Steigerung ist bei manchen übungen da, bei anderen stagniert es.
habe früher schon sport gemacht, komme aus dem kampfsportbereich.

**kleberson** · 01.12.2010, 17:04

Stickies lesen

Da fehlen so gut wie alle wichtigen Übungen.

**nightjogger** · 01.12.2010, 17:08

prima, was sind stickies ?? und welche übungen meinst du?

**kleberson** · 01.12.2010, 17:13

Im Anfängerforum sind Beiträge die mit WICHTIG markiert sind.

Das sind die so genannten Stickies.

Die am besten alle lesen. Dort findest du alles was du brauchst