Ernährungsplan für Muskelaufbau Bewerten!!!

[TBoneOne]

Hier ist mal mein Ernährungsplan für meinen Muskelaufbau würde mich über eine Antwort mit positiven und negativen Kriterien Freuen Peeze


Frühstück:

Haferflocken 80g

Quark 150g

Obst


Zwischenmahlzeit:

Schabelfleisch 100g

Salat

Mittagessen:

reis 125g

Pute 200g

Salat

Vor dem Training:

Weizenkeime 100g

EW-Shake 30g

BCAA

Nach dem Training:

Malto 60g

EW-Shake 30g

BCAA

Abendessen:

Lachs 100g

Walnüsse 50g

Salat

Vor dem Schlafen:

Quark 250g

Kokosmilch 200g


3004KCAL 256,4KH 244,5EW 109,5FE 24BE

5Liter Wasser + Tee

Vor dem schlafen Magnesium, Calcium und Zink

Angabe ohne Gemüse und Obst berrechnet

[TheRealOpi]

Ohne jetzt extra zu googlen, allein wegen dem FunFaktor.

Was zur Hölle ist denn Schabelfleisch?? oO

[adevil]

Ich tippe mal auf Fleisch von Tieren mit Schnäbeln. Also Pute, Hähnchen, Geier, Kiwi usw.

Der Plan ist schwer zu bewerten, wenn man nicht mehr über deine Daten und deine Ziele erfährt.

[H_D]

ich glaube tatar oder hackfleisch

[cgreiner]

Warum kein Reis oder Vollkornnudeln zum abendessen nach dem Training ?

60 gramm Malto gut und schön, aber wo ist der Rest. Wie soll den dein Körper aufbauen mit gerade mal 250 gr KH ?

[toxic277]

wieviel wiegst du denn und wie groß bist du ?
nach dem training braucht dein körper kh , iss was richtiges direkt wenn du zuhause ankommst ist wichtig..